Ριζική αυτοφροντίδα: Όταν η αυτοφροντίδα είναι υγειονομική περίθαλψη

Μέχρι τώρα, είμαστε όλοι εξοικειωμένοι με την έννοια της αυτοφροντίδας. Ο Winston, ένας αξιωματικός διατήρησης, έκλεισε πρόσφατα μια μεγάλη υπόθεση άγριας ζωής που απαιτούσε ακόμη περισσότερες ώρες από το συνηθισμένο.

«Πήρα μερικές μέρες άδεια», λέει. «Χρειαζόμουν να επαναφορτιστώ και να κοιμηθώ».

Το να κάνετε πεντικιούρ ή να κάνετε ένα «σαββατοκύριακο για κορίτσια», όπως κάνουν η Steph, η LaShonda και η Ginny δύο φορές το χρόνο, είναι άλλες κλασικές κινήσεις αυτοεξυπηρέτησης. Τι γίνεται όμως αν χρειάζεστε κάτι παραπάνω από κάποιο επιπλέον κλείσιμο των ματιών, περιποίηση ή ένα διάλειμμα από τις δουλειές του σπιτιού; Τι θα συμβεί αν υπάρχουν χρονικοί ή οικονομικοί περιορισμοί;

Η αυτοφροντίδα μπορεί επίσης να σημαίνει ότι κάνετε δύσκολες επιλογές προς το συμφέρον της υγείας και της ευημερίας σας.

Όταν η αυτοφροντίδα είναι υγειονομική περίθαλψη

Η Μέγκαν, 33 ετών, βίωσε σοβαρά προβλήματα επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ αφού γεννήθηκε ο γιος της Έβαν. Πάνω από έξι εβδομάδες, έμπαινε και έβγαινε από το νοσοκομείο έξι φορές. Αρχικά, η συνιστώμενη θεραπεία περιελάμβανε μια ομάδα υποστήριξης, περισσότερο ύπνο και

αντικαταθλιπτικά που ήταν ασφαλές να ληφθούν κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Αλλά όταν τα συμπτώματα της Μέγκαν συνεχίστηκαν, η αυτοφροντίδα σήμαινε ότι έδινε προτεραιότητα στην υγεία της πάνω από οτιδήποτε άλλο.

Η Μέγκαν σταμάτησε να θηλάζει για να πάρει διαφορετικά φάρμακα κατάθλιψη. Τα μέλη της οικογένειας ήρθαν να βοηθήσουν όταν η Μέγκαν μπήκε σε πρόγραμμα θεραπείας σε κατοικίες.

«Ήταν ενοχλητικό να σταματήσω να θηλάζω και τόσο δύσκολο να αφήσω τον γιο μου, αλλά ήξερα ότι χρειαζόταν μια υγιή μαμά», είπε η Μέγκαν. Η ριζική αυτοφροντίδα σήμαινε να αφιερώσω τον απαραίτητο χρόνο και χώρο για να θεραπεύσω.

Προσαρμογές ζωής αυτοφροντίδας

Η προτεραιότητα στην ψυχική ή σωματική υγεία μπορεί επίσης να απαιτεί μετακίνηση ή αλλαγή εργασίας. Ο Ian, ένας διευθυντής πληροφορικής, έβλεπε τον έναν ειδικό μετά τον άλλο για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου του. Τελικά, οι γιατροί ταυτοποίησαν στρες ως κύρια αιτία. Παράτησε τη δουλειά του και αυτός και η σύζυγός του μετακόμισαν σε μια αγροτική περιοχή όπου καλλιεργεί χρησιμοποιώντας παραδοσιακές μεθόδους - και έχει πολύ λιγότερα συμπτώματα.

Η Janina πάλεψε με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) όταν η δουλειά του συζύγου της τον πήγε στο Anchorage της Αλάσκας. Μετά από δύο χειμώνες, ζήτησε μεταφορά πίσω στο χαμηλότερο 48 για να αποφύγει τις σύντομες χειμωνιάτικες μέρες και τις μεγάλες νύχτες.

Δεν πρέπει όλες οι προσαρμογές στη ζωή να είναι τόσο δραματικές. Μπορεί να περιλαμβάνουν τη μετάβαση σε θεραπεία πολλές φορές την εβδομάδα για μια κατάσταση σωματικής ή ψυχικής υγείας, αλλαγή σε μια νέα διατροφή, να αποκτήσετε ένα συντροφικό ζώο ή να προσλάβετε κάποιον για να χειριστεί τις δουλειές που δεν μπορείτε πλέον να κάνετε.

Φορέστε πρώτα τη δική σας μάσκα οξυγόνου

Εάν εκτιμάτε την εξυπηρέτηση και τη φροντίδα των άλλων, αυτός ο τύπος σοβαρής αυτοφροντίδας μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολος. Μπορεί να είναι πιο εύκολο αν σκεφτείς ότι η καλή φροντίδα του εαυτού σου σε κάνει να μπορείς καλύτερα να βοηθάς αυτούς που εξαρτώνται από σένα.

Ο Χόσι το έμαθε αυτό κατά τη διάρκεια ενός φροντίζοντας θητεία με την 80χρονη μητέρα της, η οποία έχει πολλαπλές ιατρικές παθήσεις. Ο πατέρας της Χόσι φρόντιζε ευσυνείδητα κάθε ανάγκη της μητέρας της και ανταποκρινόταν στις ιδιοτροπίες της. Μετά από δύο ημέρες, η Χόσι βρέθηκε εξαντλημένη από την προσπάθεια να συμβαδίσει με τις λεπτομέρειες της ρουτίνας φροντίδας της μητέρας της.

Η Χόσι εξήγησε στη μητέρα της ότι θα έπρεπε να απλοποιήσει τη ρουτίνα επειδή δούλευε και φρόντιζε τη μαμά της. Επίσης, έδωσε προτεραιότητα στη φροντίδα των δικών της βασικών αναγκών κατά τη διάρκεια των ημερών φροντίδας.

Αυτό μερικές φορές σήμαινε ότι όταν τηλεφώνησε η μαμά, ο Χόσι απάντησε: «Μόνο ένα λεπτό». Έκανε μια βόλτα κάθε μέρα, τελειώνοντας τη «βάρδια» της στις 8 μ.μ. και τρώει τα δικά της γεύματα πριν προετοιμάσει τα θρεπτικά συστατικά της μητέρας της συμπληρώματα.

Γιατί να βοηθήσετε πρώτα τον εαυτό σας;

Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης κατά την πτήση, οι κανόνες ασφάλειας των αεροπορικών εταιρειών λένε στους γονείς να φορούν τις δικές τους μάσκες οξυγόνου πριν τις βάλουν στα παιδιά τους. Γιατί;

Επειδή ένας γονέας που λαχανιάζεται θα κάνει πολύ χειρότερη δουλειά για να τοποθετήσει σωστά τη μάσκα του παιδιού. Με την κατάλληλη ανάπαυση, η Hoshi βελτίωσε τη δουλειά της ως φροντιστής. Το διάλειμμα της επανέφερε την ενέργειά της και τη βοήθησε να σκεφτεί πιο καθαρά, αποφεύγοντας λάθη στην προετοιμασία του θρεπτικού ποτού της μαμάς της. Τη βοήθησε επίσης να διατηρήσει τη δική της υγεία.

Όταν η αυτοφροντίδα φαίνεται απρόσιτη

Όταν είστε απίστευτα απασχολημένοι, πολεμάτε την κατάθλιψη ή πένθος, ή απλά δεν μπορώ να καταλάβω τι θα βοηθούσε, ξεκινήστε με μερικά βασικά βήματα:

• Προσθέστε υγιεινές τροφές στη διατροφή σας.
• Κοιμηθείτε 7 έως 9 ώρες, ή τουλάχιστον ξεκουραστείτε, κάθε βράδυ.
• Μειώστε την έκθεσή σας σε οθόνες και συσκευές και αυξήστε την έκθεσή σας στη φύση.
• Απευθυνθείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε.

Έγραψα ένα φυλλάδιο με το όνομαThe Caregiver’s Companion για να σας βοηθήσει να φροντίσετε τον εαυτό σας ακόμα και όταν είστε απασχολημένοι και καταπονημένοι. Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι το ημερολόγιο. Μερικές φορές, ο προβληματισμός με ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό, η χαρτογράφηση των προκλήσεων και η σκέψη πού μπορείτε να κάνετε τροποποιήσεις μπορεί να σας βοηθήσει.

Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη ποικιλία ημερολογίων προτρέπει.

Κάλεσε για βοήθεια

Μπορεί να σκεφτείτε να καλέσετε το γιατρό μόνο όταν έχετε ένα εμφανές σωματικό σύμπτωμα, όπως σπάσιμο των οστών ή πυρετό. Αλλά το άγχος, η έλλειψη όρεξη, προβλήματα ύπνου και αλλαγές στη διάθεσή σας μπορεί επίσης να είναι σημάδια ότι χρειάζεστε φροντίδα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αυτοφροντίδα σημαίνει την προσέγγιση για επαγγελματική φροντίδα.

Οι περισσότερες κλινικές και ιατρεία έχουν έναν αριθμό όπου μπορείτε να αφήσετε ένα μήνυμα για να ζητήσετε επανάκληση. Αυτό συνήθως οδηγεί σε μια συζήτηση με μια νοσοκόμα ή άλλο πάροχο για το τι συμβαίνει μαζί σας. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει συγκεκριμένες συστάσεις από εκεί.

Μην αφήνετε την τελειότητα να μπει στο δρόμο σας.

Η άσκηση είναι μια εξαιρετική μορφή αυτοφροντίδας—και αυτή που συχνά παραλείπεται επειδή μπορεί να φαίνεται σαν μεγάλη υπόθεση η προετοιμασία. Όπως είπε ο J.T. λέει,

Όλοι λένε, «Περπατήστε για 30 λεπτά.» Εντάξει, αλλά πρέπει να βρω αυτόν τον χρόνο και μετά πρέπει να βάλω το δεξί ρούχα, και μετά πρέπει να βρω τα παπούτσια μου… και μόλις επιστρέψω, πρέπει να κάνω το αντίστροφο και να τα βάλω όλα Μακριά. Τα 30 λεπτά με τα πόδια μου είναι τώρα 45 λεπτά μακριά από το γραφείο μου. Να περπατήσω στο μεσημεριανό μου διάλειμμα; Τότε πότε θα φάω; Και τι γίνεται αν ο καιρός είναι κακός σαν να είναι όλος ο χειμώνας στη Μινεσότα;

Το να ασχοληθείτε σοβαρά με τη φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να σημαίνει τροποποίηση των τυπικών συμβουλών ώστε να λειτουργούν για εσάς. Η Carmela αποφάσισε ότι το φαγητό στο γραφείο της ήταν μια αποδεκτή αντιστάθμιση για την ενδυνάμωση της ενέργειας και τη χαλάρωση από το περπάτημα. Κρατάει ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα κάτω από το γραφείο και ένα ελαφρύ μπουφάν στην καμπίνα της — δεν χρειάζονται ειδικά ρούχα προπόνησης.

Τις πολύ κακές καιρικές μέρες, μπορεί να περπατήσει στην ουράνια γέφυρα του νοσοκομείου όπου εργάζεται ή να κάνει μια προπόνηση με βίντεο στο σπίτι. Το πιο σημαντικό, όμως, σταμάτησε να πιέζει τον εαυτό της να κάνει ακριβώς 30 λεπτά υπαίθριο περπάτημα κάθε μέρα. «Μερικά είναι καλύτερα από κανένα», λέει.

Θέλετε επίσης να αποφύγετε την «αυτοφροντίδα» που απλώς προσθέτει έξοδα και δραστηριότητες στη ζωή σας. Η Meg Selig επισημαίνει μέσαΑυτοφροντίδα: Όλα τα πράγματα για όλους τους ανθρώπους; ότι οι δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να είναι ακριβές και να επηρεάσουν την υγεία σας.

Μια βραδινή έξοδος με τα παιδιά για χαλάρωση μπορεί να οδηγήσει σε πάρα πολλά ποτά. Η λήψη πολλών συμπληρωμάτων μπορεί να μειώσει τον προϋπολογισμό σας γρήγορα και να βλάψει τη σωματική και ψυχική σας υγεία, εάν ο γιατρός σας δεν επιβλέπει όλα όσα παίρνετε. Παρέχει έναν εύχρηστο οδηγό για να πεις τη διαφορά μεταξύ αληθινής και ψευδούς αυτοφροντίδας.

Το να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας μπορεί να σημαίνει ότι κάνετε μεγάλες αλλαγές, όπως η μετακόμιση. Ή μπορεί να σημαίνει φαινομενικά μικρές αλλαγές, όπως να πάρετε λίγο πρωινό πριν φροντίσετε κάποιον άλλο ή απλά να πιείτε περισσότερο νερό.

Ελπίζω να εμπνευστείτε να σκεφτείτε τι μπορεί να σημαίνει πραγματικά η φροντίδα του εαυτού σας, από μεγάλες προσαρμογές έως μικρές, και να κάνετε ένα βήμα προς την καλύτερη αυτοφροντίδα σήμερα.

Για να βρείτε έναν θεραπευτή, επισκεφθείτε τον Κατάλογο Θεραπείας Psychology Today.