5 Συμβουλές για «αληθινούς ενσυναίσθητους» για να αποφύγετε τη συναισθηματική εξάντληση

Η ενσυναίσθηση, η ικανότητα κατανόησης και κοινής χρήσης των συναισθημάτων των άλλων, είναι μια όμορφη αλλά πολύπλοκη πτυχή της ανθρώπινης φύσης. Για εκείνους που ταυτίζονται ως εμπαθείς, η εμπειρία υπερβαίνει την απλή κατανόηση. νιώθουν τα συναισθήματα των άλλων σαν να ήταν δικά τους.

Νευροψυχολογικά, ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει σχεδιαστεί για να κατανοεί και να αντικατοπτρίζει τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές των άλλων, αλλά η αυξημένη ενσυναίσθηση μιας «πραγματικής ενσυναίσθησης» συνοδεύεται από μοναδικές προκλήσεις. Το να βιώνει κανείς τα δικά του συναισθήματα και τα συναισθήματα των άλλων με έναν βαθιά βαθύ τρόπο μπορεί μερικές φορές να μοιάζει με κατάρα.

Ωστόσο, αυτή η κατάρα μπορεί να είναι ένα μεταμφιεσμένο δώρο αν ξέρετε πώς να τη χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας.

Η ενσυναίσθηση και οι αγώνες που την συνοδεύουν

ΕΝΑ μελέτη δημοσιεύθηκε στο Canadian Journal of Behavior Science υπογράμμισε ότι η ενσυναίσθηση είναι πολύ πιο περίπλοκη από ό, τι έχουμε καταλάβει και εκδηλώνεται με διάφορες μορφές. Το να αισθάνεσαι, να γνωρίζεις και να νοιάζεσαι για το τι αισθάνεται κάποιος άλλος γίνεται πλέον κατανοητό ως διαφορετικές μορφές ενσυναίσθησης—συναισθηματική, γνωστική και συμπαθητική ενσυναίσθηση, αντίστοιχα.

Είναι ενδιαφέρον ότι κάθε μία από αυτές τις μορφές συνδέεται με διαφορετικά είδη προκοινωνικής και αντικοινωνικής συμπεριφοράς. Δηλαδή, η συμπαθητική ενσυναίσθηση - η φροντίδα για τα συναισθήματα των άλλων - συνδέθηκε τόσο με αντικοινωνικές όσο και με φιλοκοινωνικές συμπεριφορές. Οι ενσυναίσθητοι που δεν μπορούν παρά να σφουγγίσουν τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων αντιμετωπίζουν αναπόφευκτα περισσότερες προκλήσεις από τους άλλους:

1. Οι ενσυναίσθητοι μπορεί να βρεθούν εύκολα συντετριμμένος σε πολυσύχναστους ή συναισθηματικά φορτισμένους χώρους, απορροφώντας τα συναισθήματα των γύρω τους και βιώνοντας αισθήματα εξάντλησης ή ανησυχία.
2. Η έντονη επιθυμία να βοηθήσουμε τους άλλους μπορεί να οδηγήσει τους ενσυναίσθητους σε ρύθμιση αγώνα τα όρια. Το να μάθουν να λένε όχι και να δίνουν προτεραιότητα στις προσωπικές τους ανάγκες γίνεται μια κρίσιμη πτυχή της συναισθηματικής τους ευημερίας.
3. Η συνεχής πλοήγηση και επεξεργασία των συναισθημάτων των άλλων μπορεί να εξαντλήσει συναισθηματικά, κάνοντας τους ενσυναίσθηση περισσότερο επιρρεπής εξουθένωσης. Η λήψη κατάλληλων μέτρων για την επαναφόρτιση καθίσταται απαραίτητη.
4. Διάκριση μεταξύ συναισθημάτων που είναι δικά τους και εκείνα που απορροφώνται από τους άλλους μπορεί να είναι πρόκληση για ενσυναίσθηση, οδηγώντας σε σύγχυση και παρεμποδίζοντας την επεξεργασία των δικών τους συναισθημάτων.
5. Οι ενσυναίσθηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαισθησία στην αρνητικότητα, επηρεάζοντας τη διάθεση και την ευεξία τους. Η αναζήτηση θετικού περιβάλλοντος γίνεται ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας.
6. Δικα τους ενσυναίσθητος η φύση μπορεί να οδηγήσει σε μια συντριπτική αίσθημα ευθύνης για τους άλλους, με αποτέλεσμα ενδεχομένως να παραμελούν τις δικές τους ανάγκες.
7. Οι ενσυναίσθητοι μπορεί να αντιμετωπίσουν προκλήσεις στις σχέσεις λόγω της έντονης ευαισθησίας τους, απαιτώντας έναν σύντροφο που κατανοεί και σέβεται τη συναισθηματική τους φύση.
8. Μερικοί ενσυναίσθητοι μπορεί να αισθάνονται α αίσθηση της μοναξιά ή απομόνωση λόγω της αντίληψης του κόσμου διαφορετικά και τόσο έντονα. Η σύνδεση με άτομα με ομοϊδεάτες γίνεται κρίσιμη για την ευημερία τους.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την ενσυναίσθησή σας για να γίνετε καλύτερος άνθρωπος

Παρά αυτές τις προκλήσεις, το να είσαι ενσυναίσθηση δεν είναι ελάττωμα.

Αυξημένο διαίσθηση, οι βαθιές συνδέσεις και η ικανότητα να παρηγορείς τους άλλους είναι δυνατά σημεία που, όταν κατανοηθούν και αξιοποιηθούν, συμβάλλουν στην προσωπική ανάπτυξη και θετικό αντίκτυπο. Η κατανόηση του τρόπου χρήσης της ενσυναίσθησής σας προς όφελός σας περιλαμβάνει την εμβάθυνση στα νευροψυχολογικά της θεμέλια:καθρέφτες νευρώνες», τα αξιόλογα κύτταρα που παίζουν βασικό ρόλο στον καθρέφτη των συναισθημάτων των άλλων.

ΕΝΑ μελέτη δημοσιεύεται στο περιοδικό Νους και Κοινωνία υπογράμμισε ότι η ενεργοποίηση των κατοπτρικών νευρώνων συνδέεται με ενσυναίσθητες αποκρίσεις, παρέχοντας μια νευρολογική βάση για την εμπειρία των ενσυναισθημάτων. Σύμφωνα με τους ερευνητές,

ο νευρικός Οι δομές που είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη της ενσυναίσθησης είναι οι νευρώνες-καθρέφτες, οι οποίοι μας κάνουν να νιώθουμε το λόγοι και συνέπεια μιας παρατηρούμενης δράσης του άλλου, σαν να το εκτελούσαμε εμείς οι ίδιοι δράση.

Πέρα από την ενσυναίσθηση, σπουδές δείχνουν ότι οι νευρώνες-καθρέφτες ανταποκρίνονται επίσης στην παρατήρηση των ενεργειών των άλλων και πυροδοτούν παρόμοια όταν αναδημιουργούμε μόνοι μας αυτές τις ενέργειες. Κατανοώντας και αξιοποιώντας τους κατοπτρικούς νευρώνες, οι ενσυναίσθητοι μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη ζωή τους και τις ζωές εκείνων με τους οποίους αλληλεπιδρούν:

1. Αναγνωρίζω θετικά πρότυπα που παρουσιάζουν συμπεριφορές που θαυμάζεις. Όταν παρατηρείτε τις θετικές τους ενέργειες, ενεργοποιήστε τους νευρώνες-καθρέφτες σας οπτικοποιώντας συνειδητά αυτές τις ενέργειες. Εσωτερικεύστε τη θετικότητά τους και προσπαθήστε να την επαναλάβετε στη ζωή σας.
2. Αξιοποιήστε το δικό σας παρατηρητικές μαθησιακές δεξιότητες ως ενσυναίσθηση. Όταν βλέπετε κάποιον να περιηγείται επιδέξια σε δύσκολες καταστάσεις, δεσμεύστε την ενσυναίσθησή σας για να προσομοιώσετε διανοητικά αυτές τις ενέργειες. Εφαρμόστε αυτήν την εκμάθηση για να βελτιώσετε τους δικούς σας μηχανισμούς αντιμετώπισης και τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων.
3. Ενσυνείδητα μιμούνται θετικές συμπεριφορές να θέσει υγιή όρια. Ενεργοποιήστε τους νευρώνες-καθρέφτες σας αναπαράγοντας σκόπιμα θετικές ενέργειες, ειδικά όταν πρόκειται να πείτε όχι και να δώσετε προτεραιότητα στις ανάγκες σας. Ενισχύστε τις νευρικές συνδέσεις που σχετίζονται με αυτές τις συμπεριφορές για να τις κάνετε πιο εγγενείς στις απαντήσεις σας.
4. Χρήση κοινωνική μάθησηγια τη δημιουργία ενός υποστηρικτικού δικτύου. Παρατηρήστε θετικές συμπεριφορές σε άλλους, ενεργοποιώντας τους νευρώνες-καθρέφτες σας να μάθουν και να προσαρμοστούν. Συμμετέχετε ενεργά σε κοινωνικά περιβάλλοντα μάθησης για να ενισχύσετε τις δεξιότητές σας ενσυναίσθησης και να συνδεθείτε με άτομα που έχουν το ίδιο σκεπτικό.
5. Πρακτική ενσυνειδητότηταγια επαναφόρτιση και πρόληψη της εξουθένωσης. Εμπλέξτε τους νευρώνες-καθρέφτες σας ασκώντας προσεκτικά θετικές συνήθειες. Δημιουργήστε μια ρουτίνα που σας επιτρέπει να εστιάσετε στην αυτοφροντίδα, ενισχύοντας τα νευρικά μονοπάτια που σχετίζονται με τη συναισθηματική ευεξία.

συμπέρασμα

Οι ενσυναίσθητοι διαθέτουν την αξιοσημείωτη ικανότητα να μετατρέπουν τις αντιληπτές προκλήσεις σε ισχυρούς καταλύτες για θετική αλλαγή. Αγκαλιάζοντας συνειδητά το μετασχηματιστικό δυναμικό που είναι ενσωματωμένο στο μοναδικό τους δώρο, οι εμπαθείς μπορούν να ξεκινήσουν μια ταξίδι προσωπικής ανάπτυξης που ακτινοβολεί προς τα έξω, εμπλουτίζοντας τις ζωές εκείνων που είναι αρκετά τυχεροί να τις διασχίσουν μονοπάτι.