Ανακαλύπτοντας ξανά τον εαυτό σας μετά από τραύμα

Τραυματικός Τα γεγονότα μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη συναισθηματική, σωματική και ψυχολογική υγεία ενός ατόμου. Αφού βίωσε τα αποτελέσματα του α ναρκισσιστικός άτομο, ένας τραυματικός δεσμός, μια απώλεια ή άλλο επώδυνο γεγονός, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται σύγχυση ή αβεβαιότητα για ποιοι «είναι» επειδή τόσο πολύ από τον χρόνο και την ενέργειά τους έχει καταναλωθεί από τις εμπειρίες του τραύμα.

Μερικοί αισθάνονται μια βαθιά απώλεια εαυτός και αγωνίζονται να κατανοήσουν τις επιπτώσεις που είχε το τραύμα στον εαυτό τουςΤαυτότητα.

Σύμφωνα με τα λόγια του Gabor Mate «…το τραύμα δεν είναι αυτό που συμβαίνει σε εσάς, αλλά αυτό που συμβαίνει μέσα σας», υποδηλώνοντας ότι αυτό που μπορεί να είναι τραυματικό για ένα άτομο μπορεί να μην είναι τραυματικό για ένα άλλο. Ωστόσο, οι επιπτώσεις του τραύματος στη ζωή ενός ατόμου μπορεί να είναι σημαντικές. Τραύμα που βιώθηκε σε Παιδική ηλικία είναι ίσως το πιο επιζήμιο για την αίσθηση της ταυτότητας ενός ατόμου, όπου μπορεί να έχουν γίνει εξαρτημένοι να πιστεύουν ότι η αξία του ως άτομο βασίζεται στο τι σκέφτονται οι άλλοι γι 'αυτόν.

Η επίδραση του τραύματος μπορεί να διαφέρει για τον καθένα. Ωστόσο, 24 κοινά σημάδια ότι ένα άτομο έχει βιώσει τραύμα περιλαμβάνουν:

• Χρόνια εξάντληση
• Ελλειψη εμπιστοσύνης
• Συμπεριφορές αποφυγής («αποσπασμένες» ή ψυχαναγκαστικές) συμπεριφορές
• Νιώθετε ανασφάλεια στο σώμα σας, στο σπίτι ή στην κοινότητά σας
• Συναισθηματικό μούδιασμα
• Δυσκολία με συγκέντρωση
• Αυξημένη απόκριση ξαφνιάσματος
• Εφιάλτες ή δυσκολία κοιμάμαι
• Διάσταση
• Δερματικοί ερεθισμοί ή εξανθήματα
• Γαστρεντερικά προβλήματα
• Υπερσυγγνώμη
• Μηρυκασμός ή υπερβολική σκέψη
• Δυσκολία στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους
• Συναισθηματική δυσρύθμιση ή οργή ή θυμός
• Κατάθλιψη
• Αυτο-απομόνωση
• Ανεξέλεγκτο κλάμα
• Δυσκολίες στη διαπροσωπική λειτουργία
• Φόβος να μείνεις μόνος
• Δυσκολίες με μνήμη ή επεξεργασία πληροφοριών
• Εσφαλμένες πεποιθήσεις για τον εαυτό ή τους άλλους
• Ντροπή και ενοχή
• Υπερεπαγρύπνηση

Η εκ νέου ανακάλυψη της αίσθησης του εαυτού σας μετά από ένα τραυματικό γεγονός μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία.

Μερικά σημαντικά βήματα περιλαμβάνουν:

Επαναπροσδιορίστε τι σημαίνει ασφάλεια για εσάς

Η εκμάθηση όπου οι ανάγκες ασφάλειάς σας έχουν τεθεί σε κίνδυνο είναι το πρώτο κρίσιμο βήμα για τη θεραπεία και την εκμάθηση πώς να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας. Η Judith Herman (2015) θέτει τρία απαραίτητα στάδια για την επούλωση από το τραύμα: δημιουργία ασφάλειας, πένθος και πένθος και επανασύνδεση.

Η δημιουργία ενός αισθήματος ασφάλειας απαιτεί να μάθετε πώς να αισθάνεστε ασφαλείς στο σώμα σας, να εξοικειωθείτε με τις σωματικές αισθήσεις και να «ακούτε» τι χρειάζεται το σώμα σας. Περιλαμβάνει τη συμμετοχή σε στρατηγικές ηρεμίας και την εκμάθηση πώς να αναπτύξετε μια αίσθηση ελέγχου των συναισθημάτων και των αναμνήσεων σας που σχετίζονται με το τραυματικό γεγονός.

Με την πάροδο του χρόνου, η δημιουργία ενός αισθήματος ασφάλειας μπορεί να γενικευτεί προς τα έξω στους φίλους, την οικογένεια και την κοινότητα. Ωστόσο, ένα σύνηθες φαινόμενο από την εμπειρία ενός τραυματικού γεγονότος είναι ότι οι άνθρωποι, τα μέρη ή οι καταστάσεις που ένα άτομο προσδιορίστηκε κάποτε ως μέρος του παλαιός η ζωή δεν είναι πλέον μέρος τους νέος ΖΩΗ.

Μερικοί μπορεί να απομακρυνθούν από παλιές φιλίες ή σχέσεις που έχουν απήχηση σε ναρκισσιστικές ατζέντες, ενώ άλλοι μπορεί να περιορίσουν τον χρόνο που περνούν με ορισμένα μέλη της οικογένειας. Η ενθάρρυνση της αίσθησης γαλήνης και ηρεμίας παίζει κεντρικό ρόλο κατά τον επαναπροσδιορισμό του τι σημαίνει ασφάλεια.

Αφήστε χώρο για το πένθος

Το πένθος περιλαμβάνει να συμβιβαστείτε με τη νέα σας ζωή Θέση-τραύμα. Όταν αφήνετε χρόνο να επεξεργαστεί τον πόνο, επιτρέπετε επίσης στον εαυτό σας να αποκτήσει μια αίσθηση πρακτόρευσης και ελέγχου της ζωής σας. Ένα πολύ συνηθισμένο φαινόμενο είναι ότι μερικοί θα προσπαθήσουν να αποφύγουν τη διαδικασία του πένθους αποσπώντας την προσοχή τους με μια σχέση, ένα χόμπι ή ακόμα και τη δουλειά.

Όταν αποφεύγεται το πένθος, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εθισμός, ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές, κατάθλιψη, ανησυχία, ή άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Ομοίως, η έρευνα προτείνει ότι ένα πρότυπο συμπεριφοράς αποφυγής είναι ενισχυμένος (ενισχύεται) κάθε φορά που ένα άτομο στρέφεται σε μια ψυχαναγκαστική συμπεριφορά για να αποφύγει το πένθος, με αποτέλεσμα αυξημένους κινδύνους για συναισθηματικά, ψυχολογικά και σωματικά προβλήματα ως αποτέλεσμα αυτών των συμπεριφορών.

Αφήστε χρόνο για εξερεύνηση

Ξεκινήστε να εξερευνάτε νέα ενδιαφέροντα που δημιουργούν μια βαθύτερη σύνδεση μέσα σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να «αλλάξετε» δραματικά αυτό που είστε, αλλά μάλλον να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε για άλλα μέρη του εαυτού σας. Εξερευνήστε τι σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι, ολοκληρωμένοι και ολοκληρωμένοι.

Αφιερώστε χρόνο για επιπλέον ύπνο, φύση και θεραπεία με ψυχολόγο με τραύματα. Εξετάστε τη ζωή σας από μια διαφορετική οπτική γωνία και ξεκινήστε να αποσυσκευάζετε νέες εμπειρίες ενώ περιβάλλεστε με ψυχολογικά υγιείς ανθρώπους που συνεχίζουν να προωθούν την προσωπική σας ανάπτυξη.

Για να βρείτε έναν θεραπευτή, επισκεφθείτε τον Κατάλογο Θεραπείας Psychology Today.