8 τρόποι με τους οποίους οι γονείς αυξάνουν το άγχος στα παιδιά τους

Οι γονείς διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στη διαμόρφωση της συναισθηματικής ευημερίας των παιδιών τους και οι ακούσιες ενέργειες ή συμπεριφορές μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξη ανησυχία στα παιδιά. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους οι γονείς ενδέχεται να συμβάλλουν ακούσια στο άγχος στα παιδιά τους:

1. Υπερπροστασία: Αν και είναι φυσικό για τους γονείς να θέλουν να κρατήσουν τα παιδιά τους ασφαλή, η υπερβολική προστασία μπορεί να εμποδίσει την ικανότητα του παιδιού να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις. Τα υπερπροστατευμένα παιδιά μπορεί να αναπτύξουν άγχος όταν έρχονται αντιμέτωπα με άγνωστες ή δύσκολες καταστάσεις. Γονείς, για παράδειγμα, που δεν καθοδηγούν τα παιδιά τους να εργαστούν μέσα από ακαδημαϊκές ή κοινωνικές προκλήσεις Αντίθετα, η υπερβολική προστασία τους θα εμποδίσει τα παιδιά τους να ανεχθούν το άγχος όταν αντιμετωπίζουν αυτά στρεσογόνους παράγοντες.

2. Άγχος μοντελοποίησης: Τα παιδιά συχνά μαθαίνουν παρατηρώντας τους γονείς τους. Εάν οι γονείς εκδηλώνουν ανήσυχες συμπεριφορές ή εκφράζουν συχνά ανησυχία, τα παιδιά μπορεί να εσωτερικεύσουν αυτές τις στάσεις και να υιοθετήσουν μόνα τους αγχώδεις τάσεις. Για παράδειγμα, ένα

έφηβος Συνεργάζομαι με το πώς έμαθε τη συνήθεια «τι θα γινόταν αν σκεφτόταν» από τους γονείς του.

3. Υπερβολικά κριτική συμπεριφορά: Η συνεχής κριτική ή οι υψηλές προσδοκίες μπορούν να δημιουργήσουν ένα περιβάλλον όπου τα παιδιά αισθάνονται πίεση να ανταποκριθούν σε μη ρεαλιστικά υψηλά πρότυπα. Φόβος Η απογοήτευση των γονέων ή η μη ικανοποίηση των προσδοκιών μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Σχετικά, ένα εννιάχρονο κορίτσι μοιράστηκε μαζί μου: «Ο μπαμπάς μου μου λέει μόνο τι κάνω λάθος στο ποδόσφαιρο».

4. Έλλειψη συναισθηματικής έκφρασης: Εάν οι γονείς δεν συζητούν ανοιχτά τα συναισθήματα ή δεν παρέχουν στα παιδιά τους έναν ασφαλή χώρο για να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική καταστολή και άγχος. Τα παιδιά πρέπει να αισθάνονται ότι είναι εντάξει να μοιράζονται τα συναισθήματά τους χωρίς κρίση. Για παράδειγμα, ένα δεκατριάχρονο κορίτσι μου είπε: «Προσπαθώ να πω πράγματα στη μαμά μου, αλλά ποτέ δεν ξέρω τι Πραγματικά σκέφτεται αυτό που της λέω».

5. Ασυνεπής Γονείς: Οι ασυνεπείς κανόνες και η πειθαρχία μπορεί να μπερδέψουν τα παιδιά, οδηγώντας σε αβεβαιότητα και άγχος. Οι σαφείς και σταθερές προσδοκίες παρέχουν μια αίσθηση ασφάλειας. Ο δωδεκάχρονος Σκοτ ​​μου εκμυστηρεύτηκε: «Ο μπαμπάς μου μου λέει «σταμάτα να κάθεσαι και δραστηριοποιήσου», αλλά απλώς ξαπλώνει στον καναπέ και κοιτάζει το τηλέφωνό του».

6. Μικροδιαχείριση: Η συνεχής παρέμβαση στις δραστηριότητες ενός παιδιού και το να μην του επιτρέπει να πάρει αποφάσεις ή να βιώσει φυσικές συνέπειες μπορεί να συμβάλει στο άγχος. Τα παιδιά χρειάζονται ευκαιρίες να μάθουν και να αναπτύξουν αυτονομία. Ο δεκαπεντάχρονος Τομ εξέφρασε την απογοήτευσή του: «Η μαμά μου είναι πάντα στη μάσκα μου για το ότι είμαι τεμπέλης με τη δουλειά μου στο σχολείο. Είναι σαν να ξεκινά να ελέγχει συνεχώς την πύλη του σχολείου μου για τις εργασίες μου».

7. Υπερβολικός έπαινος ή κριτική: Ενώ η θετική ενίσχυση είναι σημαντική, το να επαινείτε υπερβολικά κάθε ενέργεια ή να προσφέρετε μη ρεαλιστικό έπαινο μπορεί να δημιουργήσει άγχος απόδοσης. Από την άλλη πλευρά, η συνεχής κριτική χωρίς αναγνώριση των επιτευγμάτων μπορεί επίσης να συμβάλει στο άγχος.

8. Μη ρεαλιστική ενστάλαξη φόβου: Η μετάδοση υπερβολικού φόβου ή ανησυχίας για γενικά ή συγκεκριμένα γεγονότα ή καταστάσεις μπορεί να κάνει τα παιδιά υπερβολικά ανήσυχα. Οι γονείς πρέπει να παρέχουν μια ισορροπημένη προοπτική και να βοηθήσουν τα παιδιά να κατανοήσουν και να διαχειριστούν κατάλληλα τους κινδύνους. Η Kim, 14 ετών, μοιράστηκε: «Ο μπαμπάς μου είναι πάντα σκυθρωπός, σαν να τελειώνει ο κόσμος αύριο. Μισώ την αρνητικότητα του. μπλέκει με την ατμόσφαιρα μου».

Βοηθήστε το παιδί σας να μειώσει το άγχος

Όπως περιγράφω στο βιβλίο μου, Το άγχος, Κατάθλιψη, & Θυμός Εργαλειοθήκη για εφήβους, το να βοηθήσετε το παιδί σας να μάθει πώς να ηρεμεί και να λύνει προβλήματα είναι οι πιο σημαντικές δεξιότητες που μπορείτε να του δώσετε. Η δημιουργία ενός ανοιχτού και υποστηρικτικού περιβάλλοντος, μαζί με την αναζήτηση επαγγελματικής καθοδήγησης όταν χρειάζεται, μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση αυτών των προβλημάτων και στη στήριξη της συναισθηματικής ευημερίας του παιδιού.

Το να βοηθάμε τα παιδιά να διαχειριστούν το άγχος είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική τους ευημερία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές παρακάτω:

1. Έχετε ανοιχτή επικοινωνία: Δημιουργήστε ένα ασφαλές και ανοιχτό περιβάλλον για να εκφράσει το παιδί σας τα συναισθήματά του. Ενθαρρύνετέ τα να μιλήσουν για αυτό που τους προκαλεί άγχος χωρίς να το κρίνετε. Ακούστε ενεργά και επικυρώστε τα συναισθήματά τους. Μερικές φορές, το να γνωρίζεις και μόνο ότι κάποιος καταλαβαίνει και νοιάζεται μπορεί να προσφέρει σημαντική ανακούφιση.

2. Καθιερώστε τη ρουτίνα και την προβλεψιμότητα Τα παιδιά συχνά βρίσκουν άνεση στις ρουτίνες και την προβλεψιμότητα. Η καθιέρωση μιας συνεπούς καθημερινής ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους παρέχοντας μια αίσθηση σταθερότητας και ασφάλειας. Δημιουργήστε ένα οπτικό πρόγραμμα ή γράφημα για να βοηθήσετε το παιδί σας να κατανοήσει και να προβλέψει τις καθημερινές δραστηριότητες, κάνοντας τις μεταβάσεις πιο ομαλές.

3. Διδάξτε στρατηγικές αντιμετώπισης: Συνεργαστείτε για την ανάπτυξη μηχανισμών αντιμετώπισης για στρες. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, ενσυνειδητότητα τεχνικές ή απλές ασκήσεις χαλάρωσης μπορεί να είναι αποτελεσματικές στη διαχείριση του άγχους. Ενθαρρύνετέ τα να αναγνωρίσουν και να εκφράσουν λεκτικά τα συναισθήματά τους. Διδάσκοντάς τους να αναγνωρίζουν και να εκφράζουν τα συναισθήματά τους μπορεί να τους ενδυναμώσει να αντεπεξέλθουν πιο αποτελεσματικά.

4. Προωθήστε τις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής: Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κοιμάται αρκετά, τρώει ισορροπημένα διατροφή, και ασχολείται με τακτική σωματική δραστηριότητα. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη διάθεση και τα επίπεδα άγχους. Περιορίστε την έκθεση σε οθόνες, ειδικά πριν τον ύπνο, ως υπερβολική χρόνο οθόνης μπορεί να συμβάλει στο άγχος. Ενθαρρύνετε δραστηριότητες που προάγουν τη χαλάρωση και δημιουργικότητα.

5. Με οδηγό το Παράδειγμα Τα παιδιά συχνά μαθαίνουν παρατηρώντας τη συμπεριφορά των ενηλίκων. Επιδείξτε υγιές στρες διαχείριση στρατηγικές στη ζωή σας. Μοντέλο θετικής επίλυσης προβλημάτων και ελαστικότητα. Δείξτε τους ότι είναι εντάξει να αντιμετωπίζετε προκλήσεις, να κάνετε λάθη και να μαθαίνετε από αυτές.

Τελικές σκέψεις

Να θυμάστε ότι κάθε παιδί είναι μοναδικό και αυτό που λειτουργεί για ένα μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιο άλλο. Εάν το άγχος επιμένει ή παρεμβαίνει σημαντικά στην καθημερινή ζωή του παιδιού σας, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή έναν σύμβουλο. Μπορούν να παρέχουν προσαρμοσμένες στρατηγικές και υποστήριξη για την αντιμετώπιση των ειδικών αναγκών του παιδιού σας.

Για να βρείτε έναν θεραπευτή, επισκεφθείτε τον Κατάλογο Θεραπείας Psychology Today.