4 επιστημονικές συμβουλές για να εκδηλώσετε τα όνειρά σας

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την εκδήλωση, σκέφτονται τις νοητικές διεργασίες - για παράδειγμα, σκέψεις, συναισθήματα και πεποιθήσεις - που μας βοηθούν να δημιουργήσουμε την πραγματικότητα που επιθυμούμε. Τα καλά νέα είναι ότι η επιστημονική έρευνα έχει δείξει πολλούς αποτελεσματικούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να εκδηλώσουμε αυτό που θέλουμε. Τα κακά νέα είναι ότι «απλά πιστεύοντας» ότι αυτό που θέλουμε θα έρθει στη ζωή μας δεν θα το κάνει απαραίτητα. Λοιπόν, το οποίο μεθόδους εκδήλωσης βασίζονται στην επιστήμη και ποιες όχι;

Δυστυχώς, οι πιο δημοφιλείς στρατηγικές εκδήλωσης—αυτές που πιθανότατα έχετε ακούσει—είναι ψευδοεπιστημονικές. Αυτό σημαίνει ότι ακούγονται σαν να βασίζονται στην επιστημονική μέθοδο, αλλά οι ισχυρισμοί τους βασίζονται σε απόψεις, μεμονωμένες εμπειρίες ή υπερβολές. Οι δύο πιο δημοφιλείς τεχνικές ψευδοεπιστημονικής εκδήλωσης είναι «Ο νόμος του Αξιοθεατο" και "Το μυστικό." Αυτές οι μέθοδοι προτείνουν ότι όλα όσα εκδηλώνουμε στην πραγματική ζωή προέρχονται από τις σκέψεις μας. Με αυτή τη λογική, αν δεν καταφέρουμε να φτάσουμε στο δικό μας

μεγάλα όνειρα, φταίμε εμείς γιατί απλά δεν το σκεφτήκαμε σωστά. Αυτό δεν είναι μόνο ανακριβές. είναι επίσης αναίσθητο. Η αλήθεια είναι ότι αυτές οι πεποιθήσεις είναι σαν μαγική σκέψη (Jones, 2019) και δεν οδηγούν απαραίτητα στις θετικές δραστηριότητες που απαιτούνται πραγματικά για την επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων (Nakama & Oshio, 2013).

Τρόποι βασισμένοι στην επιστήμη για να εκδηλώσετε τα όνειρά σας

Πολλές μελέτες για δεκαετίες έρευνας υποστηρίζουν την ιδέα ότι καταβάλλετε προσπάθεια για να προσεγγίσετε τον εαυτό σας στόχους είναι μια αποτελεσματική στρατηγική. Για παράδειγμα, εστίαση σε αυτοβελτίωση και ο καθορισμός του στόχου σχετίζονται και τα δύο με τη συμμετοχή σε δραστηριότητες που οδηγούν σε επιτυχημένη εκδήλωση (Nakama & Oshio, 2013). Για παράδειγμα, αν θέλετε να δείξετε ένα εκατομμύριο δολάρια, ίσως αρχίσετε να μαθαίνετε πώς να χτίζετε μια επιχείρηση εκατομμυρίων δολαρίων. Ή, αν θέλετε αληθινή αγάπη, τότε μπορείτε να εμπλακείτε σε αυτοστοχασμό για να προσδιορίσετε τι έχει σημασία για εσάς σε μια σχέση.

Δεξιότητες που βοηθούν στην εκδήλωση:

• Προθυμία: Η επιθυμία να δοκιμάσετε νέα πράγματα και να αντιμετωπίσετε νέες προκλήσεις.
• Πρωτοβουλία: Η παρόρμηση να ενεργείς και να είσαι ενεργό για να κινηθείτε προς τους στόχους σας.
• Εσωτερικά κίνητρα: Η επιθυμία να πετύχεις κάτι «ακριβώς επειδή» και όχι για εξωτερικές ανταμοιβές όπως χρήματα ή κύρος.
• Επιθυμία για αυτοβελτίωση: Η ανάγκη να συνεχίσετε να βελτιώνεστε και να βελτιώνετε τη ζωή σας.
• Πάθος: Απόλαυση των δραστηριοτήτων που οδηγούν στους στόχους σας.
• Δέσμευση στους στόχους σας: Η επιμονή να μένεις στους στόχους σου μακροπρόθεσμα.
• Το να πιστεύεις στον εαυτό σου: Η πεποίθηση ότι έχεις την ικανότητα να κάνεις το δικό σου όνειρα γίνομαι αληθινό.
• Ελαστικότητα: Η ικανότητα να συνεχίζεις παρά τις δυσκολίες.

4 εύκολες στρατηγικές

1. Γράψτε για εκδήλωση. Μια κοινή μέθοδος εκδήλωσης περιλαμβάνει τη γραφή ή το ημερολόγιο. Όταν γράφουμε ελεύθερα —ή απλώς αφήνουμε ό, τι περνάει από το κεφάλι μας να ρέει στη σελίδα— μπορούμε μερικές φορές να μάθουμε πράγματα για τον εαυτό μας και τους στόχους μας που μας βοηθούν να προχωρήσουμε. Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι το γράψιμο για το δύσκολο ή αρνητικά συναισθήματα—και η επεξεργασία τους— μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την ευημερία μας, ίσως ξεκαθαρίζοντας συναισθηματικά εμπόδια που μας κρατούν πίσω (Pennebaker, 1997).
2. Γράψτε τους στόχους σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο καθορισμός στόχων μας βοηθά να βελτιώσουμε την απόδοσή μας (Latham & Locke, 2007). Το να έχουμε απλώς έναν στόχο κάνει πιο πιθανό να τον πετύχουμε. Γράψε λοιπόν τους στόχους σου. Προσπαθήστε να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι μπορείτε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να κερδίσετε ένα εκατομμύριο δολάρια, σημειώστε πότε θέλετε να φτάσετε σε αυτόν τον στόχο, τα βήματα που θα κάνετε για να φτάσετε αυτόν τον στόχο και πώς θα φτάσετε εκεί. Όσο περισσότερες λεπτομέρειες γνωρίζετε για τον στόχο σας και πώς να τον πετύχετε, τόσο το καλύτερο.
3. Δοκιμάστε θετικές επιβεβαιώσεις.Θετικές επιβεβαιώσεις είναι φράσεις ή δηλώσεις που επαναλαμβάνουμε στο κεφάλι μας ή δυνατά για να μετατοπίσουμε τις σκέψεις μας σε κάτι πιο θετικό. Αν και δεν υπάρχει ένας τόνος έρευνας για τις επιβεβαιώσεις, πιστεύεται ότι οι σκόπιμες διαδικασίες σκέψης - όπως οι επιβεβαιώσεις - μπορούν να γίνουν αυτόματα με την πάροδο του χρόνου (Paulhus & Coue, 1993). Έτσι, λέγοντας κάτι θετικό στον εαυτό μας - για παράδειγμα, «είμαι αρκετός» - αρχίζουμε να το σκεφτόμαστε περισσότερο και τελικά το πιστεύουμε.
4. Θέστε θετικές αλλά ρεαλιστικές προσδοκίες. Έχετε ακούσει ποτέ για το φαινόμενο εικονικού φαρμάκου ή α αυτοεκπληρούμενη προφητεία? Και οι δύο είναι επιστημονικά ελεγμένες διαδικασίες που αποδεικνύουν ότι οι προσδοκίες μας επηρεάζουν όντως τα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, εάν πιστεύουμε ότι μια θεραπεία, παρέμβαση ή προσέγγιση θα οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα, είναι πιο πιθανό. Δεν πρόκειται να συμβεί 100 τοις εκατό, αλλά ψάχνουμε για ασημένια επένδυση και βρίσκουμε τρόπους να αισιόδοξος τείνει να καταλήγει σε κάθε είδους θετικά αποτελέσματα που μπορούν να μας βοηθήσουν να πραγματοποιήσουμε τα όνειρά μας.

Προσαρμογή από άρθρο που δημοσιεύτηκε από Το Ινστιτούτο Ευημερίας του Μπέρκλεϋ.