Κάθε ζευγάρι πρέπει να περάσει από αυτά τα 2 τεστ σχέσεων

Α 2021 μελέτη δημοσιεύεται στο περιοδικό Σύνορα στην Ψυχολογία τόνισε τη σημασία της υγιούς επικοινωνίας σε μια σχέση, όχι μόνο σε τεταμένες στιγμές όπως ένας καυγάς ή μια έκτακτη ανάγκη, αλλά και όταν βιώνετε καλές στιγμές όπως μια προαγωγή ή ρομαντικές διακοπές. Η ανταπόκριση και ο τρόπος επικοινωνίας ενός συντρόφου σε αυτές τις στιγμές μπορεί είτε να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα ικανοποίησης από τη σχέση είτε να σηματοδοτήσει το τέλος της σχέσης.

Εδώ είναι δύο κρίσιμες στιγμές σε μια σχέση που μπορούν να επηρεάσουν το μέλλον της.

1. Πώς ανταποκρίνεται ο σύντροφός σας σε έναν καυγά

Ερευνα δείχνει ότι οι διαφωνίες και τα ζητήματα επικοινωνίας είναι μερικές από τις κύριες αιτίες για το τέλος των σχέσεων. Ωστόσο, σημασία δεν έχει μόνο το θέμα της διαφωνίας αλλά και ο τρόπος επικοινωνίας των εταίρων κατά τη διάρκεια της.

Για παράδειγμα, ο τόνος της φωνής ενός συντρόφου, η τάση του να διακόπτει ή να μιλάει για τον άλλον και αν αισθάνονται υποτιμημένοι ή ότι τα προβλήματά τους ελαχιστοποιούνται όλα συμβάλλουν στην έκβαση του α σύγκρουση.

Ερευνα δείχνει ότι ενώ μια διαφωνία από μόνη της δεν είναι επιβλαβής, το να είσαι αμυντικός ή πεισματάρης ή να αποσυρθείς από μια συζήτηση μπορεί να είναι επιζήμιο για τις σχέσεις.

Σε αντίθεση, "αντιληπτή ανταπόκριση συνεργάτη», που υποδηλώνει πώς νοιάζεται, η κατανόηση και η επικύρωση ενός συντρόφου, έχει θεραπευτική επίδραση σε περιόδους αντιξοότητας. Ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας έντονης διαμάχης, είναι πιθανό να διατηρήσετε έναν σεβασμό και να αφήσετε τον σύντροφό σας να καταλάβει ότι νοιάζεστε για εκείνον, παρά το γεγονός ότι διαφωνείτε μαζί του. Η «δίκαια μάχη» εξαρτάται επίσης από την αντιμετώπιση των ανησυχιών χωρίς τη χρήση κατηγοριών και τη συνέχιση να αντιμετωπίζουμε ο ένας τον άλλον με σεβασμό στη συνέχεια.

Οι ερευνητές υπογραμμίζουν περαιτέρω τη σημασία της «διαμονής» στα επιχειρήματα, η οποία περιλαμβάνει στρατηγικές που χρησιμοποιούν τα άτομα για την επίλυση συγκρούσεων και την αποκατάσταση της αρμονίας στις σχέσεις.

Υπάρχουν συνήθως τέσσερις τύποι αποκρίσεων προσαρμογής:

1. Ενεργητική-εποικοδομητική. Οι συνεργάτες συζητούν σκόπιμα ζητήματα και εργάζονται ενεργά για την επίλυση προβλημάτων.
2. Παθητική-εποικοδομητική. Ένας σύντροφος μπορεί να συγχωρεί σιωπηλά και να περιμένει υπομονετικά να βελτιωθούν οι συνθήκες, χωρίς να εκφράσει απροκάλυπτη αποδοκιμασία.
3. Ενεργό-καταστροφικό. Εδώ, τα άτομα τείνουν να επικρίνουν τον σύντροφό τους και μπορεί ακόμη και να απειλήσουν να τερματίσουν τη σχέση ως απάντηση σε ζητήματα.
4. Παθητικό-καταστροφικό. Τα άτομα αγνοώ τόσο ο σύντροφός τους όσο και το υποκείμενο πρόβλημα, που οδηγεί σε έλλειψη εποικοδομητικής επικοινωνίας ή πιθανής επίλυσης.

Μια ενεργητική-εποικοδομητική απάντηση προσαρμογής είναι πολύ πιθανό να ωφελήσει τη σχέση και μπορεί να περιλαμβάνει συμβιβασμούς ή συνεργασία για την εξεύρεση αμοιβαία επωφελών λύσεων. συμμετοχή σε ενεργητική ακρόαση πληρώνοντας προσοχή στην οπτική, τα συναισθήματα και τις ανησυχίες του συντρόφου σας, ενώ παράλληλα εκφράζετε ξεκάθαρα τα δικά σας. αναγνώριση λαθών και προσφορά συγχώρεση; και προσωρινή απομάκρυνση από τη σύγκρουση, αν χρειαστεί, για να δροσιστείτε και να ανασυνταχθεί.

Με υγιή διαμονή, ένας σύντροφος προσπαθεί να ανταποκριθεί με μια θετική, εποικοδομητική προσέγγιση και μια προθυμία να δώσει προτεραιότητα στη σχέση έναντι των ατομικών διαφορών. Όταν ο άλλος κάνει ένα λάθος, μπορεί να αντισταθεί στην παρόρμηση να επιτεθεί ή να θυμώσει και να επιλέξει να χειριστεί την κατάσταση με υπομονή και κατανόηση.

2. Πώς ανταποκρίνεται ο σύντροφός σας στα καλά νέα

Το να μοιράζεστε καλά νέα και στιγμές χαράς με έναν σύντροφο, γνωστό ως «κεφαλαιοποίηση», μπορεί είτε να βελτιώσει είτε να εμποδίσει την ποιότητα της σχέσης σας, με βάση την απάντησή του.

Α 2023 μελέτη διαπίστωσε ότι το αίσθημα εκτίμησης από έναν συνεργάτη, το οποίο είναι συχνά το αποτέλεσμα μιας θετικής απάντησης στην κεφαλαιοποίηση, επίσης σας κάνει να τους εκτιμάτε περισσότερο, καθώς και να ανταποκρίνεστε περισσότερο στις ανάγκες τους και πιο πιθανό να παραμείνετε αφοσιωμένοι σε τους.

Παρόμοια με τις απαντήσεις προσαρμογής, χαρακτηρίζεται μια ενεργητική-εποικοδομητική απόκριση στην κεφαλαιοποίηση από ενθουσιασμό, υποστήριξη και γνήσιο ενδιαφέρον και έχει τον πιο θετικό αντίκτυπο στη σχέση ικανοποίηση. Ενθαρρύνει συναισθήματα αντιληπτής ανταπόκρισης, σύνδεσης και συναισθηματικού συντρόφου οικειότητα και επιτρέπει στα άτομα να βιώσουν θετικά γεγονότα πληρέστερα μέσα από τις ενθουσιώδεις αντιδράσεις των αγαπημένων τους.

Από την άλλη πλευρά, οι παθητικές ή καταστροφικές αντιδράσεις μπορεί να κάνουν έναν σύντροφο να αισθάνεται ότι αγνοείται ή υποτιμάται είτε δεν λαμβάνουν τίποτα πέρα ​​από μια φευγαλέα παραδοχή είτε υφίστανται κριτική και ακυρώθηκε. Μακροπρόθεσμα, αυτού του είδους οι απαντήσεις οδηγούν σε καταρρεύσεις των σχέσεων.

Ερευνα δείχνει επίσης ότι οι ενεργητικές-εποικοδομητικές απαντήσεις που είναι προληπτικές ή ζητούν από έναν συνεργάτη να επεξεργαστεί καλά νέα και έτσι να ενισχύουν την κοινή χαρά οδηγούν σε μεγαλύτερη σεξουαλικός ικανοποίηση, ενώ άλλοι τύποι απαντήσεων συσχετίστηκαν με χαμηλότερη ικανοποίηση ή ακόμα και σεξουαλική δυσφορία.

Όταν ένας σύντροφος συμμερίζεται τη χαρά σας, σημαίνει ότι ενδιαφέρεται για εσάς ευτυχία και ευημερία. Αυτές οι στιγμές μπορεί να είναι δείκτες του πόσο συναισθηματικό χώρο κρατούν για εσάς και πόσο άνετα είναι μαζί σας στο «προβολέα».

Α 2022 μελέτη υπογραμμίζει τη σημασία της φροντίδας για τη δική του ψυχική υγεία για να γίνει ένας συνεργάτης που ανταποκρίνεται περισσότερο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι είναι πιο ικανοί να ανταποκρίνονται με ενθουσιασμό στα καλά νέα του συντρόφου όταν βιώνουν και οι ίδιοι θετικά συναισθήματα.

Ευκαιρίες για αλληλεπιδράσεις κεφαλαιοποίησης μπορούν να βρεθούν καθημερινά. Ερευνα δείχνει ότι όταν ο σύντροφός σας κάνει έστω και μια μικρή προσπάθεια σύνδεσης, όπως ένα σχόλιο, μια ερώτηση ή μια χειρονομία που αναζητά την προσοχή ή την δέσμευσή σας, η θετική και προσεκτική απάντηση είναι ζωτικής σημασίας.

Για παράδειγμα, ο σύντροφός σας μπορεί να επισημάνει ένα όμορφο λουλούδι που παρατήρησε ενώ έκανε μια βόλτα. Για να συνδεθούν μαζί σας και να μοιραστούν τη χαρά τους, μπορεί να πουν "Είμαι πολύ χαρούμενος που πήγαμε μια μεγάλη βόλτα σήμερα!" Η θετική σας ανταπόκριση, όπως να αναφέρετε μια συγκεκριμένη στιγμή κατά τη διάρκεια της βόλτας ή να προσφερθείτε να περάσετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο μαζί, όπως «Μου άρεσε πολύ πολύ! Τι θα λέγατε να δοκιμάσουμε το νέο μονοπάτι πεζοπορίας αυτό το Σαββατοκύριακο;» αναγνωρίζει την προσπάθεια κεφαλαιοποίησης και συμβάλλει στην ενίσχυση της σύνδεσής σας με μακροχρόνιο, ουσιαστικό τρόπο.

συμπέρασμα

Η προτεραιότητα στην υποστηρικτική και ανταποκρινόμενη επικοινωνία μπορεί να βοηθήσει τα ζευγάρια να οικοδομήσουν και να διατηρήσουν υγιέστερες, πιο ικανοποιητικές σχέσεις. Ο τρόπος με τον οποίο οι σύντροφοι επικοινωνούν τόσο σε δύσκολες όσο και σε χαρούμενες στιγμές είναι μια ευκαιρία για ανάπτυξη και επέκταση στις σχέσεις.