6 Οφέλη μαύρου τσαγιού και πράσινου τσαγιού για την καρδιά σας
Σαν να χρειαζόμασταν μια ακόμα δικαιολογία για να νιώθεις άνετα με μια κούπα αγώνα.
Getty Images
Ο Φεβρουάριος είναι ο Μήνας Υγιούς Καρδιάς, πράγμα που σημαίνει αύξηση της πρόσληψης καρδιαγγειακά επιλογές υγιεινής διατροφής είναι το κορυφαίο μυαλό. Η διατροφή μας διαδραματίζει τελικά σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς και αυτό μπορεί να πέσει υπέρ μας. Με τις καρδιακές παθήσεις να αυξάνονται και να επηρεάζουν σχεδόν το ήμισυ (48%) όλων των ενηλίκων και των γυναικών που θέτουν ένα ζυγό μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία της καρδιάς, δεν υπήρξε ποτέ καλύτερος χρόνος για την ευαισθητοποίηση σχετικά με τα τρόφιμα που βοηθούν στην καταπολέμηση της καρδιάς νόσος.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 10 κορυφαία καρδιακά υγιεινά τρόφιμα που θα αγαπήσετε την κατανάλωση
Ένα από τα αγαπημένα μας - και ίσως ένα από τα πιο εκπληκτικά συστατικά με αμέτρητα καρδιαγγειακά οφέλη είναι το τσάι. Σύμφωνα με William W. Li, MD, ένας διάσημος γιατρός και συγγραφέας του Φάτε να κτυπήσετε ασθένεια, Το τσάι είναι μια ισχυρή πηγή φλαβονοειδών που συμβάλλουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες. Μειώνει επίσης τη φλεγμονή και βελτιώνει την αποτελεσματικότητα και τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.
Αυτά τα πολλά οφέλη τεκμηριώθηκαν περαιτέρω μια περιεκτική μελέτη παρατήρησης που διεξήχθη σε 101.000 ενήλικες στην Κίνα κατά τη διάρκεια σχεδόν 22 ετών: διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν περισσότερα από τρία φλιτζάνια τσαγιού την εβδομάδα είδαν 20 χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακού επεισοδίου, είχε 22% μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακού θανάτου και συνολικά κατά 15% μειωμένος κίνδυνος πρόωρου θάνατος. "Η κατανάλωση τσαγιού συνδέθηκε με μειωμένους κινδύνους αθηροσκληρωτικής καρδιαγγειακής νόσου και θνητότητας από όλες τις αιτίες, ειδικά μεταξύ αυτών που κατανάλωναν συνηθισμένο πόσιμο τσάι", αναφέρει η μελέτη.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:Η επιστήμη πίσω από το γιατί το τσάι είναι υγιές
Εδώ είναι οι κορυφαίοι λόγοι του Δρ Λι πρέπει να πίνουμε περισσότερο τσάι χωρίς ζάχαρη, παρακαλώ! Για καρδιαγγειακά και συνολική υγεία.
1
Το τσάι βοηθά στην ευκολία της φλεγμονής.
Το τσάι είναι μια από τις καλύτερες πηγές διατροφικών φλαβονοειδών ή φυσικών φυτικών ενώσεων που έχουν από καιρό συνδεθεί με οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα φλαβονοειδή βοηθούν στην εξουδετέρωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να μειώσει την συσσώρευση πλακών μέσα στις αρτηρίες. Τόσο το μαύρο όσο και το πράσινο τσάι περιέχουν φλαβονοειδή, αλλά το πράσινο τσάι έχει ελαφρώς υψηλότερες ποσότητες
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 7 Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα για να φάτε κάθε μέρα για μακροχρόνια υγεία και ευτυχία
2
Βελτιώνει τη χοληστερόλη σας.
Σύμφωνα με μια μελέτη δημοσιευμένο στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιάς, το τσάι βοηθάει στην επιβράδυνση της μείωσης του σωματικού μας βάρους στην HDL (την "καλή" χοληστερόλη) που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της γήρανσης. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι το τσάι μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου μειώνοντας την LDL ("κακή" χοληστερόλη) που μπορεί να δημιουργηθεί σε αρτηρίες.
3
Διεγείρει τα βλαστοκύτταρά σας.
Είτε πράσινο ή μαύρο, πίνοντας τσάι έχει αποδειχθεί από τους ερευνητές για να αυξήσετε τον αριθμό των βλαστικών κυττάρων στην κυκλοφορία του αίματος, που βελτιώνει την κυκλοφορία σας και βοηθάει να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση καθώς μεγαλώνετε, λέει. Δρ Λι.
4
Κάνει για ένα ευτυχισμένο Microbiome.
Πίνω το τσάι μπορεί να βοηθήσει στην προαγωγή της υγείας του εντέρου, πολύ. Οι ερευνητές έχουν βρει ότι το φλαβονοειδές πράσινο ή μαύρο τσάι μπορεί να αυξήσει τα ευεργετικά βακτήρια και τα χαμηλότερα επιβλαβή βακτηρίδια του μικροβιακού εντέρου, ένα από τα βασικά συστήματα άμυνας του σώματος.
5
Βοηθήστε με την ενυδάτωση.
«Παρά τα όσα έχετε ακούσει για το ότι είναι διουρητικό (είναι αλήθεια), τσάι είναι ενυδατική ", λέει ο Δρ Λι. Είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου νερό, τελικά. Η ενυδάτωση είναι σημαντική για την κυκλοφορία και την καρδιακή λειτουργία. Απλά μην ξεχάσετε να πίνετε πραγματικό νερό, πάρα πολύ.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 11 Easy Iced Tea Αναβαθμίσεις θα θέλετε να απολαύσετε όλο το καλοκαίρι
6
Καλύπτει Καλά χωρίς Ζάχαρη.
Μπορεί να ακούγεται μικρή, αλλά αυτό είναι πραγματικά το κλειδί. Οι υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι εύκολο να γίνουν όταν είναι ευχάριστες, φιλόξενες και διαθέσιμες - και το τσάι είναι όλα τα παραπάνω. "Είναι σχεδόν πολύ εύκολο να εισαγάγει τσάι στη διατροφή σας ", λέει ο Δρ Λι. Όταν ανταλλάσσετε φύλλα χαλαρά τσάι και Τσάντες τσαγιού Lipton είναι εξίσου καταπληκτικές επιλογές - για τα σάκχαρα που φορτώνουν ζάχαρη όπως η σόδα, κάνετε μια διπλή έξυπνη απόφαση.