Νιώθετε λιγότερο ευγνώμονες και περισσότερο άγχος αυτή την ημέρα των Ευχαριστιών;

Συν-συγγραφέας με τον Δρ Forrest Morgeson, αναπληρωτή καθηγητή στο εμπορία Τμήμα, Broad College of Business, Michigan State University. Lisa Speck, SVP, Behavioral Insights και Sales στο Qrious Insight. και η Melanie Courtright, Διευθύνουσα Σύμβουλος της Insights Association.

Ημέρα των Ευχαριστιών—μια ειδική ημέρα κάθε χρόνο που σταματάμε και εξετάζουμε τις ευλογίες μας. Είναι καιρός για προβληματισμό για όλα τα πράγματα για τα οποία πρέπει να είμαστε ευγνώμονες, αλλά συχνά θεωρούμε δεδομένα – τις οικογένειές μας, οι φίλοι μας, οι δουλειές μας και οι χαρούμενες στιγμές που ζήσαμε κατά τη διάρκεια του έτους—και γιορτάζουμε με τους αγαπημένους μας για άνεση τρόφιμα.

Μια γενική κατάσταση του ευγνωμοσύνη και εκτίμηση, που συχνά αναφέρεται ως ευγνωμοσύνη, έχει συσχετιστεί με ποικίλα ψυχικά, συναισθηματικά, ακόμη και σωματικά οφέλη, όπως η αύξηση του ευτυχία, ικανοποίηση από τη ζωή, προκοινωνική συμπεριφορά, μείωση σε διαστολική αρτηριακή πίεση, βελτιωμένος ύπνος και πολλά άλλα.

Ευγνώμων? Ναι—Αλλά και αγχωτικό

Ωστόσο, παράλληλα με το εορταστικό συναίσθημα, τις κοινωνικές συγκεντρώσεις, τα τελετουργικά και τις προσδοκίες για χαρούμενες στιγμές, μελέτες δείχνουν ότι οι διακοπές τα καθήκοντα μπορούν να περιορίσουν το παραδοσιακό πνεύμα και τον ενθουσιασμό της Ημέρας των Ευχαριστιών, καθιστώντας δύσκολο για τα άτομα να αισθάνονται αληθινά ευγνώμων.

Πράγματι, σύμφωνα με την πρόσφατη έρευνά μας σε 300 άτομα (ηλικίας 18-65, 50 τοις εκατό γυναίκες), μόνο το 38,1 τοις εκατό από αυτές είναι πολύ ή εξαιρετικά ενθουσιασμένοι για τον εορτασμό της Ημέρας των Ευχαριστιών φέτος, ενώ σχεδόν το ένα τρίτο ανέφερε ότι είναι ελαφρώς ενθουσιασμένο ή καθόλου ενθουσιασμένο. Ακόμη και το να είσαι ευγνώμων φαίνεται να είναι μια πρόκληση φέτος, όπως αισθάνεται λιγότερο από το 50 τοις εκατό των ερωτηθέντων πολύ ευγνώμονες ή εξαιρετικά ευγνώμονες και περισσότερο από το 25 τοις εκατό είναι ελαφρώς ευγνώμονες ή μη ευγνώμονες όλα. Από την άλλη πλευρά, σχεδόν το 80 τοις εκατό των ερωτηθέντων αναφέρει ότι αισθάνεται άγχος σε κάποιο επίπεδο, με σχεδόν το 25 τοις εκατό να είναι πολύ ή εξαιρετικά αγχωμένος.

Είναι ενδιαφέρον ότι τα πράγματα για τα οποία είμαστε πιο ευγνώμονες είναι και αυτά που μας αγχώνουν περισσότερο. Η έρευνά μας αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι ήταν κυρίως ευγνώμονες για την οικογένεια και τους φίλους τους (49,2 τοις εκατό), την υγεία τους και ευημερία (37,2%), χρόνος με την οικογένεια και τους φίλους (21,9%) και οικονομική σταθερότητα (12,6%) τοις εκατό). Από την άλλη πλευρά, ήταν αγχωμένοι για την αλληλεπίδραση με τους ανθρώπους (κυρίως την οικογένεια) κατά τη διάρκεια των διακοπών (31,5%), το μαγείρεμα καλά για τις διακοπές (21,9 τοις εκατό), τη συνολική οικονομική τους κατάσταση (16,5 τοις εκατό) και την προετοιμασία του σπιτιού τους για τις διακοπές (13 τοις εκατό).

Πώς μπορείτε να είστε περισσότερο ευγνώμονες για την Ημέρα των Ευχαριστιών;

Φαίνεται ότι είναι η πτυχή της κοινωνικής συνάθροισης που μπορεί να επηρεάζει τα γιορτινά μας συναισθήματα. Πράγματι, η συντριπτική πλειοψηφία των ερωτηθέντων στην έρευνά μας είτε διοργανώνει δείπνο για την Ημέρα των Ευχαριστιών (41,1 τοις εκατό) είτε παρευρίσκεται σε ένα (51,1 τοις εκατό), με μόνο το 5 τοις εκατό να μην γιορτάζει καθόλου τις διακοπές. Κατά μέσο όρο, αναμένεται να ξοδέψουμε περίπου 169,18 $, σύμφωνα με την έρευνά μας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μας βοηθήσουν να επικεντρωθούμε στο πνεύμα των γιορτών, να νιώθουμε πιο ευγνώμονες και να χτίσουμε ουσιαστικές αναμνήσεις με τα αγαπημένα μας πρόσωπα ενώ ανακουφίζουμε το άγχος μας.

1. Ελαφρώσε τον φόρτο εργασίας.

Η προετοιμασία για την περίοδο των γιορτών μπορεί να είναι μια αποθαρρυντική εργασία, ειδικά αν είστε ο οικοδεσπότης. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να το κάνετε λιγότερο αγχωτικό. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από τους καλεσμένους σας να φέρουν ένα ή δύο πιάτα για δείπνο για να το κάνετε μια κοινή προσπάθεια. Μπορείτε επίσης να εμπλέξετε τα παιδιά σας στις προετοιμασίες για να δημιουργήσετε μερικές διασκεδαστικές οικογενειακές αναμνήσεις. Μια άλλη επιλογή είναι να επωφεληθείτε από τους λιανοπωλητές που προσφέρουν προεπιλεγμένες επιλογές γευμάτων για την Ημέρα των Ευχαριστιών. Αυτές οι επιλογές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φόρτου εργασίας σας και να κάνουν τη μέρα πιο ευχάριστη για όλους.

2. Μην στοχεύετε στην τελειότητα.

Σύμφωνα με την έρευνά μας, ο ενθουσιασμός της οικογένειας και των φίλων γύρω από το τραπέζι συχνά επισκιάζεται από το άγχος του να γίνουν όλα τέλεια για την Ημέρα των Ευχαριστιών. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε το αληθινό πνεύμα των διακοπών και να μην περιπλέκετε υπερβολικά τα πράγματα. Είναι εντάξει αν τα πράγματα δεν πάνε ακριβώς όπως τα σχεδίασε, καθώς αυτές είναι οι στιγμές που δημιουργούν αναμνήσεις.

Ένας πρακτικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι να δημιουργήσετε μια λίστα υποχρεώσεων και να αναλύσετε τις εργασίες σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα βήματα, για να σας βοηθήσει να παραμείνετε στο στόχο. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να είναι προσεκτικός των ορίων σας και μην υπερεκτείνετε τον εαυτό σας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση. Λοιπόν, πάρτε μια βαθιά ανάσα, απολαύστε τις διακοπές και περάστε το χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

3. Αγνόησε τον πιγκουίνο.

Η κοινωνική αλληλεπίδραση με τα μέλη της οικογένειας κατά τη διάρκεια της Ημέρας των Ευχαριστιών ήταν μια σημαντική πηγή άγχους για τους ερωτηθέντες μας. Gabe Karp, συγγραφέας μπεστ σέλερ του Μην τρελαίνεστε με τους πιγκουίνους, προσφέρει πολύτιμες συμβουλές για το πώς να εξαλείψουμε την τοξικότητα από τις κοινωνικές μας αλληλεπιδράσεις.

Μία από τις βασικές συστάσεις του είναι να αναγνωρίσει ότι οι άνθρωποι έχουν ελαττώματα και ότι είναι απίθανο να αλλάξουν, όπως οι πιγκουίνοι δεν μπορούν να πετάξουν όπως τα άλλα πουλιά. Αντιδρώντας με θυμός ή η απογοήτευση για τη συμπεριφορά τέτοιων ατόμων δεν θα επιφέρει καμία αλλαγή. Ωστόσο, μόλις αποδεχτείτε αυτήν την πραγματικότητα, μπορείτε να τους αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά και να αποτρέψετε τις ενέργειές τους από το να σας επηρεάσουν.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα λάβετε ένα ανεπιθύμητο ή προσβλητικό σχόλιο από κάποιον, απλώς θυμηθείτε να τον δείτε ως πιγκουίνο—ίσως είναι μια χρήσιμη προοπτική!

4. Δώστε το δώρο της ευγνωμοσύνης — με τον σωστό τρόπο.

Ενώ υπάρχουν ορισμένες θετικές επιπτώσεις στις πρακτικές ευγνωμοσύνης, όπως το να γράψετε ή να λέτε δυνατά αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες, πρόσφατες σπουδές δείξτε ότι τα μεγαλύτερα οφέλη που αντλούμε από την ευγνωμοσύνη είναι όταν βλέπουμε κάποιον άλλο να την εκφράζει. Αυτό σημαίνει ότι όταν εκφράζεις ευγνωμοσύνη σε κάποιον άλλο, αυτό το άτομο επωφελείται περισσότερο από αυτό. Ομοίως, όταν κάποιος σας εκφράζει ευγνωμοσύνη, αποκομίζετε μεγαλύτερα οφέλη από αυτή την πράξη. Επομένως, αυτές οι γιορτές της Ημέρας των Ευχαριστιών, δώστε το δώρο της ευγνωμοσύνης στους άλλους και βοηθήστε τους να αισθάνονται λιγότερο αγχωμένοι.

5. Να είστε αληθινά ευγνώμονες.

Η έρευνά μας δείχνει ότι οι άνθρωποι αισθάνονται λιγότερο από ευγνώμονες αυτές τις γιορτές των Ευχαριστιών. Μερικές φορές μπορεί να είναι εύκολο να παραβλέψουμε τις ευλογίες που έχουμε στη ζωή μας, ειδικά όταν είμαστε απασχολημένοι με οικονομικούς αγώνες ή άγχος που σχετίζεται με την εργασία.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να σκεφτούμε και να εκτιμήσουμε τις θετικές πτυχές της ζωής μας. Πρέπει να επικεντρωθούμε στην καλή υγεία, στις θετικές σχέσεις και στις ευκαιρίες που μας δόθηκαν. Ας αφιερώσουμε όλοι λίγο χρόνο αυτές τις γιορτές των Ευχαριστιών για να εκφράσουμε ευγνωμοσύνη για τις ευλογίες στη ζωή μας.

Η Ημέρα των Ευχαριστιών είναι μια ξεχωριστή γιορτή που μας επιτρέπει να ευχαριστούμε, να κάνουμε αναμνήσεις με τα αγαπημένα μας πρόσωπα και να απολαμβάνουμε καταπληκτικό φαγητό. Αλλά μπορεί επίσης να είναι μια περίοδος μεγάλου άγχους και ανησυχία. Ακολουθώντας αυτά τα απλά βήματα, μπορούμε να απολαύσουμε το πνεύμα των γιορτών και όλα τα καλά που συνοδεύουν.

Χαρούμενη ημέρα των ευχαριστιών!