19 εύκολες και υγιεινές συνταγές σνακ ιδέες
Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα και 1 κουταλάκι του γλυκού παρασκευασμένο χρένο. Διαχωρισμός ομοιόμορφα, κορυφαία ½ τεμαχισμένα αχλάδι με 3 φέτες αποσταγμένο βόειο κρέας, η κρέμα χρένου και τα φρέσκα βότανα (όπως το σκαντζίκι, μαϊντανός, ή εστραγκόν).
149 θερμίδες | 3 g ινών | 15 g πρωτεΐνης | 4 g λίπους
Ανακατέψτε μαζί 2 κουταλιές της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι και ⅛ έως ¼ κουταλάκι του γλυκού σκόνη κάρυ. Σερβίρετε με 1 φλιτζάνι τσιπς τεύτλων.
180 θερμίδες | 5 g ινών | 6 g πρωτεΐνης | 11 γραμμάρια λίπους
Διαχωρισμός ομοιόμορφα, εξάπλωση 2 τραγανή κροτίδες ψωμιού με 1 κουταλιά της σούπας σοκολάτα-φουντουκιά. Κορυφή με 1 μικρό σε φέτες μπανάνα.
214 θερμίδες | 6 g ινών | 4 g πρωτεΐνης | 7 g λίπους
Διαχωρίζοντας ομοιόμορφα, περιτύλιγμα 6 jicama ή σέλινα ραβδιά με 3 φέτες ζαμπόν. Σερβίρετε με 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα ολικής αλέσεως για εμβάπτιση.
74 θερμίδες | 2 g ινών | 8 g πρωτεΐνης | 2 g λίπους
Σε ένα μπλέντερ, μέσου πολτού 1
μπανάνα, 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο λάχανο, και 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου μέχρι να είναι λείο.201 θερμίδες | 5 g ινών | 5 g πρωτεΐνης | 4 g λίπους
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 7 Smoothie Συστατικά Ειδικοί Διατροφής αγαπούν
Mash ½ φλιτζάνι κατεψυγμένα αρακάς με 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο μέντα και 2 κουταλάκια του γλυκού φρέσκα χυμός λάιμ. Σερβίρετε με 15 τσιπ πασπαλίτσα.
209 θερμίδες | 5 g ινών | 8 g πρωτεΐνης | 0 γραμμάρια λίπους
Mash ⅓ ψιλοκομμένο αβοκάντο με 2 κουταλάκια του γλυκού φρέσκα χυμό λεμονιού και μια πρέζα αλάτι kosher. Σερβίρετε με έντονα φύλλα.
143 θερμίδες | 12 g ινών | 4g πρωτεΐνη | 9 γραμμάρια λίπους
Διαδώστε 1 κέικ ρυζιού με 1 κουταλιά της σούπας κρεμώδες φυστικοβούτυρο. Πασπαλίστε με 2 κουταλάκια του γλυκού ψημένα χωρίς ζάχαρη τεμαχισμένα καρύδα και 2 κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένα κεράσια.
177 θερμίδες | 2 g ινών | 5 g πρωτεΐνης | 11 γραμμάρια λίπους
Διαχωρίζοντας ομοιόμορφα, κορυφή 5 κατά το ήμισυ μεγάλο ντοματες κερασιου με 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο κατσικίσιο τυρί. Ψεκάστε με 2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένα βότανα (όπως βολβοί φαγώσιμοι, βασιλικός, ή μαϊντανός).
98 θερμίδες | 1 g ινών | 6 g πρωτεΐνης | 7 g λίπους
Κορυφή ½ φλιτζάνι βανίλια κατεψυγμένο γιαούρτι με ½ φλιτζάνι βατόμουρα και μια πρέζα κάρδαμο.
182 θερμίδες | 2 g ινών | 4 g πρωτεΐνης | 5 γραμμάρια λίπους
Διαχωρισμός ομοιόμορφα, κορυφή 3 σέλινα ραβδιά με 3 κουταλιές της σούπας χούμους και 3 κομμένα σε φέτες ελιές καλαμών.
129 θερμίδες | 5 g ινών | 5 g πρωτεΐνης | 8 g λίπους
Αναμειγνύουμε μαζί ¼ φλιτζάνι χωρίς φρέσκα ψήγματα ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ και 1 ουγγιά λειώθηκε μαύρη σοκολάτα (70 έως 80 τοις εκατό κακάο). Πετάξτε σε χαρτί με κερί. ψύξτε μέχρι να ρυθμιστεί.
195 θερμίδες | 3 g ινών | 4 g πρωτεΐνης | 14 γραμμάρια λίπους
Μαγειρέψτε 14 γλυκές πατάτες τηγανητές σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας. Ανακατέψτε μαζί 2 κουταλιές της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και ½ κουταλάκι του γλυκού chipotles σε σάλτσα adobo και χρησιμεύουν για εμβάπτιση.
208 θερμίδες | 3 g ινών | 3 g πρωτεΐνης | 10 γραμμάρια λίπους
Ρίξτε 2 κομμάτια κοπής καρπούζι με 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο χυμός λάιμ και ½ κουταλάκι του γλυκού τριμμένο άρωμα ασβέστου. Πασπαλίστε με ένα τσίμπημα πιπέρι καγιέν και 2 κουταλάκια του γλυκού κουταλιού ψιλοκομμένα φιστίκια.
126 θερμίδες | 2 g ινών | 3 g πρωτεΐνης | 3 g λίπους
Σε ένα μπλέντερ, πουρέ ½ φλιτζάνι νερό καρύδας, ½ φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο, ½ φλιτζάνι κατεψυγμένο σμέουρα, 2 ουγγιές tofu, και 1 κουταλάκι του γλυκού το νέκταρ αγαύης μέχρι να είναι λείο.
173 θερμίδες | 7 g ινών | 6 g πρωτεΐνης | 2 g λίπους
Διαδώστε 2 κουταλάκια του γλυκού Βουτυρο Αμυγδαλου σε 1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως. Κορυφή με ½ φέτες ροδάκινο.
135 θερμίδες | 3 g ινών | 6 g πρωτεΐνης | 7 g λίπους