Λίστα ελέγχου 5 λεπτών για το Surviving the Season

Οι διακοπές είναι αγχωτικό αρκετά, ειδικά για αυτούς που πάσχουν από άγχος ή κατάθλιψη. Προσθέστε σε αυτό μια συνεχιζόμενη παγκόσμια πανδημία που έχει προκάλεσε μεγάλο άγχος και επιδεινωμένα αγχώδη και καταθλιπτικά συμπτώματα, και έχετε μια συνταγή για εξουθένωσης. Πολλοί από τους πελάτες μου έχουν κοινές δυσκολίες στη διαχείριση των πρόσθετων ευθυνών των διακοπών που συχνά περιλαμβάνουν ταξίδια, πρόσθετες εργασίες και χρόνο με συγγενείς.

Το πρόβλημα είναι ότι ακόμη και η εστίαση σε αυτές τις δυσκολίες μπορεί να αισθάνεται εξουθενωτική. Ωστόσο, αφιερώνοντας πέντε ή δέκα λεπτά για να παρατηρήσετε σε ποιο σημείο βρίσκεστε συναισθηματικά και να σχεδιάσετε πώς να πλοηγηθείτε τις επόμενες εβδομάδες, θα έχετε πλούσιες ανταμοιβές. Ακολουθεί μια γρήγορη λίστα ελέγχου τριών ερωτήσεων για να βρείτε αυτές τις απαντήσεις:

1. Ποιες είναι οι προτεραιότητές μου;

Δεν μπορούμε να κάνουμε τα πάντα. Δυστυχώς, η κοινωνία μας ενθαρρύνει τελειομανία και μας κάνει να νιώθουμε

ντροπή και αποτυχία όταν δεν είμαστε σε θέση να ανταποκριθούμε σε αυτά τα πρότυπα. Αυτές τις γιορτές, ίσως χρειαστεί να μειώσετε τις προσδοκίες σας επιλέγοντας μερικές προτεραιότητες. Ίσως αυτό είναι οικογένεια, και βάζετε την περιορισμένη σας ενέργεια στον προγραμματισμό μιας συγκέντρωσης. Ίσως η προτεραιότητά σας είναι η ασφάλεια και αποφασίσετε να περάσετε χρόνο με λίγα άτομα εκλεκτής ποιότητας. Ίσως αυτό να είναι ξεκούραση και να μειώσετε ή να ακυρώσετε τα κοινωνικά σας σχέδια και να επικεντρωθείτε στο να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε για να επαναφορτιστείτε.

2. Πού μπορώ να αφιερώσω χρόνο για τον εαυτό μου;

δεν υπάρχει χρόνος. Πολλοί από εμάς νιώθουμε αυτό το τράβηγμα πανικού αρκετά συχνά. Μεταξύ εργασίας, συντρόφων, οικογένειας, παιδιών και άλλων ευθυνών, είναι εγωιστικό να αφιερώνουμε χρόνο για τον εαυτό μας. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για να φροντίσουμε τους άλλους ανθρώπους είναι να φροντίσουμε πρώτα τον εαυτό μας. Είτε αποσύρεστε από μια οικογενειακή συγκέντρωση για να παρακολουθήσετε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας εκπομπής, είτε κάνετε μια βόλτα μόνοι σας ή ακόμα και σχεδιάστε μια χαλαρωτική δραστηριότητα (μπάνιο, μασάζ) που απαιτεί μερικές ώρες μακριά από άλλους, σκεφτείτε πώς να αφιερώσετε χρόνο για ο ίδιος. Ήταν μια δύσκολη διετία. Ηρεμώντας σας νευρικό σύστημα θα ωφελήσει μόνο τους ανθρώπους γύρω σας.

3. Πώς μπορώ να εμβαθύνω την απόλαυσή μου;

Αυτή η ερώτηση μας φέρνει πίσω στο σώμα μας, από το οποίο συχνά αποχωριζόμαστε σε περιόδους στρες. Εκτός από τον προγραμματισμό συγκεκριμένων ωρών για αυτοφροντίδα, μπορούμε συχνά αγγίζω την παρουσία και την ευχαρίστηση in τη στιγμή. Δοκιμάστε το φαγητό που τρώτε, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες καθαρού αέρα ή απολαύστε την αίσθηση ενός απαλού πουλόβερ στο δέρμα σας. Φαίνεται παράλογα απλό, αλλά αυτές οι μικρές πράξεις μπορούν να φέρουν χαρά και ηρεμία εν μέσω μιας αγχωτικής στιγμής.

Μια ερώτηση μπόνους που θα έκανα σε έναν πελάτη είναι: Τι κάνεις ήδη καλά; Είναι εύκολο να αγνοήσουμε τους τρόπους με τους οποίους ήδη πετυχαίνουμε, αλλά είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε και να γιορτάζουμε τα επιτεύγματά μας. Ίσως είχατε ένα δύσκολο τηλεφώνημα προγραμματισμού με συγγενείς αλλά καταφέρατε να αναπνεύσετε «το φουσκ». Ίσως έχετε ήδη βάλει κάτω μερικά τα όρια για το τι μπορείτε να ετοιμάσετε και να φέρετε σε ένα ομαδικό γεύμα. Μετά τις διακοπές, παρομοίως, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε τον απολογισμό σας και να χαρείτε τον εαυτό σας στην πλάτη αντί να κάνετε αμέσως ζουμ μπροστά στο 2022. Αυτές οι νίκες αξίζουν να τις γιορτάσετε και μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε αυτοπεποίθηση στον χειρισμό των προκλήσεων που έρχονται.

Ποιες είναι οι ερωτήσεις της λίστας ελέγχου σας και ή οι στρατηγικές επιβίωσης για τις διακοπές;