Πώς να φτιάξετε ένα μπολ Smoothie

Smoothie κύπελλα είναι σαν την επιλογή-σας-δικό-περιπέτεια των όμορφων Instagram-φιλικό πρωινό. Μπορείτε να τα φτιάξετε με οποιοδήποτε συνδυασμό φρούτων, ξηρών καρπών, δημητριακών, σπόρων, σοκολάτας, καρύδας, βουτύρου, granola... οι ευκαιρίες είναι ατελείωτες.

Ποια είναι τα μπολ λείανσης, ακριβώς; Είναι ακριβώς αυτά που ακούγονται - μόνο καλύτερα. Συνδυάστε τα αγαπημένα σας φρούτα και άλλα συστατικά λουλουδιών, στη συνέχεια τα ρίχνετε σε ένα πιάτο και τα βάζετε με επιθέματα. Έχουν γίνει δημοφιλείς εδώ και χρόνια. smoothie κύπελλα είναι σαν το * στην πραγματικότητα * καλή για σας εγγόνι των κουβάδων τούρτα γενεθλίων-αρωματισμένα fro-yo που χρησιμοποιείται για να φάει με ένα βουνό από καραμέλα στην κορυφή που κάλεσε υγιή. Και είμαστε στην ευχάριστη θέση να πούμε ότι είναι εδώ για να μείνουν - υπάρχει κάτι για να πίνετε φαγητό μέσα από ένα ψάρι που δεν έχουμε φτάσει ποτέ στο σκάφος. Θα κολλήσουμε με κουτάλια, ευχαριστίες.

Αν θέλετε να πηδήξετε στο ζαχαροπλαστείο, αλλά ρίξτε μια ματιά στην τιμή ενός στο τοπικό μπαρ του χυμού σας και αισθανθήκατε βαθιά συγχέεται, το καταλαβαίνουμε. DIY ένα αντ 'αυτού! Εκτός από το ότι είναι οικονομικά αποδοτικό, έχετε τον πλήρη έλεγχο της ποιότητας και της ποσότητας των συστατικών και των επικαλύψεων.

Εδώ είναι πώς να κάνετε ένα μπολ smoothie από το μηδέν. Μόλις καρφώσετε τη μέθοδο, δοκιμάστε να κάνετε μια από αυτές τις νόστιμες συνταγές λεμονιού κύπελλο!

Ανακατέψτε τη βάση σας με τη σωστή σειρά

Από acaí και φράουλες για matcha, μάνγκο και άλλα, υπάρχει μια γεύση smoothie εκεί έξω για κάθε προτίμηση γεύσης.

Το τέχνασμα για να κάνετε τη βάση σας εξαιρετικά ομαλή είναι να βάζετε τα συστατικά στο μπλέντερ με τη σωστή σειρά. Τα υγρά πάνε πάντα στο χαμηλότερο σημείο της λεπίδας του μπλέντερ. Τα μαλακά συστατικά (συμπεριλαμβανομένου του γιαουρτιού, των χόρτων, του αβοκάντο, των φρέσκων φρούτων και του βουτύρου) ακολουθούν. Οτιδήποτε σκληρό, όπως ο πάγος ή τα κατεψυγμένα φρούτα, θα πρέπει πάντα να διαρκέσει. Αυτή η διάταξη βοηθά το μπλέντερ σας να επεξεργαστεί το λείο σας με τον πιο αποτελεσματικό και αποτελεσματικό τρόπο. Όποιος έχει προσπαθήσει ποτέ να ξεκινήσει ένα μπλέντερ με ένα βουνό πάγου στο κατώτατο σημείο, ξέρει ότι θα σταματήσετε και θα ανακατεύετε εκατό φορές πριν ξεκινήσει ομαλά!

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Κάθε λόγος για να αγαπήσετε το Acai Berry (πέρα από το πόσο όμορφο φαίνεται σε φωτογραφίες)

Μην ξεχάσετε να το κάνετε κρεμώδες

Προσθέτοντας ένα μισό του κατεψυγμένη μπανάνα ή το φρέσκο ​​αβοκάντο θα δώσει στο λείο σας μια κρεμώδη αίσθηση στο στόμα και τη δομή που χρειάζεται για να στηρίξει τα καλύμματά σας. Ξεχάστε να το πυκνώσετε και τα φρυγανισμένα αμύγδαλα σας θα βυθιστούν στο πάτωμα του μπολ σας αμέσως μόλις τα ψεκάσετε πάνω.

Ξεχάστε το χυμό φρούτων

Ο χυμός φέρνει τόνους περιττού ζάχαρης στο τραπέζι με πολύ λίγη θρεπτική αξία. Για το υγρό σας συστατικό, πηγαίνετε για ένα φυτικό γάλα (αμύγδαλο, βρώμη, κάσιους και σόγια είναι όλα νόστιμα) ή νερό καρύδας αντ 'αυτού.

Ρίξτε μια χούφτα χόρτα

Δοκιμάστε να πετάξετε σε λίγο σπανάκι ή λάχανο με τα άλλα προϊόντα smoothie-υποσχόμαστε ότι δεν θα δοκιμάσει σαλάτα. Οι Πράσινοι θα αυξήσουν την πρωτεΐνη και τις ίνες στο πρωινό σας, που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

RΕΛΑΤΤΩΜΕΝΗ: Ενεργοποιήστε το πρωινό σας Smoothie με αυτές τις 6 μοναδικές Superfoods

Επιλέξτε ένα ευρύ μπολ

Αφού ανακατέψετε τη βάση σας, ρίξτε τον λειοτρίβλα σε ένα μπολ που είναι ανοιχτό, φαρδύ και σχετικά ρηχό. Αυτό θα βελτιστοποιήσει το χώρο που έχετε για τα καλύμματα και θα βοηθήσει στην αποτροπή βαρύτερων από το να βυθιστεί στο κάτω μέρος. Θα κάνει επίσης το κύπελλο smoothie σας πολύ πιο φωτογενές.

Τα φως επικάλυψη πηγαίνουν πρώτα? τα βαρύτερα συστατικά τελευταία

Ξεκινήστε με ελαφριά επιθέματα, όπως σκόνη ταιριάς, τσάι ή σπόρους λινάρι, κομμένα αμύγδαλα, φρυγανισμένα quinoa, ροκανίδια σοκολάτας ή νιφάδες καρύδας. Στη συνέχεια ακολουθήστε με βαριά συστατικά, όπως φέτες μπανάνας, ακτινίδιο ή μάνγκο, granola, μια γενναιόδωρη κουταλιά αμυγδαλέλαιο ή αποξηραμένα φρούτα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ισορροπία με διαφορετικά γούστα (γλυκιά, ξινή και καρυδιού) και υφές (τραγανά και κρεμώδη) για την απόλυτη εμπειρία.