Οι βίαιες και ανησυχητικές εικόνες πολέμου μπορούν να προκαλέσουν βαθιά συναισθήματα

Τα τελευταία χρόνια ήταν γεμάτα με μια φαινομενικά ατελείωτη ροή οδυνηρών ιστοριών και εικόνων που προέρχονται από όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας περισσότερων από 3 εκατομμυρίων ανθρώπων. Πανδημία covid-19 και το εκτεταμένο τραύμα που προκάλεσε η ρωσική εισβολή στην Ουκρανία.

Τώρα, στα τέλη Οκτωβρίου 2023, η τραγική απώλεια χιλιάδων αθώων αμάχων στο Ισραήλ και την Παλαιστίνη κυριαρχεί στα πρωτοσέλιδα των εφημερίδων και καταβροχθίζει τον κόσμο προσοχή. Κάθε μέρα που περνάει από τον συνεχιζόμενο πόλεμο στη Γάζα και τις φρικιαστικές ειδήσεις που φέρνει, πολλοί από εμάς βρίσκουμε τους εαυτούς μας να ελέγχουμε τις ειδήσεις τη στιγμή που ξυπνάμε και το τελευταίο πράγμα πριν πάμε για ύπνο.

Μέχρι τώρα, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε δει επανειλημμένα αξέχαστες εικόνες και βίντεο με πτώματα, καμένα αυτοκίνητα και κατεστραμμένα συγκροτήματα κτιρίων. Αυτή η έκθεση είναι συχνά ακούσια. Για παράδειγμα, καθώς κάνουμε κύλιση στο Twitter, το Facebook ή

Ίνσταγκραμ αναρτήσεις, μπορεί να συναντήσουμε μια ανάρτηση που μεταφέρει μια πολύ ωμή και οδυνηρή ιστορία για τα δεινά των πολιτών στο Ισραήλ και τη Γάζα.

Η ένταση και η ανησυχία έχουν διαρρεύσει ακόμη και στις εβραϊκές και μουσουλμανικές κοινότητες των ΗΠΑ. Και στα μέσα Οκτωβρίου, ένα παλαιστίνιο παιδί στις ΗΠΑ μαχαιρώθηκε μέχρι θανάτου λόγω της οικογενειακής του κληρονομιάς.

Είμαι ψυχίατρος τραύματος και ερευνητής ο οποίος εργάζεται με πρόσφυγες, με πρώτους ανταποκριτές και με επιζώντες βασανιστηρίων και εμπορίας ανθρώπων. Στη δουλειά μου, ακούω λεπτομερείς ιστορίες ταλαιπωρίας από τους ασθενείς μου που είναι επώδυνο να γνωρίζω και που μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο σε εμένα και στους συναδέλφους μου.

Μέσα από αυτές τις εμπειρίες και την εκπαίδευσή μου, έμαθα τρόπους να προστατεύσω τον εαυτό μου από υπερβολικές συναισθηματικές επιπτώσεις, ενώ παραμένω ενημερωμένος και βοηθώντας τους ασθενείς μου. Στο πρόσφατο βιβλίο μου, Afraid: Κατανόηση του σκοπού του φόβου και αξιοποίηση της δύναμης του άγχους, έχω εξηγήσει λεπτομερώς πώς μέσα και πολιτική έχουν αυξήσει τις ανησυχίες μας και έχουν περιγράψει τρόπους για να μειώσουν τον αντίκτυπο.

Πώς μας επηρεάζουν οι εικόνες της καταστροφής

Ένα ευρύ σύνολο στοιχείων έχει δείξει ότι το τραύμα δεν επηρεάζει μόνο εκείνους που υποφέρουν από αυτό. επηρεάζει επίσης άλλους ανθρώπους που εκτίθενται στο βάσανο με άλλους τρόπους. Αυτό συμβαίνει, εν μέρει, επειδή οι άνθρωποι είναι εμπαθής και κοινωνικά όντα. Η έμμεση και αντικαταστατική έκθεση στο τραύμα εμφανίζεται συχνά στις ζωές των πρώτων ανταποκρινόμενων, των προσφύγων, των δημοσιογράφων και άλλων, ακόμη και όταν οι ίδιοι δεν βιώνουν άμεσα το τραύμα.

Ένας τρόπος έκθεσης είναι μέσω των ειδήσεων, ειδικά όταν είναι οπτικές, κινούμενες και πολύ σχετικές. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε ειδήσεις για τρομοκρατικές επιθέσεις όπως η 11η Σεπτεμβρίου θα μπορούσε να προκαλέσει ευρεία φάσμα συναισθηματικών αντιδράσεων, από συμπτώματα της PTSD στην κατάθλιψη και το άγχος, τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά.

Ένας άλλος κίνδυνος συνεχούς έκθεσης σε φρικτές εικόνες είναι απευαισθητοποίηση και μούδιασμα. Αυτό σημαίνει ότι ορισμένοι θεατές μπορεί να συνηθίσουν υπερβολικά σε τέτοιες εικόνες, να τις βλέπουν ως ένα νέο φυσιολογικό και να μην ενοχλούνται από αυτές. Οι βάναυσοι θάνατοι χιλιάδων περισσότερων ανθρώπων γίνονται απλώς στατιστικές για αυτούς.

Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας

Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για το πώς να παραμένετε ενημερωμένοι ελαχιστοποιώντας τις βλάβες:

1. Περιορίστε το βάθος έκθεσης στις λεπτομέρειες. Όταν εργάζομαι με ασθενείς με βαριά τραυματισμό, συλλέγω τις πληροφορίες που χρειάζομαι για να βοηθήσω το άτομο, αλλά δεν το παροτρύνω να μου πει περισσότερα. Με τον ίδιο τρόπο, οι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν ειδήσεις με περιορισμένους τρόπους. Με άλλα λόγια, μάθετε τι συμβαίνει και μετά σταματήστε εκεί. Αποφύγετε την παρόρμηση για ηδονοβλεψία καταστροφής. Εάν έχετε ακούσει την ιστορία, ίσως να μην χρειάζεται να αναζητήσετε τις εικόνες ή τα βίντεο. αν τα έχετε δει, δεν χρειάζεται να τα επισκέπτεστε ξανά και ξανά.

2. Μειώστε το χρόνο και τη συχνότητα της έκθεσης σε θλιβερά νέα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση στην κάλυψη των μέσων ενημέρωσης μετά από ένα συλλογικό τραύμα για αρκετές ώρες καθημερινά μπορεί να οδηγήσει σε στρες. Ελέγχετε λοιπόν τις ειδήσεις δύο φορές την ημέρα για να ενημερώνεστε, αλλά μην συνεχίσετε να αναζητάτε κάλυψη. Ο κύκλος ειδήσεων τείνει να αναφέρει τις ίδιες ιστορίες χωρίς πολλές πρόσθετες πληροφορίες.

3. Επιλέξτε ειδήσεις που παραδίδονται με ψυχραιμία. Η αποστολή των μέσων ενημέρωσης είναι να ενημερώνουν το κοινό για το τι συμβαίνει, αλλά η φύση αυτής της αφήγησης μπορεί να σημαίνει ότι οι καταστροφικές ειδήσεις μεταδίδονται με πολύ συναισθηματικό τρόπο. Η ανάγνωση των ειδήσεων μπορεί να σας προστατεύσει κάπως από τη συναισθηματικά φορτισμένη φύση της τηλεοπτικής ή ραδιοφωνικής κάλυψης. Εάν συντονίζεστε στην τηλεόραση ή το ραδιόφωνο, επιλέξτε έναν ρεπόρτερ ή έναν παρουσιαστή που παρουσιάζει πληροφορίες με τρόπο βασισμένο σε γεγονότα και λιγότερο συναισθηματικό.

4. Αποφύγετε την απεριόριστη κύλιση. Μην παρασυρθείτε σε ώρες που κοιτάτε τις ίδιες εικόνες από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Η συναισθηματική σας ταλαιπωρία δεν θα μειώσει τον πόνο των θυμάτων. Το λέω αυτό γιατί κάποιοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται αν δεν συνεχίσουν να παρακολουθούν την έκθεση, ότι είναι αναίσθητοι ή ανενημέρωτοι.

5. Μην αγνοείτε ή αποφεύγετε άλλα, πιο θετικά νέα. Η συνεχής αποκλειστική έκθεση σε ειδήσεις που βασίζονται σε καταστροφές θα διαστρεβλώσει την αντίληψή σας. Συμβαίνουν πολλά στον κόσμο της τέχνης, του πολιτισμού, της επιστήμης, της τεχνολογίας και του αθλητισμού σε όλο τον κόσμο που δεν καλύπτουν οι καλωδιακές σας ειδήσεις.

6. Γνωρίστε τα όριά σας. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι και ευάλωτοι από άλλους στο να επηρεάζονται από αυτά που ακούν ή βλέπουν.

7. Αφιερώστε χρόνο για προβληματισμό. Όταν αισθάνεστε τον αρνητικό αντίκτυπο, ανησυχία, ή λύπη, σκεφτείτε το και ξέρετε ότι αυτή είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση στα βάσανα των άλλων ανθρώπων. Στη συνέχεια, πάρτε μια ανάπαυλα σε δραστηριότητες που μπορούν να απορροφήσουν πλήρως την προσοχή σας και να σας επαναφορτίσουν συναισθηματικά. Για μένα, αυτή η διέξοδος είναι άσκηση υψηλής έντασης.

8. Μίλα σε άλλους. Εάν επηρεαστείτε, μπορείτε να μιλήσετε με αγαπημένα πρόσωπα και να μάθετε από τους άλλους πώς τα καταφέρνουν. Εάν χρειαστεί, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.

9. Μείνετε ενημερωμένοι, όχι χειραγωγημένοι. Μην αφήνετε όσους αναζητούν κυριαρχία και διχασμό να σας χρησιμοποιούν φόβος και θυμός. Στις ΗΠΑ και σε πολλά άλλα μέρη στον κόσμο, Εβραίοι και Μουσουλμάνοι έχουν ζήσει σε ειρήνη και αρμονία μαζί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς να προστατέψετε τα παιδιά

Τα παιδιά επίσης συχνά εκτίθενται σε τέτοιες ειδήσεις και εικόνες, οι οποίες μπορεί να τους επηρεάσει αρνητικά. Για τα μικρότερα παιδιά, η επανειλημμένη έκθεση σε ειδήσεις ή ενοχλητικές εικόνες μπορεί να δημιουργήσει την ψευδαίσθηση ότι το γεγονός επαναλαμβάνεται συνεχώς ή ότι συμβαίνει κοντά.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τον περιορισμό των επιπτώσεων στα παιδιά:

1. Είναι προσεκτικός να μην εκφράζουν υπερβολικά φορτισμένα αρνητικά συναισθήματα μπροστά σε παιδιά, τα οποία μαθαίνουν πόσο ασφαλής ή επικίνδυνος είναι σε μεγάλο βαθμό ο κόσμος γύρω τους από ενήλικες.

2. Περιορίστε την έκθεση των παιδιών με βάση την ηλικία τους.

3. Όταν τα παιδιά εκτίθενται σε τρομακτικά ή ενοχλητικά νέα, μιλήστε τους γι' αυτά με τρόπο κατάλληλο για την ηλικία τους και εξηγήστε τους τι συμβαίνει σε κατανοητή γλώσσα.

4. Υπενθυμίστε στα παιδιά ότι είναι ασφαλή. Για τα μικρότερα παιδιά, μπορεί να είναι σημαντικό να τους υπενθυμίσουμε ότι αυτά τα θλιβερά γεγονότα δεν συμβαίνουν εκεί που ζουν.

5. Μην αποφεύγετε τις ερωτήσεις τους, αλλά χρησιμοποιήστε τις ως μια κατάλληλη εκπαιδευτική ευκαιρία για την ηλικία.

6. Εάν χρειαστεί, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.

Εμείς οι ενήλικες μπορούμε επίσης να μειώσουμε τον αρνητικό αντίκτυπο στον εαυτό μας βοηθώντας τους άλλους, ειδικά αυτούς που πλήττονται από αυτές τις καταστροφές.

Όταν νιώθω επηρεασμένος από το τραυματικός Οι εμπειρίες των ασθενών μου, το να θυμάμαι ότι ο τελικός στόχος είναι να τους βοηθήσω και να μειώσω τον πόνο τους, με βοηθά να επεξεργαστώ τα συναισθήματά μου. Η λύπη, το άγχος, ο θυμός και η απογοήτευση μπορούν να διοχετευθούν σε ενέργειες όπως η συμβολή δραστηριότητες συγκέντρωσης χρημάτων, εθελοντισμός για βοήθεια στα θύματα και ακτιβισμός για να πείσουν τους πολιτικούς να κάνουν αυτό ειναι σωστο. Αυτή μπορεί ακόμη και να είναι μια οικογενειακή δραστηριότητα που διδάσκει στα παιδιά ένα ώριμο και αλτρουιστικός απάντηση στα βάσανα των άλλων.