Πώς ανάρρωσα από την κατάθλιψη και την ανηδονία

Συνήθως δεν έχω πρόβλημα κατάθλιψη ή ανηδονία. Αλλά πριν από μερικά χρόνια, ήμουν εθισμένος στο gaming, κάτι που με έφερε σε αυτήν την κατάσταση περισσότερες από μία φορές. Πρόσφατα, πειραματίστηκα με το νοοτροπικό ένωση Bacopa Monnieri, που επιδιώκει τη βελτίωση της μνήμης, την ταχύτητα βελτίωσης της επεξεργασίας και τη γενική γνωστική ικανότητα. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα την ανηδονία, μια αδυναμία να αισθανόμαστε ευχαρίστηση. Η προκαλούμενη από το BM κατάθλιψη είχε ως αποτέλεσμα χειρότερα βραχυπρόθεσμη μνήμη, το αντίθετο από αυτό που ήθελα από το σύνθετο.

Η Ανηδονία είναι ένα από τα χειρότερα συναισθήματα που μπορείς να έχεις κατά τη γνώμη μου. δεν μπορείς να βρεις νόημα με τίποτα στη ζωή, που αναστέλλει κίνητρο και υποκινεί την κατάθλιψη.

Δεν ζω μια ζωή επιδιώκοντας την ευχαρίστηση, αλλά το να μην μπορώ να τη νιώσω καθόλου δεν είναι ούτε υγιές ούτε παραγωγικό.

Το να έχεις μια έκρηξη ευφορίας από τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, τη μουσική, την παρατήρηση της φύσης ή την κατανόηση μιας έννοιας είναι υγιές, από την άλλη πλευρά.

Όταν έχετε ανηδονία ή έχετε κατάθλιψη, αγωνίζεστε να βρείτε νόημα στην καθημερινή ζωή.

Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας ή κάποιον που γνωρίζετε σε αυτήν την περιγραφή, διαβάστε παρακάτω για να βρείτε μερικές πιθανές λύσεις.

Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή. Αν θέλετε να αποφύγετε αντικαταθλιπτικά, δοκίμασε αυτό που με βοήθησε. Ωστόσο, μην περιμένετε πολύ για να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, μπορεί να είναι η καλύτερη λύση για εσάς.

Πώς ανάρρωσα από την κατάθλιψη και την ανηδονία

Θα είναι δύσκολο να φτάσετε σε μια κατάσταση χωρίς κατάθλιψη και ανηδονία.

Αλλά αν δεν τα παρατήσετε, θα φύγει και όλη η δουλειά θα αξίζει τον κόπο.

Πάθος

Θα νιώσετε πιο εύκολα πάθος για κάτι βραχυπρόθεσμα, εάν ο τελικός στόχος έχει νόημα για εσάς μακροπρόθεσμα (δηλαδή αν μπορείτε να οραματιστείτε ένα καλύτερο μέλλον).

Να είστε παιδικοί, περίεργοι και να ενδιαφέρεστε για νέες πληροφορίες.

Η ολοκληρωμένη πολυπλοκότητα και το ανοιχτό μυαλό είναι και τα δύο χαρακτηριστικά ενός περίεργου μυαλού [1]. Και τα δύο είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη μάθηση.

Πώς θα μπορούσατε να μάθετε εάν δεν είστε ανοιχτοί στο να καταλάβετε τι δεν γνωρίζετε αυτή τη στιγμή ή δεν σας ενδιαφέρει να γίνετε καλύτεροι σε αυτό στο οποίο είστε κακός;

Η προληπτική έκθεση του εαυτού σας σε νέες καταστάσεις θα σας δώσει τελικά μια πληθώρα εμπειριών, ώστε να μπορείτε να συγκρίνετε και να αντιπαραβάλλετε τις γραμμές του συλλογισμού όταν σκέφτεστε. Αυτό αποκαλεί ο Charlie Munger (ένας παγκοσμίου φήμης επενδυτής και φιλόσοφος): «ένα πλέγμα νοητικών μοντέλων».

Οι νέες εμπειρίες συχνά κορυφώνονται γέλιο. Το γέλιο είναι ένα ισχυρό αγχολυτικό και ενισχυτικό της διάθεσης.

Έχω ισχυρή αίσθηση του σκοπού στη ζωή. Θέλω να βοηθήσω τον εαυτό μου και τους άλλους ανθρώπους να βιώσουν περισσότερη αγάπη και λιγότερο πόνο.

Υπνος

Ο ύπνος δρα στη μείωση της κατάθλιψης και της ανηδονίας μειώνοντας την κόπωση, βελτιώνοντας τη γνωστική λειτουργία και αυξάνοντας τα κίνητρα.

Θα λάβετε το 80% των ανταμοιβών με το 20% της προσπάθειας εάν χρησιμοποιήσετε αυτές τις τρεις συμβουλές:

1. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
2. Αυξήστε την έκθεση στο φως το πρωί και αφαιρέστε την έκθεση στο φως, ειδικά στο φως της οθόνης, το βράδυ.
3. Μην τρώτε, μην εργαστείτε ή στρες το απόγευμα.

Ενσυνειδητότητα

Σταματήστε να αναζητάτε την ευχαρίστηση όλη την ώρα. Η συνεχής έκθεση σε ευχάριστα ερεθίσματα θα αφαιρέσει κάθε αίσθηση καινοτομίας στη ζωή σας.

Μετακινηθείτε με μικρά βήματα από το σημείο που βρίσκεστε τώρα για να αφαιρέσετε τις περισσότερες πηγές άμεσης ικανοποίησης στη ζωή σας.

Μην χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο από μόνη της, θα επιδεινώσει μόνο την ανηδονία σας. Άσκηση, πάρε το δικό σου θρέψη και κοιμήσου σωστά και προσπάθησε νοοτροπικά (π.χ. συμπληρώματα που ενισχύουν τη γνωστική απόδοση) μαζί με μικρές μειώσεις στη συχνότητά σας να απολαμβάνετε απολαύσεις.

Θρέψη

Η σωστή διατροφή σας βοηθά κατά της ανηδονίας με τουλάχιστον δύο μηχανισμούς.

• Δίνοντας στο σώμα σας τα σωστά θρεπτικά συστατικά. (Μακρο- και μικρο-.)
• Μην εξαντλείτε τις χημικές ουσίες ευχαρίστησης του εγκεφάλου σας πολλές φορές την ημέρα.

Δώστε στο σώμα σας τα σωστά μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά.

Θέλετε να μάθετε πώς να τρώτε καλύτερα; Ρίξτε μια ματιά στο δικό μου διαισθητικές αρχές διατροφής για να αισθάνεστε και να αποδίδετε καλά.

Μην εξαντλείτε τις χημικές ουσίες ευχαρίστησης του εγκεφάλου σας όλη την ημέρα.

Όταν δεν μπορείτε να νιώσετε ευχαρίστηση, είναι φυσιολογικό να αναζητάτε οτιδήποτε μοιάζει πολύ με αυτό.

Ο εγκέφαλός σας είναι καλωδιωμένος να υπερεκτιμά την ευχαρίστηση και να υποτιμά τη συντριβή μιας πίτσας. Το πρώτο βήμα για να ξεφύγετε από το φαγητό εθισμός είναι η ειλικρίνεια με τον εαυτό σας, φέρνοντας το πρόβλημά σας στο συνειδητό μυαλό σας. Αποδεχτείτε ότι η απαλλαγή από την ανηδονία μπορεί να πάρει χρόνο και αργά αλλά σταθερά σταματήστε να καταναλώνετε πρόχειρο φαγητό.

Ασκηση

Η καθημερινή άσκηση μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος για μένα. Η εισαγωγή ενός καλού σχήματος άσκησης στη ζωή σας είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη γνωστική απόδοση και ευτυχία.

Η άσκηση μου δίνει ευχαρίστηση και δεν χρειάζεται να κάνω κάποια ηδονική συμπεριφορά για να τη νιώσω γιατί η ευχαρίστηση είναι άφθονη από την αρχή μέχρι το τέλος κάθε συνεδρίας άσκησης.

Αυξάνει επίσης την αντίληψή μου για το νόημα να περάσω από πόνο και ψυχολογική αντίσταση.

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.

Από την εμπειρία μου, η προπόνηση δύναμης με προστατεύει περισσότερο από την κατάθλιψη μακροπρόθεσμα, ενώ η καρδιαγγειακή άσκηση μού δίνει χώρο αναπνοής από την κατάθλιψη εντός της ημέρας.

Νοοτροπικά φάρμακα για την κατάθλιψη και την ανηδονία

Η κατάθλιψη και η ανηδονία συχνά συνυπάρχουν με λήθαργο και κόπωση.

Πιστεύω ότι εάν αφαιρέσετε τον λήθαργο και την κούραση ενισχύοντας την ενέργεια και το κίνητρό σας, η κατάθλιψη και η ανηδονία σας πιθανότατα θα εξαφανιστούν.

Εκτός τα καλύτερα νοοτροπικά για ενέργεια και κίνητρο, θεωρώ ότι το Cordyceps είναι ιδιαίτερα ισχυρό κατά της κατάθλιψης και της ανηδονίας. Το χρησιμοποίησα με επιτυχία για να μειώσω τα συμπτώματα της ανηδονίας που προκαλείται από νοοτροπικά.

Επιστήμη: Το Cordyceps μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της αερόβιας άσκησης και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του πόνου. Υπάρχουν επίσης κάποια στοιχεία για βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, των νεφρών, της καρδιάς και του ήπατος μετά τη χρήση του Cordyceps.

Σε μια μελέτη σε 57 υγιείς ηλικιωμένους [2] άτομα που χρησιμοποίησαν 1-3 g εκχυλίσματος Cordyceps (Cs-4), συνήχθη το εξής συμπέρασμα:

«Αυτά τα ευρήματα υποστηρίζουν την πεποίθηση, που διατηρήθηκε από καιρό στην Κίνα, ότι το Cordyceps sinensis έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει την ικανότητα άσκησης και την αντίσταση στην κόπωση».

Ωστόσο, δεν υπάρχουν τόσα στοιχεία ότι το Cordyceps βελτιώνει τα συμπτώματα κόπωσης σε υγιείς νέους.

Η χρήση μου: Χρησιμοποιώ 300mg εκχύλισμα Cordyceps Militaris κάθε φορά που κάνω καρδιαγγειακή άσκηση. Από την εμπειρία μου, ανοίγει τους αεραγωγούς, διευκολύνοντας την αναπνοή. Το μειωμένο επίπεδο αντίστασης στην αναπνοή είναι κίνητρο όταν τρέχετε. Επιπλέον, πιστεύω ότι έχω καλύτερο έλεγχο του σώματός μου όταν χρησιμοποιώ το Cordyceps. Δεν έχω παρενέργειες από το Cordyceps. Πιστεύω ότι έχει αντικαταθλιπτική δράση πάνω μου. Η έλλειψη κινήτρων σχετίζεται με την κατάθλιψη ψυχολογικά. Εάν έχετε κατάθλιψη, γενικά θα δυσκολευτείτε να βρείτε νόημα και κίνητρα στη ζωή σας. Θεωρώ ότι το Cordyceps αφαιρεί τυχόν συμπτώματα κατάθλιψης και μου δίνει κίνητρο.

Αυτή η ανάρτηση δημοσιεύτηκε αρχικά στο nootralize.com. Δεν υποκαθιστά επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία.