Πώς να αποφύγετε το Burnout

Μια έκδοση αυτού του άρθρου εμφανίστηκε αρχικάLearnvest.com.

Το Burnout δεν είναι μόνο ένα σημάδι που χρειάζεστε διακοπές, είναι μια ψυχολογική απάντηση σε συνεχείς παράγοντες άγχους, τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι. Έτσι, ενώ πιθανότατα δεν θα είστε σε θέση να αποκτήσετε το αφεντικό σας για να μετατρέψετε τα 7 σε 7 σε 9 με 5 ή να σταματήσετε τους γονείς σας ρωτώντας πότε μπορούν να περιμένουν το grandkid νούμερο ένα χωρίς κάποιες δραματικές αλλαγές, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε καύση.

1. Αναθεωρήστε τις δικές σας προσδοκίες

Εάν περιμένατε ότι ο B.A. στα αγγλικά επρόκειτο να μετατραπεί σε θέση συγγραφέα του προσωπικού Οι Νιου Γιορκ Ταιμς την ημέρα μετά την αποφοίτηση, τότε ήρθε η ώρα να αναθεωρήσουμε. Ο καθένας πρέπει να ξεκινήσει κάπου, και ότι κάπου είναι γενικά στο κάτω μέρος του πακέτου.
Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά, και ξέρετε ότι αποδεικνύει την ικανότητά σας ακόμη και στις πιο ανδρικές εργασίες ενώ η διατήρηση μιας θετικής και επαγγελματικής στάσης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καριέρα σας κινούμενη προς την κατεύθυνση σας θέλω.

2. Μάθετε πώς να 'Διαχειριστείτε'

Μια δυσλειτουργική δυναμική γραφείου είναι μια από τις κύριες αιτίες της εξουθένωσης και τα θέματα με έναν ανώτερο είναι τα πιο αγχωτικά. Η εκμάθηση πώς να "διαχειριστείτε" θα σας βοηθήσει να ασχοληθείτε με έναν προϊστάμενο που είναι έντονος, υπερκριτικός ή ανασφαλής, καθώς και να σας βοηθήσει να καταλάβετε τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να φτάσετε στις προσδοκίες της.

3. Συνειδητοποιήστε ότι είναι εντάξει να πείτε όχι

Οι εργαζόμενοι που προσπαθούν να είναι τα πάντα για όλους και που εργάζονται πάντα στο πιο αποτελεσματικό μέγιστο τους είναι εξαιρετικά εκτεθειμένοι σε κίνδυνο εξουθένωσης. Επιπλέον, το χειρότερο πράγμα που μπορείς να κάνεις για τη σταδιοδρομία σου είναι να υπερβόσκεις και μετά να μην παραδίδεις, λέει ο ειδικός και Μεγάλη για τη δουλειά συγγραφέας Jodi Glickman. Ωστόσο, υπάρχει σωστός και λάθος τρόπος να πείτε όχι.

4. Κλείστε τη σύγκριση του εαυτού σας

Όλοι έχουμε έναν φίλο στο Facebook που φαίνεται να έχει τρεις μήνες διακοπών, τα χρήματα για να περάσουν εκείνους τους μήνες που ταξιδεύουν σε όλη την Ευρώπη και τον μοντέλο αρραβωνιαστικό που ακολουθεί. ΞΕΧΑΣΕ την. Ενώ οι υγιείς συγκρίσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να καθορίσετε ακριβώς ποιοι είναι οι στόχοι σας, η «σύγκριση» θα καταστρέψει τα οικονομικά σας και την ευτυχία σας καθώς προσπαθείτε αδιάλειπτα να συνεχίζετε με τους φίλους ή την οικογένειά σας μελών.

5. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τις ημέρες των διακοπών σας

Οι Αμερικανοί θα παραιτηθούν περίπου 226 εκατομμύρια ημέρες διακοπών φέτος. Μην είστε ένας από αυτούς. Μία έκθεση διαπίστωσε ότι το 48% των εργαζομένων αισθάνθηκε ευτυχέστερο και πιο θετικό για τους χώρους εργασίας τους μετά από διακοπές. Δεδομένου ότι η αίσθηση κυνισμού σχετικά με το γραφείο σας είναι μια από τις βασικές αιτίες της εξάντλησης, η λήψη των διακοπών είναι μια εύκολη (και διασκεδαστική... και ενδεχομένως μαργαρίτα γεμάτη) τρόπος για να συνεχίσετε.

6. Αναπτύξτε τα ενδιαφέροντα και τα χόμπι σας έξω από το γραφείο

Είναι η αυτοεκτίμηση και η ταυτότητά σας αποκλειστικά βασισμένη στη δουλειά σας; Αν ναι, είστε σε υψηλό κίνδυνο για την εξάντληση. Η αφιέρωση του χρόνου στα ενδιαφέροντα και τα χόμπι εκτός του γραφείου θα σας κάνει πιο ευτυχισμένο και πιο στρογγυλό άτομο. Αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που απολαύσατε ένα χόμπι, σκεφτείτε πάλι αυτό που σας άρεσε ως παιδί ή έφηβος. Εξετάστε την ένταξη σε μια αθλητική ομάδα, την απόκτηση ξένης γλώσσας ή τον εθελοντισμό.

7. Κάνω διαλλείματα

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να επαναφορτίσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σταματήστε την εργασία σας για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή όραση ή να κάνετε μια βόλτα για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε σε φόρμα, ακόμα και όταν δεν έχετε χρόνο να χτυπήσετε το γυμναστήριο. Εναλλακτικά, ζητήστε από έναν συνεργάτη να βγει στον καφέ. Η δημιουργία θετικών σχέσεων στο γραφείο θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους και θα σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. (Σοβαρά, λέει η επιστήμη.)

8. Πάρτε χρόνο για να αξιολογήσετε την πορεία της σταδιοδρομίας σας

Εάν έχετε αγκαλιάσει μαζί στο ίδιο μονοπάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα και αισθάνεστε σημάδια καψίματος, αφιερώστε χρόνο για να εξετάσετε την καριέρα σας. Έχετε αλλάξει τις αξίες σας από την πρώτη φορά που ξεκινήσατε το επάγγελμά σας; Ή μήπως έχουν αλλάξει οι αξίες της συγκεκριμένης επιχείρησης ή του εργοδότη σας; Δεν αντιμετωπίζετε επαρκώς την πρόκληση - ή είστε υπερφορτωμένοι; Ρωτήστε τον εαυτό σας τις δύσκολες ερωτήσεις για να σας βοηθήσουν να καταλάβετε το επόμενο βήμα που είναι κατάλληλο για εσάς και τους μακροπρόθεσμους στόχους σας.
Δεν είστε σίγουροι αν αυτό που αισθάνεστε είναι καύση? Εδώ είναι δέκα τρόποι να το εντοπίσουμε.