Είναι δυνατόν να αποφευχθούν προβλήματα ψυχικής υγείας;
Στις ταινίες "Matrix", υπάρχουν εκείνοι που επιλέγουν να πάρουν το "κόκκινο χάπι" και ανακαλύπτουν ότι ζουν μέσα σε μια προσομοίωση του κόσμου σε υπολογιστή, ενώ όσοι παίρνουν το «μπλε χάπι» συνεχίζουν να ζουν σε ευδαιμονία άγνοια. Πέρα από την υπερβολή του Χόλιγουντ, θα μπορούσε το «The Matrix» να περιέχει πραγματικά μια λάμψη αλήθειας;
Τα τελευταία χρόνια, ορισμένοι νευροεπιστήμονες έχουν αρχίσει να πιστεύουν ότι όντως ζούμε μέσα σε μια προσομοίωση, αν και αυτή που δημιουργήθηκε από τον εγκέφαλο και όχι από έναν εξωγήινο υπολογιστή. Αυτή η θεωρία έχει βαθιές επιπτώσεις στην κατανόησή μας για την προέλευση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συναισθημάτων - αλλά και για πολλά προβλήματα ψυχικής υγείας.
The New Psychology of the Mind: Predictive Processing
Χρειάζεται τεράστια ποσότητα ψυχικής ενέργειας για να συνειδητοποιήσουμε την παρούσα στιγμή. Αυτό οφείλεται στον τεράστιο όγκο πληροφοριών που ρέει από τις αισθήσεις μας, όλες αυτές πρέπει να συντονιστούν και να ενοποιηθούν ώστε να μπορούμε όχι μόνο να έχουμε συνείδηση του κόσμου αλλά και να παίρνουμε αποφάσεις και να ενεργούμε σύμφωνα με αυτές, σε πραγματικό χρόνο, στο παρόν στιγμή.
Δεδομένης της πολυπλοκότητας της εργασίας, θα περίμενε κανείς ότι αυτό θα κάνει τα πάντα –από το περπάτημα σε έναν γεμάτο δρόμο μέχρι τόσο απλά πράγματα όπως το να πιάσεις μια μπάλα– εξαιρετικά δύσκολα. Αλλά η φύση, λέει η θεωρία, έχει ξεπεράσει το πρόβλημα δίνοντάς μας έναν εγκέφαλο που προβλέπει το μέλλον. Κατασκευάζει ένα «απλοποιημένο» μοντέλο του κόσμου που ενημερώνεται διαρκώς και εμπλουτίζεται με πληροφορίες από τις αισθήσεις μας. Αυτό που θεωρούμε ως την παρούσα στιγμή είναι στην πραγματικότητα μια εκπληκτικά ρεαλιστική ψευδαίσθηση που δημιουργείται από το μυαλό - μια ψευδαίσθηση τόσο συναρπαστική που την μπερδεύουμε με την πραγματικότητα. Ονομάζεται προσομοίωση και η διαδικασία στην οποία βασίζεται έχει χαρακτηριστεί "προγνωστική επεξεργασία".
Η θεωρία είναι ότι η προγνωστική επεξεργασία λειτουργεί «μαντεύοντας» συνεχώς ποιες πληροφορίες πρόκειται να στείλουν οι αισθήσεις στον εγκέφαλο. Δεν βλέπουμε πραγματικά τον κόσμο. βλέπουμε πώς πιστεύει το μυαλό μας ότι θα μοιάζει ο κόσμος. Ούτε ακούμε αληθινά, αλλά αντίθετα βιώνουμε τους ήχους που το μυαλό πιστεύει ότι πρόκειται να χτυπήσουν τα αυτιά μας. Και το ίδιο ισχύει και για τις άλλες αισθήσεις μας. Το μυαλό προβλέπει τι πρόκειται να γευτούμε, να αισθανθούμε και να μυρίσουμε. Και στην πράξη, είναι αυτή η πρόβλεψη —ή η προσομοίωση— που βιώνουμε, παρά ο «πραγματικός» κόσμος.
Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτή είναι μια φανταστικά περίπλοκη διαδικασία, αλλά μια απλή αναλογία βοηθάει: αν μιλάτε για πολιτική στο Ηνωμένο Βασίλειο και κάποιος αναφέρει τα σπίτια του Π... μπορείτε να μαντέψετε τι θα ακολουθήσει (η λέξη "Βουλή"). Επειδή έχετε προβλέψει τη λέξη, δεν χρειάζεται να ακούσετε την ίδια τη λέξη. Αντίθετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη στιγμή για να συλλάβετε το νόημα ολόκληρης της πρότασης.
Τέτοιες προβλέψεις κάνουν την αντίληψη και τις απαντήσεις πιο ρευστές επειδή ο κόσμος είναι συνήθως προβλέψιμος. Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, δεν δημιουργούμε μια πρόβλεψη για μία μόνο αίσθηση αλλά για όλες – ταυτόχρονα. Κατασκευάζουμε ένα παγκόσμιο μοντέλο που ενσωματώνει εικόνες, ήχους, μυρωδιές, γεύσεις και αισθήσεις.
ΤΑ ΒΑΣΙΚΑ
- Τι είναι η κατάθλιψη;
- Βρείτε συμβουλές για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη
Αυτό το μοντέλο ενημερώνεται συνεχώς, στιγμή προς στιγμή, και ενσωματώνει τυχόν αποκλίσεις από την πραγματική εξωτερική «πραγματικότητα». κινούμαστε σε όλο τον κόσμο δημιουργώντας και ενημερώνοντας - προβλέποντας και ελέγχοντας - τον. Και αν οι έλεγχοι μας δείξουν ότι έχουμε κάνει ένα λάθος (όπως όταν πλησιάζουμε μια πόρτα και τραβάμε το μεγάλο χερούλι αντί να το πιέζουμε), απλά αρχίζουμε να πληρώνουμε περισσότερα προσοχή στην πραγματική ροή δεδομένων που προέρχονται από τις αισθήσεις μας. Οποιεσδήποτε απαραίτητες διορθώσεις ενσωματώνονται στη συνέχεια στο μοντέλο.
Ο εγκέφαλος αποθηκεύει επίσης βασικές εμπειρίες έτοιμες για επαναχρησιμοποίηση στην «προσομοίωση». Φανταστείτε ότι περπατάτε στο τοπικό σας πάρκο μια υπέροχη ηλιόλουστη μέρα. Έχετε πάει στο πάρκο αμέτρητες φορές στο παρελθόν και το γνωρίζετε λεπτομερώς. Έχετε δει τον ήλιο να περνάει μέσα από τα φύλλα των δέντρων πολλές φορές. ξέρετε πώς φαίνεται και μυρίζει το γρασίδι, τους ήχους που κάνουν τα παιδιά στις κούνιες, τα σκυλιά που γαβγίζουν και την κίνηση στο βάθος. Γνωρίζετε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το πάρκο προκειμένου να ανασυνθέσετε στο μυαλό σας μια εξαιρετικά ακριβή προσομοίωση του. Και αν υπάρχουν μερικά κενά - λοιπόν, το μυαλό είναι απολύτως ικανό να τα γεμίσει και να δημιουργήσει μια απρόσκοπτη εμπειρία.
Οι καταστάσεις κινδύνου είναι επίσης αυτές της ελπίδας
Δεν είναι μόνο επισκέψεις σε ένα υπέροχο πάρκο που ανακαλούνται μνήμη για να εκκινήσετε την προσομοίωση σας. Οι ανησυχητικές σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα είναι επίσης.
Στην πραγματικότητα, οι ενοχλητικές καταστάσεις του νου μπορεί να είναι οι πιο εύκολοι να θυμηθούν. Αυτό συμβαίνει επειδή το μυαλό τείνει να αποθηκεύει τις πιο σημαντικές εμπειρίες σε ένα τρίχωμα (μαζί με τις πιο ισχυρές σκέψεις, συναισθήματα και συναισθήματά σας). Έτσι, στην πράξη, τα πράγματα που είναι πιο πιθανό να ξαναζήσετε στην προσομοίωση σας είναι τα πιο αρνητικά. Τέτοια σκοτεινά και άμορφα συναισθήματα όπως ανησυχία, άγχος, θυμός, και η δυστυχία κρατιέται στο μπροστινό μέρος της ουράς.
Τίποτα από αυτά δεν σημαίνει ότι η αγωνία σας είναι υπερβολική ή αναληθής. Αν νιώθεις θλίψη, τότε είσαι λυπημένος. Αν νιώθετε άγχος, τόνισε, εξαντλημένοι ή θυμωμένοι, τότε πραγματικά βιώνετε τέτοια αγωνία. Οι προβλέψεις σας είναι αληθινές για εσάς. Προσομοίωση είναι πραγματικότητα.
Όσο οδυνηρές κι αν είναι, αυτές οι καταστάσεις αγωνίας μπορεί επίσης να είναι καταστάσεις ελπίδας. Δεν είναι στερεά, αληθινά και αμετάβλητα. Και όταν τα βλέπουμε μέσα από το πρίσμα της προγνωστικής επεξεργασίας, η προσομοίωση σας μπορεί να "εκ νέου βαθμονόμηση" για να αντικατοπτρίζει καλύτερα την πραγματικότητα.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας έναν αρχαίο τύπο ενσυνειδητότητα γνωστό ως vedana ή αίσθηση τόνου Διαλογισμός(Δες εδώ). Σε αυτούς τους διαλογισμούς, σας ζητείται να ηρεμήσετε το μυαλό με μια απλή αναπνοή ή διαλογισμό σώματος και στη συνέχεια να εστιάσουμε, με πολύ συγκεκριμένο τρόπο, στα συναισθήματα και τις αισθήσεις που προκύπτουν τη στιγμή που ο αναίσθητος ο νους κρυσταλλώνεται στο συνειδητό.
Με αυτόν τον τρόπο, η προσομοίωση σας επαναβαθμονομείται και έρχεται σε πιο στενή ευθυγράμμιση με την πραγματικότητα. Έτσι μαθαίνεις να βιώνεις τον κόσμο όπως είναι αληθινά είναι παρά ένα αναδημιουργημένο από τις πιο σκοτεινές αναμνήσεις ή τους βαθύτερους φόβους σας. Το να νιώθετε τον τονικό διαλογισμό σταδιακά απελευθερώνει τη λαβή που σας κρατούν τέτοιες οδυνηρές καταστάσεις. Το συνειδητοποιείς Ναί, μερικές φορές η ζωή μπορεί να είναι επώδυνη, αλλά άλλες φορές είναι επίσης ένδοξη. Έρχεστε λοιπόν να βιώσετε τη ζωή ως μια διαρκώς ρέουσα σειρά από ευχάριστες και δυσάρεστες στιγμές, στιγμές έντονης πραγματικότητας. Και είναι σε τέτοιες στιγμές που μπορείς πραγματικά να αρχίσεις να ζεις ξανά.
Η έρευνα αρχίζει να δείχνει ότι ένα πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων που βασίζεται σε αυτούς τους διαλογισμούς μπορεί να είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος, το στρες και την κατάθλιψη, ενώ παράλληλα ενισχύει τη συνολική ευημερία (εδώ). Μπορεί να μην είναι απαραίτητο να πάρετε ένα κόκκινο χάπι για να απαλλαγείτε από μια οδυνηρή προσομοίωση. Για ορισμένες, νιώθοντας διαλογισμούς τόνου μπορεί να είναι αρκετό.