Ξεπερνώντας τις αυτοπεριοριστικές πεποιθήσεις

Υπάρχει μια τεχνική γνωστικό-συμπεριφορικόθεραπεία που ονομάζεται το Βέλος προς τα κάτω. Όταν ένας πελάτης δείχνει σημάδια μιας αυτοπεριοριζόμενης ή αρνητικής πεποίθησης στον τρόπο που μιλάει για τον εαυτό του ή για μια κατάσταση, ένας θεραπευτής μπορεί να επιλέξει αυτήν την τεχνική για να την αποκαλύψει. Ο θεραπευτής ουσιαστικά ρωτά τον πελάτη επανειλημμένα: «Και αν ήταν αλήθεια, τι σημαίνει αυτό για εσείς?" Ακούγεται απλό, αλλά είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για να καταλάβεις τι πραγματικά κρατά κάποιον πίσω. Θα σας δείξω πώς λειτουργεί σε μια στιγμή, αλλά πρώτα, ας δούμε τι είναι οι αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις.

Τι είναι οι αυτοπεριοριστικές πεποιθήσεις;

Ο καθένας έχει αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις. Είναι οι αντιλήψεις και οι σκέψεις που έχετε για τον εαυτό σας, τους άλλους και τον κόσμο. Και είναι αυτοπεριοριζόμενα επειδή αυτές οι αντιλήψεις και οι σκέψεις σας εμποδίζουν να κάνετε κάτι που στην πραγματικότητα είστε αρκετά ικανοί να κάνετε (παρόλο που δεν νομίζετε ότι είστε!). Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι είστε εσωστρεφείς και, ως εκ τούτου, δεν μπορείτε να πάτε για μια προαγωγή που πραγματικά θέλετε, επειδή η νέα δουλειά απαιτεί κάποια δικτύωση και συζήτηση μπροστά σε μεγάλες ομάδες. Ίσως σκεφτείτε, «Λοιπόν, είμαι εσωστρεφής. Αυτό δεν είναι πεποίθηση. είναι γεγονός για το δικό μου

προσωπικότητα στυλ. Και μισώ τη δικτύωση και τη συζήτηση μπροστά σε μεγάλες ομάδες. Αυτό δεν είναι μια αυτοπεριοριζόμενη πεποίθηση. αυτό απλά δεν ταιριάζει».

Αλλά επιτρέψτε μου να σας δείξω πώς είναι μια αυτοπεριοριζόμενη πεποίθηση. Έχετε ήδη αναγνωρίσει ότι αυτή είναι μια προαγωγή που θέλετε, οπότε ας υποθέσουμε ότι αυτό συμβαίνει επειδή ταιριάζει με κάθε άλλο τρόπο (επιθυμητός μισθός, ταιριάζει με την εκπαίδευσή σας και εκπαίδευση, και τα λοιπά.). Ωστόσο, έχετε μια αντίληψη και σκέψεις για τον εαυτό σας (π.χ. είστε εσωστρεφείς, μισείτε τη δικτύωση και να μιλάτε μπροστά σε μεγάλες ομάδες) που σας εμποδίζουν να κάνετε κάτι που μπορείτε να κάνετε (πρέπει να δικτυωθείτε και να μιλήσετε μπροστά σε μεγάλες ομάδες πριν, και έχει γίνει πρόστιμο). Έτσι, οι αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις θα ήταν: «Είμαι εσωστρεφής, μισώ τη δικτύωση και μισώ να μιλάω μπροστά σε μεγάλες ομάδες».

Τόσο συχνά, δεχόμαστε τις αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις μας ως γεγονότα. Νομίζουμε ότι ακριβώς επειδή σκεφτόμαστε ή νιώθουμε κάτι, αυτό πρέπει να είσαι αληθινός. Αλλά αυτό είναι μια πλήρης πλάνη. Κάνουμε χιλιάδες σκέψεις την ημέρα και αγνοούμε τις περισσότερες. Ωστόσο, κολλάμε στις αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις μας σαν να είναι τα σωτήρια μας.

Προσδιορισμός των αυτοπεριοριστικών σας πεποιθήσεων

Για να μπορέσετε να αναιρέσετε τις αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις σας, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε ποιες είναι. Αυτό απαιτεί κάποια αυτογνωσία από την πλευρά σας. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιο ημερολόγιο ή να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή ή προπονητή για να τα αποκαλύψετε. Ή ίσως έχετε ένα έμπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλο που είναι καλός στο να αναγνωρίζει πότε κρατάτε τον εαυτό σας πίσω. Ανεξάρτητα από το πώς το κάνετε, θα θέλετε να είστε σε επιφυλακή για σκέψεις για τον εαυτό σας, τους άλλους και τον κόσμο που αντιμετωπίζετε ως γεγονότα.

• Ψάξτε για διάχυτες σκέψεις και υποθέσεις που εμφανίζονται επανειλημμένα. Οι κόκκινες σημαίες που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν δηλώσεις όπως: Έτσι είμαι. Πάντα ήμουν έτσι. έτσι ακριβώς είναι ο κόσμος. αυτό μου συμβαίνει πάντα. και τα λοιπά. Όταν ακούτε τον εαυτό σας να λέει μια από αυτές τις κόκκινες σημαίες, πιθανότατα πλησιάζετε σε μια αυτοπεριοριζόμενη πεποίθηση. Αναρωτηθείτε ποιες υποθέσεις κάνετε ή ποια «αλήθεια» για τον εαυτό σας ή τον κόσμο δημιουργούν αυτές οι δηλώσεις. Γράψτε τα ώστε να τα βλέπετε έξω από το μυαλό σας και κρατήστε μια λίστα για να μπορείτε να παρατηρήσετε τα μοτίβα ή πόσο συχνά εμφανίζονται για εσάς.
• Χρησιμοποιήστε την τεχνική του βέλους προς τα κάτω στον εαυτό σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας τη μαγική ερώτηση, "Αν ήταν αλήθεια, τι σημαίνει αυτό για μένα;" να πάω πιο βαθιά. Ίσως συνειδητοποιήσετε ότι πιστεύετε ότι έχετε αποκαλύψει μια αυτοπεριοριζόμενη πεποίθηση, αλλά στην πραγματικότητα, έχετε αγγίξει μόνο την επιφάνεια. Ίσως χρειαστεί να κάνετε τη μαγική ερώτηση πολλές φορές. Για παράδειγμα, αν σκεφτείτε, «Είμαι εσωστρεφής» και κάνετε τη μαγική ερώτηση, μπορεί να βρείτε την απάντησή σας: «Οι άνθρωποι δεν περιμένουν πολλά από μένα σε ομάδες. Δεν χρειάζεται να μιλήσω». Οπότε κάνεις ξανά τη μαγική ερώτηση και παίρνεις: «Δεν έχω πολλά να πω». Κάνεις ξανά τη μαγική ερώτηση και παίρνεις: «Δεν προσθέτω αξία». Λοταρία. Όταν λαμβάνετε μια απλή δήλωση για τον εαυτό σας ή τον κόσμο, μόλις ανακαλύψατε μια αυτοπεριοριζόμενη πεποίθηση.

Αλλάζοντας τις αυτοπεριοριστικές πεποιθήσεις σας

Καθώς τα συνειδητοποιείτε περισσότερο, θα πρέπει να αρχίσετε να τα αμφισβητείτε. Διαφορετικά, τι νόημα έχει να τα παρατηρήσετε; Και να θυμάστε, αυτές οι πεποιθήσεις σας κρατούν πίσω. Θέλουμε να τις αναιρέσουμε, ώστε να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας και να κάνετε πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

• Προκαλέστε τις αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις σας. Γράψτε ένα στην κορυφή μιας κενή σελίδας και αναφέρετε όλους τους λόγους για τους οποίους αυτή η συγκεκριμένη πεποίθηση δεν είναι αληθινή ή θα μπορούσε να μην είναι αλήθεια. Συγκεντρώστε όλα τα στοιχεία σας από προηγούμενες εμπειρίες και καταγράψτε κάθε φορά που αυτή η πεποίθηση αποδεικνύεται ότι δεν είναι αληθινή. Εάν δεν έχετε στοιχεία από προηγούμενες εμπειρίες, τότε βρείτε τους λόγους για τους οποίους το κάνει θα μπορούσε να μην είναι αλήθεια. Δεν χρειάζεται να είστε 100 τοις εκατό πεπεισμένοι. απλά ψάχνεις πιθανούς λόγους για τους οποίους μπορεί να κάνεις λάθος. Κρατήστε αυτές τις λίστες ανοιχτές για να μπορείτε να προσθέτετε συνεχώς σε αυτές.
• Παρακολουθήστε σας αυτοσυζήτηση. Οι αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις εμφανίζονται συνεχώς στο πώς μιλάμε για τον εαυτό μας και για τον εαυτό μας. Πιάστε τους στον εαυτό σας και προκαλέστε τους αμέσως. Μην τα αφήσετε να γλιστρήσουν επίσης! Επισημάνετε γρήγορα μια αυτοπεριοριζόμενη πεποίθηση, βρείτε έναν ή δύο λόγους για τους οποίους μπορεί να μην είναι αλήθεια και προχωρήστε. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο σε αυτό, αλλά φροντίζετε αυτές οι πεποιθήσεις να μην εισχωρήσουν κρυφά στη μέρα σας.
• Συνεχίστε να συλλέγετε στοιχεία για να αμφισβητήσετε τις πεποιθήσεις σας. Καθώς συνειδητοποιείτε περισσότερο, συγκεντρώστε νέα στοιχεία για το γιατί το καθένα δεν είναι αλήθεια. Πληρωμή προσοχή στις μέρες σας, τις αλληλεπιδράσεις, τα σχόλια και τα αποτελέσματα, και κάθε φορά που παρατηρείτε κάτι που αμφισβητεί μια αυτοπεριοριζόμενη πεποίθηση, προσθέστε το στις λίστες αποδεικτικών στοιχείων σας.
• Δημιουργήστε νέες πεποιθήσεις. Ίσως έχετε ανακαλύψει την αυτοπεριοριζόμενη πεποίθηση του «Δεν προσθέτω αξία» και έχετε συγκεντρώσει στοιχεία που δείχνουν ότι τελικά αυτό δεν είναι πραγματικά αλήθεια. Ποια μπορεί να είναι μια νέα πεποίθηση; Ίσως είναι κάτι σαν, «Προσθέτω αξία στις περισσότερες περιπτώσεις». Δεν χρειάζεται να είναι κάτι υπερβολικό που να ισχύει συνέχεια. Απλώς πρέπει να είναι κάτι από το οποίο μπορείτε να ξεφύγετε τις περισσότερες φορές.

Ο εντοπισμός και η αλλαγή των αυτοπεριοριστικών πεποιθήσεων απαιτεί δουλειά και χρόνο. Αλλά φανταστείτε μια ζωή όπου δεν κρατάτε τον εαυτό σας πίσω! Μια ζωή όπου πηγαίνετε για τα πράγματα που θέλετε αντί να τα αποφεύγετε από αβάσιμους φόβους. Αυτή είναι μια ζωή για την οποία είστε ενθουσιασμένοι, και αυτό θέλω για εσάς.