Πώς να απολαμβάνετε περισσότερη ευχαρίστηση από την καθημερινή ζωή

Στη φασαρία και την πολυάσχολη ζωή, είναι εύκολο να χάσετε ευκαιρίες για ευχαρίστηση που είναι κρυμμένες σε κοινή θέα. Γίνοντας καλύτερος αυτοπαρατηρητής, μπορείτε να επωφεληθείτε καλύτερα από αυτά. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να απολαμβάνετε περισσότερη ευχαρίστηση από όλα τα πράγματα που ήδη κάνετε.

1. Πληρώστε κοντά προσοχή σε εμπειρίες που νιώθουν καλά.

Είμαι κάποιος που είναι πολύ ανήσυχος από τη φύση του αλλά παρά αυτή την προδιάθεση να ανησυχία, η διάθεσή μου είναι γενικά χαρούμενη. Μέρος του γιατί νιώθω χαρούμενος τις περισσότερες φορές είναι επειδή είμαι τόσο ευαίσθητος στα θετικά συναισθήματα όσο και στο άγχος. Τείνω να παρατηρώ οποιεσδήποτε εμπειρίες που αισθάνονται καλά, όπως το πόσο ωραία είναι να κάνεις μια βόλτα, να είσαι στον ήλιο ή τελικά να καταφέρω να κάνω μια εργασία που έχω αναβάλει.

Πειραματιστείτε για να δοκιμάσετε: Για μια καθημερινή και μια μέρα το Σαββατοκύριακο, κρατήστε ένα ημερολόγιο με ωριαίες εμπειρίες που σας δίνουν οποιαδήποτε δόση θετικών συναισθημάτων, ακόμη και φευγαλέα. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας να ηχεί κάθε ώρα για να σας υπενθυμίζει να ηχογραφείτε.

• Μετρήστε τα πάντα και δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αισθητηριακά γεγονότα, όπως το να καθίσετε σε ένα ηλιόλουστο σημείο κάτω από ένα παράθυρο ή να μπείτε σε καθαρά σεντόνια.
• Συμπεριλάβετε την ανακούφιση από τα αρνητικά συναισθήματα, όπως την επίλυση ενός δύσκολου προβλήματος, όπως εάν κωδικοποιείτε ή παλεύετε με μια σύνθετη φόρμουλα υπολογιστικού φύλλου.
• Συμπεριλάβετε τα θετικά συναισθήματα που νιώθετε όταν κάνετε βασικά πράγματα, όπως οποιεσδήποτε δουλειές του σπιτιού ή προσωπικής φροντίδας και περιποίησης που σας ικανοποιούν.

2. Κατανοήστε τους τύπους ευχαρίστησης που, για εσάς, δεν επιδέχεστε ηδονική προσαρμογή.

Ηδονική προσαρμογή είναι όταν οι ευχάριστες εμπειρίες γίνονται λιγότερο ευχάριστες με περισσότερη έκθεση. Το τέταρτο μπισκότο σας δεν έχει τόσο καλή γεύση όσο το πρώτο, για παράδειγμα, ή όταν αγοράζετε ένα νέο αυτοκίνητο, δεν αισθάνεται πλέον τόσο ιδιαίτερο μετά από μερικούς μήνες.

Εάν είστε καλός αυτοπαρατηρητής, μπορείτε να δώσετε προσοχή σε ποιες καθημερινές απολαύσεις όχι φαίνεται να γερνά για σένα. Για μένα, οι απολαύσεις που δεν μειώνονται τείνουν να σχετίζονται με φιλιά και αγκαλιές με το τρίχρονο παιδί μου, την έκθεση στον ήλιο και την εργασία για την οποία νιώθω περήφανος.

Πειραματιστείτε για να δοκιμάσετε: Κοιτάξτε τα αποτελέσματα που λάβατε από το πείραμα στο σημείο νούμερο ένα και σημειώστε τυχόν εμπειρίες που έχετε καθημερινά, οι οποίες εξακολουθούν να είναι πολύ ευχάριστες παρά το γεγονός ότι είναι συχνές. Όταν προσδιορίζετε τι είναι αυτά, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε εκείνες τις στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, μου αρέσει που το παιδί μου είναι πάντα χαρούμενο που με βλέπει όταν σηκώνεται από το κρεβάτι ή αν έχω πάει για δουλειές και αυτό το μικρό χαμόγελο δεν παλιώνει ποτέ.

3. Σημείο όταν μειώνονται τα αποτελέσματα των συνήθως ευχάριστων δραστηριοτήτων.

Αντίθετα, δώστε προσοχή στο πότε παίρνετε βαριέμαι δραστηριότητες που είναι συνήθως ευχάριστες για εσάς, όπως αν σας αρέσει να παρακολουθείτε τηλεόραση, αλλά το κάνετε πάρα πολύ και γίνεται πολύ λιγότερο ευχάριστο. Αν εντοπίσετε αυτά τα μοτίβα, θα ξέρετε ότι είναι καιρός να αναμίξετε τις δραστηριότητες του ελεύθερου χρόνου σας και να δοκιμάσετε κάτι πρωτότυπο. Συχνά διαπιστώνω ότι, σε αυτές τις περιπτώσεις, δοκιμάζω έναν διαφορετικό τύπο σωματικής δραστηριότητας (π.χ., ο τοίχος του βράχου στο γυμναστήριο) ή το να κάνω ένα έργο με το παιδί μου λειτουργεί καλά, όπως φτιάξαμε ένα κιτ ρομπότ με ηλιακή ενέργεια πάνω από το σαββατοκύριακο.

Είναι καλό να έχετε αγαπημένες δραστηριότητες, αλλά μπορεί επίσης να χάνουν τη λάμψη τους περιοδικά, ειδικά εάν βασίζεστε σε μεγάλο βαθμό σε λίγες μόνο δραστηριότητες για να αποσυμπιεστείτε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου στρες.

Εάν κάνετε ένα διάλειμμα από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες για να δοκιμάσετε μια νέα δραστηριότητα, πιθανότατα θα νιώσετε μεγαλύτερη ευχαρίστηση όταν επιστρέψετε στις αγαπημένες σας μετά το διάλειμμα.

Πειραματιστείτε για να δοκιμάσετε: Βρείτε μερικές ιδέες για νέες δραστηριότητες που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε αν βαρεθείτε τα τυπικά αγαπημένα σας.

4. Απολαύστε την ευχαρίστηση να κάνετε τα πράγματα.

Νωρίτερα ανέφερα να λάβω ικανοποίηση από την ολοκλήρωση εργασιών όπως οι δουλειές του σπιτιού. Δεν λέω ότι κάθε εργασία που κάνετε θα σας ικανοποιεί, αλλά προσπαθήστε να αυξήσετε την αυτοκατανόησή σας για αυτό που σας δίνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης ή ικανοποίησης. Παρατηρήστε προσεκτικά ποια συγκεκριμένα συναισθήματα νιώθετε, όπως το να τακτοποιείτε ή να καθαρίζετε τα πιάτα σας βοηθά να αισθάνεστε ήρεμοι, εάν η σωματική εργασία του σκουπίσματος με ηλεκτρική σκούπα είναι ενεργοποιητική ή αν η ρυθμική φύση των διπλών ρούχων σας βοηθά να αισθανθείτε χαλαρή.

Στην επαγγελματική σας ζωή, παρατηρήστε ποιες πτυχές της δουλειάς σας είναι ιδιαίτερα ικανοποιητικές για εσάς και γιατί, όπως εάν εργάζεστε με έναν συγκεκριμένο ο συνεργάτης είναι κάτι που ανυπομονείς ή αν υπάρχει δουλειά που σε προκαλεί αλλά νιώθεις και βαθιά ικανοποίηση όταν σκας το.

Πειραματιστείτε για να δοκιμάσετε: Όσο καλύτερα μπορείτε να παρατηρήσετε τις αποχρώσεις του τρόπου με τον οποίο οι διαφορετικές δραστηριότητες σας κάνουν να νιώθετε, τόσο περισσότερη ευχαρίστηση θα έχετε μπορεί να ξεφύγει από αυτά, όπως αν αρχίσετε να ανυπομονείτε να νιώσετε ενέργεια με την ηλεκτρική σκούπα ή να ηρεμήσετε πλυντήριο. Προσδιορίστε τρία παραδείγματα τώρα, συμπεριλαμβανομένου τουλάχιστον ενός από την προσωπική σας ζωή και ενός από την επαγγελματική σας ζωή.

5. Παρατηρήστε ανάμεικτες συναισθηματικές εμπειρίες και δώστε έμφαση στα θετικά.

Το τρίχρονο μου είναι στο στάδιο που θέλει να παίζει τα ίδια παιχνίδια όλη μέρα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, παίζουμε κυνήγι θησαυρού γύρω από το σπίτι, στο οποίο γράφω στοιχεία για να "κοιτάξω κάτω από το σακουλάκι" κλπ και εκείνη τα ακολουθεί. Κάθε φορά που μου ζητείται να παίξω αυτό το παιχνίδι σκέφτομαι "Πώς θα σκεφτώ νέες ιδέες για ενδείξεις, έχουμε ήδη κάνει σχεδόν παντού στο σπίτι;" Αυτό είναι το αρνητικό πτυχή, αλλά η θετική πτυχή είναι ότι μου αρέσει πολύς ενθουσιασμός για τη ζωή της και ότι ζητά να παίξει ένα παιχνίδι που ουσιαστικά διαβάζει και λύνει προβλήματα πρακτική. Η αρνητική αντίδραση είναι η αντίδραση που έχω πρώτα, αλλά μετά παίρνω τη θετική.

Πειραματιστείτε για να δοκιμάσετε: Τι έχουν οι εμπειρίες που περιλαμβάνουν ένα μείγμα θετικών και αρνητικών συναισθημάτων. Πώς μπορείτε να δώσετε καλύτερη προσοχή στις θετικές πτυχές;

Η ικανότητά σας να παρατηρείτε και να απολαμβάνετε για λίγο συνηθισμένες καθημερινές απολαύσεις είναι μια ικανότητα που μπορείτε να αυξήσετε. Όσο καλύτερα είστε σε αυτό, τόσο πιο χαρούμενοι και ήρεμοι θα νιώθετε και τόσο περισσότερο ελαστικός θα είσαι. Μπορείτε να βελτιωθείτε μέσω της καλύτερης αυτοπαρατήρησης και της μετα-συνείδησης του τι σας δίνει ευχαρίστηση και γιατί.

Facebook/LinkedIn εικόνα: Yuricazac/Shutterstock