5 πρωινά πρωινά που μπορείτε να φάτε στο γύρο

Κάθε προϊόν που διαθέτουμε επιλέχθηκε και αναθεωρήθηκε ανεξάρτητα από τη συντακτική μας ομάδα. Εάν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας τους συνδέσμους που περιλαμβάνονται, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

Υπάρχει πολλή συζήτηση για προετοιμασία γεύματος αυτές τις μέρες-μαγειρεύουν την Κυριακή, τρώνε όλη την εβδομάδα! Αυτή είναι μια καλή στρατηγική για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, αλλά μερικές φορές τα πρωινά, το πρωινό που προετοιμάζεται εκ των προτέρων δεν αρκεί. Χρειάζεστε κάτι που έχει γίνει μπροστά από το χρόνο, το οποίο μπορεί επίσης να καταναλωθεί καθ 'οδόν κατά τη διάρκεια της μετακίνησης το πρωί, της σχολικής εγκατάλειψης ή της επείγουσας εργασίας πριν από την εργασία. Αυτές οι συνταγές πρωινού, που μεταφέρονται εύκολα, θα σας γεμίσουν χωρίς να σας επιβραδύνουν. Φορητό, υγιεινό και νόστιμο - ευπρόσδεκτο τη νέα σας πρωινή ρουτίνα.

1. Αυγό

Τα αυγά για πρωινό συχνά αισθάνονται σαν μια πολυτέλεια που προορίζεται για τα σαββατοκύριακα ή τις τεμπέληδες χιόνι. Κάνοντας μια μεγάλη παρτίδα mini frittatas όπως αυτά σε ένα σκεύος muffin σιλικόνης αυγό ($ 7? amazon.com) όλα ταυτόχρονα, μπορείτε να έχετε ένα ωραίο πρωινό αυγό κάθε μέρα της εβδομάδας. Θρεπτικό, πρωτεϊνούχο, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και νόστιμο - τι περισσότερο μπορείτε να ζητήσετε από πρωινό; Αισθανθείτε ελεύθεροι να χτυπήσετε ξανά για άλλη μια φορά και αρπάξτε δύο muffins για να φάτε στο τρέξιμο ή να τα συσκευάσετε σε ένα Tupperware με ένα κουτάλι salsa και μια σφήνα αβοκάντο για κάποια επιπλέον γεύση.

2. Power Parfait

Ο Προπονητής Υγείας Robyn Youkilis είναι ένας μεγάλος οπαδός του "Power Parfait"- ένα παρασκεύασμα γιαουρτιού του επόμενου επιπέδου με γαρνιτούρες που μπορείτε να προετοιμάσετε στις αρχές της εβδομάδας σε μικρά βάζα με μασίφ και να αρπάξετε στο δρόμο σας από την πόρτα. Αυτό που κάνει αυτό το parfait να ξεχωρίζει από τα υπόλοιπα είναι η ανάμειξη σε βρώμη, σπόρους chia, και σκόνη πρωτεΐνης σε αντλήστε την πρωτεΐνη (και ικανοποίησης). Το Youkilis συνιστά να γεμίζετε τα parfaits με φρέσκα φρούτα και granola - το αγαπημένο μας είναι το Cascadian Farms Organic Oats & Honey Granola ($ 21; amazon.com). Αλλάζοντας τις επικαλύψεις καθημερινά θα εξασφαλίσετε ότι δεν θα βαρεθείτε - δοκιμάστε τις τεμαχισμένες νιφάδες καρύδας, τους σπόρους chia, τους ξηρούς καρπούς ή τους θρυμματισμένους καρπούς.

3. Mason Jar Διανυκτέρευση βρώμης

Δοχεία από μασίφ ($ 8; amazon.com) απολαμβάνουν μια παρατεταμένη στιγμή φήμης και για καλό λόγο. Αυτά τα εύχρηστα δοχεία είναι ιδανικά για προετοιμασία γεύματος και φορητότητα και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αποθήκευση, κατάψυξη και επαναθέρμανση. Αυτό τους καθιστά το τέλειο όχημα για κρεμώδη βρώμη χωρίς βούτυρο. Αρχισε με αυτές οι πικάντικες και ελαφρώς γλυκές φραουλες από φράουλα αμυγδάλου, ή να χρησιμοποιήσετε την αποτυχία μας τεχνική προετοιμασίας και να γίνετε δημιουργικοί με πρόσθετα και toppings. Μήπως κάποιος είπε βούτυρο σοκολάτας βούτυρο φυστικοβούτυρο;

Μπορείτε να βγάζετε τη βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας απ 'ευθείας από το ψυγείο στο στόμα σας ή να την σκάσετε στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό ή δύο πριν βγείτε έξω από την πόρτα. Όσο έχετε ένα κουτάλι, είστε έτοιμοι να πάτε.

4. Σπιτικές πρωτεΐνες μπαρ

Ευεργέτης ευεξίας Juli Bauer, γνωστός ως PaleOMG, βασίζεται στην σπιτική της Φράουλα μπανάνας ακολουθεί μίξη κολλαγόνου μπαρ για να την πάρετε μέσα από μια μεσημεριανή πτώση ή για ένα προ-προπόνηση σνακ. Νομίζουμε ότι θα ήταν επίσης μια μεγάλη επιλογή για το πρωινό σε on-the-go. Συσκευασμένα με πρωτεΐνες κολλαγόνου και υγιή λίπη από ψιλοκομμένα καρύδια και κρεμώδες βούτυρο κάσιου, αυτή η σπιτική ενέργεια τα δαγκώματα είναι πολύ καλύτερη επιλογή από τις προσυσκευασμένες ράβδους, οι οποίες είναι συχνά γεμάτες με συντηρητικά και γαλακτωματοποιητές. Κάνετε μια μεγάλη παρτίδα και τα αποθηκεύετε στην κατάψυξη για μια εύκολη επιλογή αρπάγης και πάμε ακόμα και σε εβδομάδες, όταν δεν έχετε χρόνο να σκεφτείτε μπροστά. Απλά φροντίστε να χωρίσετε μεμονωμένα τις ράβδους πριν από την κατάψυξη, κόβοντας και περιτυλίγοντας σφιχτά σε περιτύλιγμα saran.

5. Προτιμώμενα Smoothies

Οι Smoothies δεν παίρνουν πολύ χρόνο για να προετοιμαστούν, αλλά όλοι μας είχαμε τα πρωινά, όταν ακόμη και πέντε λεπτά είναι περισσότερα από ό, τι πρέπει να χάσουμε. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να προετοιμάσετε ένα smoothie εκ των προτέρων, έτσι ώστε το μόνο που έχετε να κάνετε το πρωί είναι η αρπαγή, το μείγμα και το πάει. Συγκεντρώστε τα συστατικά σας smoothie (βρείτε κάποια υγιή έμπνευση συνταγής λεμόνι εδώ) τη νύχτα πριν ή ακόμα και στην αρχή της εβδομάδας και αποθηκεύεται σε βάζα με γυάλινο δοχείο χωριστά με καπάκια. Το κλειδί είναι να παγώσουν όλα τα φρούτα, ξηρά συστατικά όπως σκόνες πρωτεΐνης και χόρτα μαζί στο κατάψυξη, όπου θα διαρκέσει έως και τρεις μήνες, και περιμένετε μέχρι πριν από την ανάμιξη για να προσθέσετε το υγρό σας επιλογή. Εάν χρησιμοποιείτε ένα μπλέντερ μίας χρήσης, όπως ένα NutriBullet ($ 50; amazon.com), δεν χρειάζεται καν να χύσετε το λεμόνι μετά από ανάμειξη - απλώς ξετυλίξτε τη λεπίδα από το κύπελλο και είστε καλό να πάτε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια υπηρεσία παράδοσης όπως η Daily Harvest ($ 8 ανά smoothie; daily-harvest.com), το οποίο θα σας στείλει προ-μερίδα κατεψυγμένα συστατικά smoothie για μια υγιή, γρήγορη επιλογή που απαιτεί μόνο 30 δευτερόλεπτα ανάμειξης στο τέλος σας.

Ή, για μια πραγματικά αβίαστη εμπειρία, πάρτε ένα από τα νέα της Dole Κουτάλια για κουτάλι με χαλάκια. Αυτή η επιλογή μεγαλοπρεπούς πρωινού-κλίτου δεν απαιτεί καν την ανάμειξη: αρπάξτε, ξεπαγώστε και απολαύστε. Οι επιλογές γεύσης περιλαμβάνουν μπανάνα από φράουλα, μπανάνα ανανά και τρεις (!) Ποικιλίες πιάτων με πρωτεΐνη. Καθένα από αυτά είναι γεμάτο με φρέσκα φρούτα και είναι γεμάτο με φρυγανισμένη γκρέηλα και έχει λιγότερες από 200 θερμίδες.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Κάθε λόγος για να αγαπήσετε το Acai Berry (πέρα από το πόσο όμορφο φαίνεται σε φωτογραφίες)

• Με Betty Gold
• Με Λάουρα Φίσερ