7 Ψηφίσματα για να κάνουν αυτό το έτος

Εάν είστε περιβόητοι για να βιάζεστε, να ζυγίζετε την οικογένεια, τους φίλους και τη σταδιοδρομία σας, ήρθε η ώρα να δώσετε στον εαυτό σας μια αναπνοή. Εάν το ψήφισμά σας είναι να επιδοθείτε λίγο περισσότερο, δεν είστε μόνοι. Αυτη την εποχη, 66 τοις εκατό των Αμερικανών σκοπεύουν να ξοδέψουν επιπλέον σε μια νέα κούρεμα ή στυλ. Αυτή είναι μια αύξηση 78% από πέρυσι. Εν τω μεταξύ, το 34 τοις εκατό των γυναικών θα επιλέξουν mani-pedis και το 20 τοις εκατό θα πεθάνουν για θεραπεία σπα. Αλλά η φροντίδα του εαυτού σου δεν πρέπει να σημαίνει ένα ταξίδι στο σαλόνι. Ένα στερεό βράδυ της Netflix θα κάνει επίσης το τέχνασμα. Ή, απλά περάστε λίγο χρόνο σόλο - μπορεί να σας βοηθήσει να προβληματιστείτε, να επαναφορτίσετε και ακόμη και

Μετά από μια εβδομάδα (ΟΚ, ένα μήνα) των διακοπών binging, είναι ίσως καιρός να χτυπήσει το κουμπί επαναφοράς. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης. Οι περισσότεροι Αμερικανοί καταναλώνουν περισσότερο από 19 κουταλάκια του γλυκού της ζάχαρης καθημερινά, παρόλο που η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας συνιστά ένα έως έξι. Στόχος είναι να μειώσετε τις επεξεργασμένες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, όπου η ζάχαρη συχνά κρύβεται. Επιπλέον, θυμηθείτε να ελέγξετε τις ετικέτες διατροφής πριν χτυπήσετε τη γραμμή πληρωμής. Μερικοί φαινομενικά "υγιεινά" τρόφιμα μπορούν να συσκευάσουν μια έξοχη ζάχαρη γροθιά.

τα μισα των Αμερικανών εργάζονται περισσότερες από 40 ώρες την εβδομάδα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό εργασιακό άγχος και εξάντληση. Για πολλούς, η ελάττωση της εργασίας ξεκινά με το αφεντικό. ΕΝΑ πρόσφατη έρευνα από την TINYhr, μια εταιρεία αφιερωμένη στη βελτίωση της ευτυχίας και της ικανοποίησης των εργαζομένων, διαπίστωσε ότι το πιο κοινό πράγμα που οι εργαζόμενοι θα άλλαζαν για τους διευθυντές τους ήταν ο τρόπος επικοινωνίας τους. Πώς μπορούν οι εργαζόμενοι να βελτιώσουν την επικοινωνία; Πρώτον, μπορούμε να ασκούμε πιο συχνά λέγοντας "ευχαριστώ", γεγονός που πηγαίνει πολύ προς την ευτυχία στο χώρο εργασίας, λέει ο David Niu, ιδρυτής της TINYhr. Στείλτε με μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε έναν προϊστάμενο ή συνεργάτη μια γρήγορη ευχαρίστηση για τη λήψη ενός έργου από τα χέρια σας ή την τοποθέτηση πρωινών bagels. Ακόμα καλύτερα, γράψτε ένα έξω με το χέρι.

Επιπλέον, εάν έχετε προτάσεις για τρόπους που θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα ο χώρος εργασίας σας, μην παραπονιέστε μόνο. Αντ 'αυτού, προσφέρετε συγκεκριμένες ιδέες για βελτιώσεις. Ίσως αυτό σημαίνει να θεσπιστεί ένας νέος κανόνας που απαγορεύει τα ηλεκτρονικά ταχυδρομεία εργασίας μετά τις 6 μ.μ. ή υποδεικνύοντας ότι το γραφείο χρησιμοποιεί ένα μικρό προϋπολογισμό για σνακ ανάπαυσης μία φορά την εβδομάδα. "Αν τα πράγματα σας ενοχλούν, προσπαθήστε να είστε μέρος της λύσης", λέει ο Niu.

Το αγκάλιασμα δεν μας κάνει ευτυχισμένο. Νέα έρευνα δείχνει ότι μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να είμαστε υγιείς. Τα υψηλά ή σταθερά επίπεδα άγχους εξασθενίζουν σοβαρά το ανοσοποιητικό μας σύστημα και ένας τρόπος για να καταπολεμηθεί αυτό το άγχος είναι να δημιουργηθεί μια αίσθηση ισχυρής κοινωνικής υποστήριξης, η οποία μπορεί να γίνει με την παροχή και την αγκαλιά. Συνεπώς, προχωρήστε και δώστε μερικά επιπλέον συμπιέσεις το 2015.

Ασκηση βοηθάει την καρδιά, το βάρος και τα σχήματα ύπνου. Μπορεί να καταπολεμήσει τον διαβήτη τύπου 2, να αποτρέψει ορισμένα είδη καρκίνου και να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Μπορεί ακόμη και να μας κάνει περισσότερα δημιουργικός και βέβαιος. Τα περισσότερα από αυτά τα οφέλη συμβαίνουν όταν εργαζόμαστε τουλάχιστον δυόμιση ώρες κάθε εβδομάδα. Ωστόσο, μόνο το 20% των Αμερικανών πληρούν αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές, σύμφωνα με το CDC. Καταλαβαίνουμε ότι δεν είναι πάντα εύκολο να μεταβείτε σε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης. Τόσο πώς μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που θα επιμείνετε πραγματικά; Αρχίστε μικρό, πιάσε έναν φίλο προπόνηση, και αν μισείτε το γυμναστήριο, το κεφάλι για τους λόφους (ή τις πεδιάδες). Συμπλέξτε και πάρτε ένα νέο χειμερινό άθλημα. "Η ύπαρξη έξω σας βοηθά να μεταβάλλετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας και να πάρετε λίγο επιπλέον βιταμίνη D", λέει η Sarah Knapp, ιδρυτής της OutdoorFest, μια οργάνωση που εργάζεται για να φέρνει υπαίθριες δραστηριότητες σε αστικά περιβάλλοντα. "Επιπλέον, έχοντας ένα υπαίθριο άθλημα που θα απολαύσετε θα σας παρακινήσει να παραμείνετε δραστήριοι μέσα στο χειμώνα".

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία μας. Του πολλά οφέλη περιλαμβάνουν βελτιωμένη μνήμη, χαμηλότερα επίπεδα πίεσης και τη δύναμη που μας κάνει να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι. Η συνεχής ανάπαυση μιας καλής νύχτας μπορεί ακόμη και βοήθεια να σας κρατήσει σε υγιές βάρος και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου. Αλλά πολλοί από εμάς δεν καταγράφουμε τόσο πολλές ώρες όσο πρέπει. Το NIH συνιστά στους ενηλίκους να έρθουν κάπου μεταξύ επτά και οκτώ ωρών τη νύχτα, αλλά κατά μέσο όρο οι αμερικανοί ενήλικες κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες, σύμφωνα με CDC. Το μεγαλύτερο εμπόδιο για την επίτευξη περισσότερου ύπνου είναι δουλειά. Έτσι φέτος, κάνουμε ένα ψήφισμα για να αποσυνδέσουμε μια λογική ώρα και αφήστε το σώμα σας να επαναφορτιστεί.

Αν απολαμβάνετε μόνο ποτά στο περιστασιακό πάρτι, είστε μάλλον σαφής, αλλά ακόμη και να ρίχνετε μερικά ποτήρια κρασιού κάθε βράδυ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην υγεία σας. Πίνετε πριν από το κρεβάτι κόβει στον ύπνο REM και μπορεί να προκαλέσει καούρα. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί προκαλεί όλεθρο στο σώμα σας με την πάροδο του χρόνου, προκαλώντας προβλήματα στο ήπαρ, διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος και ακόμη αυξημένο κίνδυνο για ορισμένα είδη καρκίνου. Η κατώτατη γραμμή? Όλα με μέτρο. Θα πίνουμε τον αφρώδη μηλίτη μας σε αυτό.