Αφαιρέστε τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς και αντ' αυτού, γράψτε αυτήν τη λίστα

Εάν είστε υψηλών επιδόσεων που θέτει μεγάλους στόχους για τον εαυτό σας, η περίοδος των γιορτών μπορεί να σας κάνει να μένετε σε λύπη.

Ο Δεκέμβρης μπορεί να είναι α αγχωτικό εποχή του χρόνου για πολυάσχολους επαγγελματίες. Όχι μόνο έχουμε υπερφορτωμένες λίστες υποχρεώσεων με επιπλέον αγορές για διακοπές, προγραμματισμό γευμάτων, οικογενειακά δείπνα και ανταλλαγές δώρων Secret Santa…

Αυτός ο εσωτερικός τελειομανής μπορεί να επιβαρύνει με επιπλέον άγχος όταν κοιτάμε πίσω και νιώθουμε ότι έχουμε αποτύχει στις αποφάσεις μας για την Πρωτοχρονιά.

Ένα στέλεχος προπόνηση Ο πελάτης μου, για παράδειγμα, ρώτησε κατά τη διάρκεια μιας από τις συνεδρίες μας "Γιατί δεν μπορώ να βρω χρόνο να δώσω προτεραιότητα στην υγεία μου;" Μου είπε πώς Ο στόχος της για το έτος ήταν να βρει περισσότερο χρόνο για άσκηση, αλλά ως πολυάσχολη αναλύτρια επενδύσεων, η ζωή της εμπόδισε αξιόπιστα. Θα είχε την τσάντα της στο πίσω κάθισμα του αυτοκινήτου της με τα Lululemons και τα αγαπημένα της Nikes για να μπορεί να κουνιέται από το γυμναστήριο καθώς επέστρεφε από τη δουλειά, αλλά μετά η κόρη της αρρώσταινε στο σχολείο και έπρεπε να τη διαλέξει πάνω. Ή θα υπήρχε ένα email της τελευταίας στιγμής από μια πελάτισσα που θα την καθυστερούσε και δεν θα μπορούσε ποτέ να βρει τον χρόνο να πηγαίνει με συνέπεια στο γυμναστήριο.

Και δεν είναι μόνη. Μάλλον όλοι το έχουμε διαβάσει κίνητρο-Ο συντριπτικός ισχυρισμός ότι το 80% των αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς αποτυγχάνουν μέχρι τα τέλη Ιανουαρίου. Μία από τις πιο κοινές αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς; Για να αποκτήσετε φόρμα ή να χάσετε βάρος. Ανάλυση δεδομένων Από εφαρμογές που παρακολουθούν τη συμμετοχή στο γυμναστήριο διαπιστώθηκε ότι το 2018 η φοίτηση στο γυμναστήριο αυξήθηκε κατά 4% την πρώτη και τη δεύτερη εβδομάδα του Ιανουαρίου και στη συνέχεια μειώθηκε γρήγορα στον μέσο όρο. Αυτό μάλλον δεν θα σας εκπλήξει αν χρειαστεί να σταθείτε στην ουρά για ένα ελλειπτικό στις 3 Ιανουαρίου, αλλά Μέχρι τις 23 θα μπορούσατε να αλλάζετε μηχανές κάθε πέντε λεπτά, αν το θέλατε, επειδή το γυμναστήριο αισθάνεται εγκαταλελειμμένο πάλι.

Δεν κάνω αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά. Και ως α νευροεπιστήμονας, ξέρω ότι πολλοί από τους συναδέλφους μου δεν το κάνουν.

Γιατί; Γιατί οι αποφάσεις μπορούν να είναι κακό για το μυαλό μας.

Ο εγκέφαλός σας έχει σχεδιαστεί για να σας κρατά ασφαλείς. Τι είναι ασφαλές και φανταστικό για τον εγκέφαλό μας; Όταν πετύχουμε τους στόχους μας.

Όταν βάζετε έναν στόχο, ακολουθείτε και επιτυγχάνετε επιτυχία, ενεργοποιεί τα συστήματα ανταμοιβής του εγκεφάλου σας. Ας πούμε ότι έχετε 5 πράγματα στη λίστα με τις υποχρεώσεις σας, εργάζεστε σκληρά όλη μέρα και ελέγχετε και τα 5 πράγματα. Έχει ωραία αίσθηση, σωστά; Επειδή αυτές οι επιτυχίες απελευθερώνουν έναν νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται ντοπαμίνη. Που διεγείρει το κύκλωμα ανταμοιβής στον εγκέφαλό σας. Ο εγκέφαλός σας λέει "Ουάου, ήταν φοβερό" και είναι πολύ πιο πιθανό να θέσετε ξανά αυτόν τον στόχο ή έναν παρόμοιο. Αυτό ντοπαμινεργικό σύστημα ανταμοιβής παίζει ρόλο στη μάθηση. Όταν κάνουμε μια συμπεριφορά που ανταμείβεται (όπως το να τσεκάρουμε με επιτυχία τη λίστα υποχρεώσεών μας), είναι πιο πιθανό να το κάνουμε ξανά. Και όταν έχουμε επαναλαμβανόμενες νίκες, μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πιο σίγουροι για να δοκιμάσουμε ξανά αυτόν τον στόχο στο μέλλον.

Τι δεν είναι ασφαλές ή εκπληκτικό για τον εγκέφαλό μας; Όταν αποτυγχάνουμε να πετύχουμε τους στόχους μας. Όταν έχουμε πισωγυρίσματα.

Χωρίς νίκη = χωρίς ντοπαμίνη. Τι θα συμβεί αν έχω 5 πράγματα στη λίστα υποχρεώσεών μου και ξεπεράσω μόνο τα 3 επειδή χάλασε ο εκτυπωτής και είχα 42 επείγοντα email να αντιμετωπίσω ξαφνικά; Ναι, το να ελέγξουμε τρία πράγματα είναι υπέροχο, αλλά ο εγκέφαλός μας δεν το βλέπει έτσι. Αντίθετα, ειδικά για όσους έχουν υψηλές επιδόσεις και όσοι από εμάς αναρρώνουν τελειομανείς, ο εγκέφαλός μας τείνει να επικεντρώνεται στα 2 πράγματα που δεν κάναμε έλεγχο. Και αυτό το άγχος, αυτό τάση να σταθούμε στις αποτυχίες μας μπορεί να ενεργοποιήσει το σύστημα χρόνιου στρες του εγκεφάλου μας.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει ένα εφέ ανάκαμψης που καθιστά ακόμη πιο δύσκολη την επίτευξη των στόχων μας. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη όσοι έκαναν δίαιτα που νόμιζαν ότι «κατέστρεψαν» τη διατροφή τους τρώγοντας περισσότερη πίτσα από άλλους συμμετέχοντες έτρωγαν 50% περισσότερα μπισκότα αμέσως μετά από εκείνους που δεν έκαναν καθόλου δίαιτα.

Αντί να γράφετε ψηφίσματα φέτος, κάντε το εξής: Γράψτε μια Τελειωμένη Λίστα 2023

Βήμα #1 - Πιάσε ένα στυλό και ένα χαρτί

Βήμα #2 - Τραβήξτε το ημερολόγιό σας για το 2023

Βήμα #3 - Σημειώστε όλες τις νίκες σας από το 2023: Τα πράγματα που καταφέρατε. Τα έργα που ολοκληρώσατε. Το κομπλιμέντο που πήρες από τον συνάδελφό σου αφού κάρφωσες μια παρουσίαση. Οι ξεχωριστές στιγμές με την οικογένειά σας. Όλες τις φορές που έβαζες προθεσμία. Γράψ'τα σε ένα χαρτί.

Γιατί λειτουργεί αυτό: Στο μυαλό μας αρέσει να επικεντρώνεται στο σημείο που νιώθουμε ότι δεν μετράμε, ειδικά αυτή την εποχή του χρόνου. Και αυτό μπορεί να μας κρατήσει κολλημένους στη λύπη επίλυσης. Νιώθουμε ότι δεν εργαζόμαστε ποτέ αρκετά σκληρά.

Το Done List επανεστιάζει αυτό το κριτήριο εσωτερικός κριτικός στις νίκες και τις επιτυχίες σας, ώστε να ξεκινήσετε το 2024 νιώθοντας ανανεωμένοι, με κίνητρο και αυτοπεποίθηση.