Ρυθμίστε το νευρικό σας σύστημα αμέσως τώρα

Είμαστε σοβαρά τόνισε.

Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία έκανε ένα Μελέτη 2022 που διαπίστωσε ότι σχεδόν τα δύο τρίτα των ενηλίκων ένιωθαν ότι «η ζωή άλλαξε για πάντα» από την πανδημία και ότι η τεράστια Η πλειοψηφία ένιωσε άγχος για τον πληθωρισμό (87 τοις εκατό), τα ζητήματα της εφοδιαστικής αλυσίδας (81 τοις εκατό) και την παγκόσμια αβεβαιότητα (81 τοις εκατό).

Η μελέτη αναφερόταν στη ζωή σε μια «απρόβλεπτη κατάσταση παρατεταμένης υπερεπαγρύπνησης και αυξανόμενης οικονομικής πίεσης», πέρα ​​από τις ανησυχίες για την εισβολή της Ρωσίας στην Ουκρανία.

Έχω παρατηρήσει τις επιπτώσεις αυτού του αυξημένου άγχους στους πελάτες μου, στους φίλους μου και στον εαυτό μου. Αυτά κυμαίνονται από την προαναφερθείσα υπερεπαγρύπνηση, πανικό και ανησυχία να νιώθεις απελπισία και κλειστή. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν συγκεκριμένοι τρόποι για να ρυθμίσουμε το νευρικό μας σύστημα και να το επαναφέρουμε σε μια κατάσταση ηρεμίας και ευεξίας. Ακόμα καλύτερα, για όσους έχουν άγχος ή απελπισμένοι για την κατάσταση του κόσμου: να έχουν ένα ρυθμισμένο

νευρικό σύστημα μας δίνει την ικανότητα να δημιουργήσουμε αλλαγές τόσο σε ατομική όσο και σε συστημική κλίμακα.

Ένας αποτελεσματικός και αποτελεσματικός τρόπος ρύθμισης του νευρικού συστήματος είναι μέσω Πολυβάγαλος Theory, που αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1990 από τον Stephen Porges. Αυτή η θεωρία υποστηρίζει ότι το νευρικό μας σύστημα λειτουργεί τόσο αυτόματα όσο και συνειδητά για να διατηρεί το σύστημά μας ρυθμισμένο. Η κοιλιακή πνευμονογαστρική κατάσταση είναι η ιδανική ρυθμισμένη κατάσταση, στην οποία νιώθουμε ήρεμοι, συνδεδεμένοι με τους άλλους και ικανοί να αναλάβουμε τις απαιτήσεις της ημέρας.

Η απορρύθμιση εμφανίζεται όταν πυροδοτούμαστε σε κατάσταση συμπάθειας (που περιγράφεται στο 2021 Anchored: Πώς να γίνετε φίλοι με το νευρικό σας σύστημα χρησιμοποιώντας τη θεωρία του πολυβάκου ως «γεμάτοι με χαοτική ενέργεια, κινητοποιημένοι για επίθεση, οδηγημένοι σε φυγή, ανήσυχοι, θυμωμένοι») και δεν μπορούν να βγουν από αυτό. Αυτή η κατάσταση επιβίωσης μπορεί επίσης να αναφέρεται ως λειτουργία μάχης, φυγής, παγώματος ή ελαφιού.

Η δυσρύθμιση εμφανίζεται επίσης σε κατάσταση ραχιαίο πνευμονογαστρικό ή σε κατάσταση διακοπής λειτουργίας (που περιγράφεται ως «πήγαινε μέσα από τις κινήσεις, εξαντλήθηκε η ενέργεια, αποσυνδεθεί, χάνει την ελπίδα, εγκαταλείπει»). Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να απομακρυνθείτε από αυτήν την κατάσταση επειδή πρέπει να περάσετε από την ενεργοποιημένη, συμπαθητική κατάσταση για να μεταβείτε στην κοιλιακή πνευμονογαστρική κατάσταση. Κάνοντας πράγματα για να «χαλαρώσετε» (π.χ. παρακολουθείτε τηλεόραση, ξεκουράζεστε) θα σας κρατήσει σε αυτή την κατάσταση και μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα.

Όταν είμαστε σε θέση να συνειδητοποιήσουμε σε ποια κατάσταση βρισκόμαστε, έχουμε μια απίστευτη ευκαιρία να επιλέξουμε συνειδητά να ρυθμίσουμε τον εαυτό μας και να επιστρέψουμε σε μια κοιλιακή πνευμονογαστρική κατάσταση. Ακολουθούν μερικοί τρόποι διάρκειας πέντε λεπτών ή λιγότεροι για να το κάνετε αυτό, ανάλογα με την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε.

Είμαι κολλημένος σε συμπαθητική (ενεργοποιημένη) κατάσταση.

Πάρτε μια συνειδητή αναπνοή. Ακόμη και ένα στιγμιαίο διανοητικό διάλειμμα μπορεί να σας επιτρέψει να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας και να αρχίσετε να βγαίνετε από μια κατάσταση πυροδότησης.

Εάν βρίσκεστε έξω, παρατηρήστε και πάρτε τυχόν δέντρα ή φυτά. Το να είσαι στη φύση είναι φυσικά ηρεμιστικό. Εάν δεν υπάρχουν διαθέσιμα φυτά, επιλέξτε ένα χρώμα και προσπαθήστε να εντοπίσετε όσο το δυνατόν περισσότερες περιπτώσεις αυτού του χρώματος.

Εάν έχετε πρόσβαση στη μουσική, παίξτε ένα χαλαρωτικό τραγούδι που σας αρέσει ή που σας θυμίζει μια ευχάριστη στιγμή στη ζωή σας. Ακολουθήστε προσεκτικά τους στίχους ή τις νότες.

Είμαι κολλημένος σε κατάσταση ραχιαία (απενεργοποίηση).

Victoria Albina, NP, NPH, ανέφερε αυτήν την πρακτική σε ένα πρόσφατο εργαστήριο: αγγίξτε τον αντίχειρά σας σε κάθε άκρο του δακτύλου σας, ξεκινώντας με το δάχτυλό σας και μετακινηθείτε στο ροζ και πάλι πίσω. Παρατηρήστε αν είναι αναζωογονητικό να το επιταχύνετε.

Παίξτε ένα αισιόδοξο τραγούδι και μετακινήστε το σώμα σας σε αυτό, ακόμα κι αν είναι μόνο τα δάχτυλα ή τα χέρια σας. Παρατηρήστε εάν αισθάνεστε περισσότερη ενέργεια και είστε σε θέση να κινηθείτε περισσότερο ή πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια του τραγουδιού, εάν αισθάνεστε καλά.

Επιλέξτε μια απλή και ιδανικά ευχάριστη σωματική εργασία για να ολοκληρώσετε. Αυτό μπορεί να είναι να πιείτε και να πιείτε ένα ποτήρι νερό, να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας ή να κάνετε κουκιά με στυλό και χαρτί για πέντε λεπτά.

Για όλες αυτές τις προτάσεις, ελέγξτε τον εαυτό σας πριν και μετά. Υπάρχει κάποια μαλακωτική, δυναμωτική ή κατευναστική ενέργεια που νιώθετε; Το να ξεκινήσετε από μικρό μπορεί να σας βοηθήσει να ασκήσετε τακτική ρύθμιση του νευρικού συστήματος, κάτι που είναι χρήσιμο σε μια περίοδο που αισθάνεστε ιδιαίτερα συντριπτική.