Το μυστικό για την τέλεια Power Nap είναι πολύ αντιφατικό

Υπάρχει κάτι πιο μεγαλοπρεπές από τον μεσημεριανό υπνάκο; Όχι, δεν υπάρχει. Εκτός από την πρόσβασή σας σε μια ζεστή πόλη, τα νάμπ έχουν συνδεθεί δημιουργώντας δημιουργικότητα, βελτίωση της μνήμης, μειώνοντας το στρες, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, και ακόμα ελαχιστοποιώντας την απογοήτευση. Εάν είστε κάποιος που δεν είναι σε θέση να πάρει επαρκή ύπνο κατά τη διάρκεια των νυχτερινών ωρών, οι NAP είναι ιδιαίτερα επιτακτικοί.

Υπάρχει πραγματικά ένα μόνο παράπονο που έχουμε σχετικά με το NAP: ότι όλα τα καλά πράγματα πρέπει να τερματιστούν. Και όταν ξυπνάς από εκείνη την εξουσία-δύση-μετατραπεί-δύο ώρες-περίοδος υπερχείλισης, πάντα αισθάνεστε λίγο σαν να έχετε τρέξει από ένα αυτοκίνητο.

Ευτυχώς, έχουμε μια απλή λύση στη συρρίκνωση νωθρότητας και είναι εξαιρετικά αντίθετη. Προτού ετοιμαστείτε να κλείσετε τα μάτια σας για έναν υπνάκο δύναμης, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ.

Ακούστε μας, σκεπτικιστές καφέ! Πρώτα, Χρειάζονται περίπου 15 με 20 λεπτά για την καφεΐνη στον καφέ για να πάρει αποτέλεσμα. Αυτό σημαίνει ότι από τη στιγμή που ο καφές σας μπαίνει, θα φτάσετε στο βέλτιστο χρονικό διάστημα για μια τάση τροφοδοσίας (δηλαδή 20 λεπτά). Μελέτες έχουν δείξει ότι εκείνοι που κοιμάται για περιόδους μεγαλύτερες από 30 λεπτά μπορεί να βιώσουν τις ατυχείς επιπτώσεις του ύπνου αδράνεια, ένας όρος που περιγράφει αυτό το γελοίο, αποπροσανατολισμένο συναίσθημα που παίρνετε μετά από ξύπνημα από μακρύ ξαπλωνω.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα: 7 ύπουλες στρατηγικές που λειτουργούν πραγματικά

Η καφεΐνη συναγωνίζεται επίσης την αδενοσίνη, την χημική ουσία που κυκλοφορεί το σώμα σας όταν αισθάνεστε εξαιρετικά υπνηλία. Επειδή ο ύπνος μειώνει την αδενοσίνη και η καφεΐνη ταυτόχρονα θα εμποδίσει την είσοδό της από τον εγκέφαλό σας, λαμβάνοντας ένα ο υπνάκο καφέ έχει ακόμα μεγαλύτερες επιδράσεις στην αύξηση της ενέργειας στο σώμα σας, σε σύγκριση με ένα υπνάκο από καφέ.

Λοιπόν, πόση καφεΐνη είναι ιδανική για τον καφέ υπνάκο καφέ; Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση περίπου 200 mg (περίπου δύο μικρά φλιτζάνια καφέ) είναι το γλυκό σημείο για να αισθανθείτε συναγερμός και να ενεργοποιηθεί μετά από μια μεσολάβηση συνεδρίασης ύπνου. Επίσης, φροντίστε να πάρετε τον καπνό σας τουλάχιστον έξι ώρες πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε τις διαταραχές ύπνου τη νύχτα, η οποία πάντα έχει προτεραιότητα στο επίπεδο επαγρύπνησης στα μέσα της ημέρας.