Διασκεδάστε δωρεάν από τον κοινωνικό σας εθισμό στα ΜΜΕ

Κάθε προϊόν που διαθέτουμε επιλέχθηκε και αναθεωρήθηκε ανεξάρτητα από τη συντακτική μας ομάδα. Εάν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας τους συνδέσμους που περιλαμβάνονται, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

Καταλάβετε ότι παίζετε

Μια ενοχλητικά βαριά συνήθεια των κοινωνικών μέσων δεν είναι εξ ολοκλήρου εσφαλμένη. "Pinterest, Facebook, Twitter - όλοι έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν να τις χρησιμοποιείτε επανειλημμένα και να ελέγχετε πίσω στο ", λέει ο Levi Felix, Διευθύνων Σύμβουλος της Digital Detox, μια τεχνολογική απαλλαγή από την ευεξία στη Βόρεια Καλιφόρνια. "Το FarmVille σχεδιάστηκε για να σας κρατήσει στον υπολογιστή σας." (Σε τελευταία ανάλυση, αν χάσετε ένα συγκεκριμένο παράθυρο για τη συγκομιδή των καλλιεργειών σας, πεθαίνουν.) Όταν έχετε κατά νου ότι η τεχνολογία έχει σχεδιαστεί για να σας κρατήσει όμηρους, ίσως να έχετε κίνητρο να ορίσετε χρόνο όρια. (Σκεφτείτε ότι αγοράζετε μια τσάντα μεγέθους σνακ, αντί για το μέγεθος του κόμματος.)

Εφαρμογή κανόνων

Δεσμεύστε εδώ και τώρα να μείνετε μακριά από τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης κατά τη διάρκεια των γευμάτων, κατά τη διάρκεια της μετακίνησης, και όταν βρίσκεστε στο μπάνιο ή στο κρεβάτι.

Αγοράστε ένα ξυπνητήρι

Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως συναγερμό, το πρώτο πράγμα που θα κάνετε κάθε μέρα είναι να κοιτάξετε σε αυτή την οθόνη.

Εγγραφείτε για ένα Σαββατοκύριακο

Μια διήμερη ανάπαυλα δεν είναι αρκετή για να σας θεραπεύσει τη συνήθεια σας. Θα εξακολουθείτε να ανησυχείτε όταν επιστρέψετε στην επίθεση ηλεκτρονικών μηνυμάτων, λέει ο Larry Rosen, Ph. D., ο συγγραφέας iDisorder ($16, amazon.com). Αλλά λίγο χρόνο μακριά από την οθόνη σας θυμίζει πόσο όμορφη είναι η ζωή ενημερώσεις κατάστασης. Λαμβάνοντας ένα διάλειμμα ξεκλειδώνει τη δημιουργικότητα. «Όταν εξαφανίζονται οι περισπασμοί, οι ιδέες έρχονται», λέει η Louise Gillespie-Smith, ιδρυτής της εταιρείας Create Yourself, μιας εταιρείας δια βίου εκπαίδευσης στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Ελέγξτε με σκοπό

Οι περισσότεροι από εμάς περιπλανιόμαστε στα κοινωνικά μέσα άσκοπα - συνήθως όταν βαρεθήκαμε. Για να μειώσετε, να ορίσετε μια υψηλότερη γραμμή για να συνδεθείτε. Ρωτήστε τον εαυτό σας, Έχω έναν συγκεκριμένο, θετικό λόγο για αυτό; Εάν δεν μπορείτε να βρείτε έναν (για παράδειγμα, θέλοντας να δείτε τις φωτογραφίες γάμου ενός συγγενή σας), αντισταθείτε στην ώθηση και κάνετε κάτι που θα ενισχύσει τη διάθεσή σας, όπως να καλέσετε έναν φίλο ή να καταδυθείτε σε ένα βιβλίο που θα σας μαγέψει.

Να είστε σκληρός συντάκτης

Πριν δημοσιεύσετε μια ενημέρωση κατάστασης ή μια φωτογραφία, ερωτήστε το κίνητρό σας: Προσπαθείτε μόνο να αποδείξετε ότι έχετε καλό χρόνο; Αυτή είναι η δέκατη τέταρτη εικόνα του μωρού σας που δημοσιεύσατε αυτήν την εβδομάδα; Αν η απάντηση είναι ναι, προσπαθήστε να συνομιλήσετε με έναν φίλο ή να στείλετε την εικόνα στη μητέρα σας. Θα μπορούσατε επίσης να σημειώσετε τις σκέψεις σας σε ένα σημειωματάριο, ή εάν είστε κάπου υπέροχο, σκιαγραφήστε το σημείο. "Το αποκαλώ αυτό intra-gramming, "λέει ο Felix. "Όταν επεξεργάζεστε πραγματικά ένα μέρος κοιτάζοντας το, τραβώντας το, και αντανακλώντας σε αυτό, μπορείτε να δημιουργήσετε μια μακροπρόθεσμη μνήμη." Η ανάρτηση μιας φωτογραφίας έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: Σταματάτε να σκεφτόμαστε την εμπειρία σας και να αρχίζετε να σκέφτεστε τα υπόλοιπα άτομα απαντήσεις σε αυτό.

Απάντηση εκτός γραμμής

Μήπως το Facebook απλά σας λέει ότι είναι τα γενέθλια του φίλου σας; Περάστε το "Ευτυχισμένο, χαρούμενο!" Τοίχο και σηκώστε το τηλέφωνο. Εάν ένας φίλος μόλις εμπλακεί, αντισταθείτε στην επιθυμία να στείλετε ένα τιτίβισμα ή ένα μήνυμα στο Facebook και αντί να στείλετε μια κάρτα. Και οι δύο αυτές ενέργειες θα έχουν μεγαλύτερη σημασία για τον παραλήπτη.

Αλλάξτε τις ρυθμίσεις σας

Απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις και διαγράψτε τις εφαρμογές που σχετίζονται με τον εθισμό. (Αυτό σημαίνει εσείς, λέξεις με φίλους.) Όταν πρέπει να εργαστείτε, μπλοκάρετε προσωρινά το Διαδίκτυο χρησιμοποιώντας λογισμικό όπως το Freedom ($ 10, freedomapp.us) ή Self Control (δωρεάν, selfcontrolapp.com).