11 βήματα για καλύτερο δέρμα

Βελτιώστε την επιδερμίδα και την υφή σας με αυτές τις συμβουλές από τους ειδικούς. Αν αλλάξετε κάποιες καθημερινές συνήθειες και γνωρίζετε καλύτερα τους άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής που θα μπορούσαν να σας επηρεάσουν, θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να αποκτήσετε καλύτερο δέρμα. Είτε η κύρια ανησυχία σας είναι αντιγηραντική φροντίδα δέρματος ή τις θεραπείες ακμής, τα 11 παρακάτω βήματα θα σας δώσουν την επιδερμίδα σας όπου θέλετε να είναι.

1. Εξετάστε το νερό σας

Και προσαρμόστε τα προϊόντα φροντίδας δέρματος ανάλογα. "Το απαλό νερό δεν αφαιρεί καλά το σαπούνι, έτσι μπορεί να αφήσει ένα υπόλειμμα στο δέρμα σας", λέει η Susan H. Weinkle, βοηθός κλινικής καθηγήτριας δερματολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Φλόριντα, στην Τάμπα. Εάν το νερό σας είναι μαλακό, χρησιμοποιήστε τα καθαριστικά προσώπου και σώματος φειδωλά (όχι περισσότερο από ένα μέγεθος νικελίου ή τετάρτου μεγέθους, αντίστοιχα). Το σκληρό νερό, από την άλλη πλευρά, δεν επιτρέπει την πλύση εύκολα, προκαλώντας σας να χρησιμοποιήσετε ακόμα περισσότερο καθαριστικό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα. Οι απαλές, μη σαπούνι φόρμουλες, οι οποίες δεν προορίζονται για να αφρίζουν, μπορούν να ελαχιστοποιήσουν αυτό, λέει ο Carolyn Jacob, ένας δερματολόγος στο Σικάγο. Οι ειδικοί προτείνουν να δοκιμάσετε το Avène Extremely Gentle Cleanser ($ 24;

dermstore.com). Για να ελέγξετε την ποιότητα του νερού στην περιοχή σας, συνδεθείτε στον ιστότοπο της Υπηρεσίας Προστασίας του Περιβάλλοντος (epa.gov).

2. Πιείτε πράσινο τσάι

"Εάν η επιδερμίδα σας είναι κόκκινη ή λεκέδες, οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες αυτού του τσαγιού μπορεί να είναι χαλαρωτικές", λέει ο Andrea Cambio, δερματολόγος στο Cape Coral της Φλόριντα. "Το Iced είναι καλύτερο επειδή τα ζεστά ροφήματα μπορεί να επιδεινώσουν την ερυθρότητα και άλλα συμπτώματα της ροδόχρου ακμής". Ένα άλλο πλεονέκτημα: Η γαλλική επιγαλωματωχείνη (EGCG) στο πράσινο τσάι μπορεί συμβάλλουν στην πρόληψη της καταστροφής του κολλαγόνου που οδηγεί σε ρυτίδες καθώς και στην επαγόμενη από τον ήλιο βλάβη του DNA στο δέρμα (σκέψεις σκέψης και αποχρωματισμός), σύμφωνα με ορισμένες εμπειρογνώμονες. Εξετάστε το υποβιβασμό του τσαγιού για την πρωινή σας κούπα καφέ.

3. Κρατήστε το άγχος υπό έλεγχο

Παίρνει φόρο σε σχεδόν κάθε μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του δέρματός σας. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, οι μαθητές που ένιωθαν άγχος είχαν πιο σοβαρές ασκήσεις ακμής από εκείνες που είχαν υποστεί λιγότερη πίεση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το στρες αυξάνει την παραγωγή ορμονών του σώματος όπως η κορτιζόλη, η οποία μπορεί να μειώσει την ικανότητα του δέρματος και να μειώσει την ικανότητά του να καταπολεμήσει τα βακτήρια που προκαλούν ακμή, λέει η Lisa Donofrio, συνηθισμένη κλινική καθηγήτρια δερματολογίας στο Πανεπιστήμιο Yale School of Φάρμακο. Για να διατηρήσετε αυτό το αστραφτερό συναίσθημα υπό έλεγχο, εφαρμόστε τακτικά τεχνικές διαχείρισης άγχους, όπως η γιόγκα, βαθιά αναπνοή και διαλογισμό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει σε συνθήκες όπως η ακμή, η ψωρίαση, η ροδόχρου ακμή και η σμηγματόρροια, λέει ο Ντόνοφριο.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:Οι καλύτεροι οροί για την επίλυση κάθε προβλήματος δέρματος

4. Βελτιώστε την ποιότητα του αέρα σας

Η αποφυγή καπνιστών περιβαλλόντων είναι έξυπνη δεδομένου ότι "το να είσαι κοντά στον καπνό μπορεί να οδηγήσει στην απελευθέρωση ελεύθερων ριζών που βλάπτουν το δέρμα και επιταχύνουν τη γήρανση", λέει η Diane S. Berson, βοηθός κλινικής καθηγήτριας δερματολογίας στο Weill Medical College του Πανεπιστημίου Cornell, στη Νέα Υόρκη. Άλλοι εσωτερικοί ρύποι μπορούν επίσης να επηρεάσουν δυσμενώς το δέρμα. Αλλαγή του φίλτρου αέρα στον κλίβανο σας τακτικά και, εάν μαγειρεύετε με λάδι, χρησιμοποιήστε τον ανεμιστήρα στην περιοχή σας. Έχετε επίσης κατά νου ότι ο ξηρός εσωτερικός αέρας μπορεί να αφυδατώσει το δέρμα και να κάνει τις λεπτές γραμμές πιο αισθητές. Εκτελέστε έναν υγραντήρα (VicTsing Cool Mist Humidifier, $ 35; amazon.com) στο υπνοδωμάτιό σας για να ελαχιστοποιήσετε αυτά τα προβλήματα.

5. Μεταβείτε στην Απλή οδοντόκρεμα

Εκείνοι με συστατικά ελέγχου της πέτρας ή με πρόσθετες γεύσεις, όπως η κανέλα, μπορούν να συμβάλλουν σε μια κοινή πάθηση του δέρματος που ονομάζεται περιστοματική δερματίτιδα. Μοιάζει με σπυράκια, ερυθρότητα και σκασίματα γύρω από το στόμα, λέει ο Donofrio. Χρησιμοποιήστε μια βασική πάστα αντ 'αυτού, όπως το Crest Cavity Protection Οδοντόκρεμα ($ 3; target.com). Σημείωση: Εάν υποφέρετε από αυτό το πρόβλημα, επισκεφθείτε έναν δερματολόγο για τα αντιβιοτικά για να το καθαρίσετε.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:Έχω τελικά άψογη επιδερμίδα, και είναι εξαιτίας αυτής της ρουτίνας φροντίδας δέρματος

6. Παρακολουθήστε Κυρ Έκθεση Εσωτερικά

Ναι, μπορείτε να το διαβάσετε σωστά: Οι ακτίνες UV (ιδιαίτερα οι ακτίνες UVA) μπορούν να διεισδύσουν στα παράθυρα στο σπίτι και στο γραφείο σας και να προκαλέσουν ρυτίδες και καφέ κηλίδες. Το ίδιο ισχύει και για τα παράθυρα των αυτοκινήτων: Μελέτες έχουν βρει υψηλότερα ποσοστά καρκίνου του δέρματος στην αριστερή πλευρά του προσώπου και του άνω σώματος από ό, τι στα δεξιά, δεδομένου ότι αυτή η πλευρά είναι πιο εκτεθειμένη όταν οδηγείτε. Οι καρκίνοι στην άκρη, «πολλοί άνθρωποι έχουν περισσότερες ρυτίδες και ζημιά στον ήλιο στην αριστερή πλευρά των προσώπων τους», σημειώνει ο Donofrio. Κάνετε την προστασία ένα μη μυρωδιές, φορώντας πάντα μια ενυδατική κρέμα με SPF. Δοκιμάστε την καθημερινή ενυδατική κρέμα La Roche-Posay Anthelios SX με Mexoryl ($ 34, dermstore.com).

7. Παρακολουθήστε την πρόσληψη γαλακτοπαραγωγής (εάν έχετε ακμή)

Σύμφωνα με έρευνες της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, οι έφηβες που καταναλώνουν πολύ γάλα είναι σχεδόν 30% περισσότερο πιθανόν να έχουν ακμή από εκείνους που πίνουν λιγότερο, και οι ειδικοί πιστεύουν ότι το ίδιο ισχύει και για τις ενήλικες γυναίκες που είναι επιρρεπείς σε σοβαρή breakouts. Παραδόξως, το αποβουτυρωμένο γάλα φαίνεται να είναι ένας χειρότερος παραβάτης από το πλήρες γάλα. Οι επιστήμονες δεν κατανοούν ακριβώς γιατί τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να οδηγήσουν σε ακμή, αλλά κάποιοι υποθέτουν ότι οι φυσικές ορμόνες που υπάρχουν στα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να φταίει, λέει η Leslie Baumann, δερματολόγος στο Miami Beach της Φλώριδας, η οποία σημειώνει ότι ακόμη και το βιολογικό γάλα μπορεί να προκαλέσει σπασίματα. Το τυρί Cottage, τα στιγμιαία ποτά για πρωινό και το serbet συνδέονται επίσης με την ακμή. Ενώ η περικοπή των γαλακτοκομικών δεν θα λύσει ένα πρόβλημα σπυράκι με το ένα χέρι, μπορεί να κάνει τη διαφορά για εκείνους που υποφέρουν από σοβαρά breakouts, λένε οι ειδικοί. (Αν πάτε αυτή τη διαδρομή, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετό ασβέστιο από άλλες πηγές τροφίμων, όπως φυλλώδη πράσινα φύλλα, ή σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα.)

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:Αυτές είναι οι 5 καλύτερες θεραπείες ακμής, σύμφωνα με χιλιάδες ανασκοπήσεις

8. Δώστε προσοχή στο καθαριστικό σας

Μπορεί να ακούγεται αντιληπτό, αλλά εάν έχετε ξηρό δέρμα, η επιλογή σας για το πλύσιμο προσώπου μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντική από την ενυδατική κρέμα σας. "Ένα μη καθαριστικό καθαριστικό είναι ιδανικό επειδή βοηθά στην αντικατάσταση του φραγμού υγρασίας στο δέρμα", λέει ο Ντόνοφριο. «Θεωρείτε ότι είναι μια προληπτική προσέγγιση», προσθέτει ο Berson. "Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το καθαριστικό σας για να αποφύγετε την ξηρότητα, το έκζεμα και την ψωρίαση αντί να αντιμετωπίζετε μόνο αυτά τα θέματα όταν "Ένα καλό, φθηνό και φυσικό που του αρέσει ο Ντόνοφρι: Οι Μπάρτ του Πορτοκαλιού Essence Facial Cleanser ($ 17, amazon.com). Τούτου λεχθέντος, η εφαρμογή ενυδατικής κρέμας αφού καθαρίσετε είναι ακόμα έξυπνη. Και αν χρησιμοποιείτε ένα φάρμακο ακμής, περιμένετε 10 λεπτά μετά το πλύσιμο για να ελαχιστοποιήσετε τον ερεθισμό.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τι είναι το μυκηλιακό νερό και πρέπει να το χρησιμοποιώ;

9. Επιλέξτε προϊόντα με βάση το νερό

Ορισμένα κλιματιστικά, καθώς και τα ποδαράκια, οι ογκομετρητές και οι κρέμες περιποίησης, περιέχουν έλαια ή κεριά που μπορεί να φράξουν πόρους και να δημιουργήσουν ακμή, ειδικά στο μέτωπο, την πλάτη και τη γραμμή των μαλλιών. Ακόμα κι αν είστε προσεκτικοί για να αποφύγετε να τα βάζετε στο δέρμα σας, μπορούν να τρέξουν κάτω το πρόσωπό σας και το σώμα καθώς ντους και όταν ιδρώνετε ή μεταφέρονται από την μαξιλαροθήκη σας ενώ κοιμάστε. Αντ 'αυτού, αναζητήστε υδατοδιαλυτές φόρμουλες και αποφύγετε εκείνες που περιέχουν ορυκτέλαιο, κερί μέλισσας ή μικροκρυσταλλικό κερί. Ή εξετάστε τα προϊόντα SEEN Haircare, μια σειρά από σαμπουάν, κλιματιστικά και βοηθήματα styling που δημιουργήθηκαν για να ελαχιστοποιήσετε τα σπασίματα (πηγαίνετε στο helloseen.com για πληροφορίες).

10. Ελέγξτε το ιατρείο σας

Ορισμένα από του στόματος αντισυλληπτικά, αντιβιοτικά, φάρμακα γονιμότητας και αντιεπιληπτικά φάρμακα μπορούν να επιφέρουν σπασίματα, λέει ο Jerome Litt, δερματολόγος στο Beachwood, Ohio. Τα αντιισταμινικά, τα διουρητικά και ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορούν να προκαλέσουν ξηρό δέρμα. Και ορισμένα αντιβιοτικά, διουρητικά και θεραπείες διαβήτη μπορεί να σας κάνουν ευάλωτους σε ζημιά στον ήλιο. "Εάν διαπιστώσετε ότι το δέρμα σας αντιδρά περισσότερο όταν παίρνετε ένα συγκεκριμένο φάρμακο, μιλήστε στο γιατρό σας", λέει ο Litt. "Αυτός ή αυτή μπορεί να είναι σε θέση είτε να μειώσει τη δόση είτε να σας μεταφέρει σε διαφορετικό φάρμακο."

11. Πάρε μια πλήρη νύχτα

Ενώ αναπαύεστε, οι μηχανισμοί επισκευής του δέρματος στροβιλίζονται σε δράση, λέει ο McBurney. Όντας στερημένος από τον ύπνο, αντίθετα, ασκεί πίεση στο σώμα, προκαλώντας την απελευθέρωση περισσότερης αδρεναλίνης και κορτιζόλης, η οποία μπορεί να προκαλέσει ξεσπάσματα και άλλα δερματικά προβλήματα, λέει η Barbara R. Reed, κλινική καθηγήτρια δερματολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, στο Ντένβερ. (Και η έρευνα από την Κίνα διαπίστωσε ότι ο ανεπαρκής ύπνος ήταν ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την ακμή στους εφήβους) παίρνοντας επτά έως οκτώ ώρες κλειστού ματιού την τελευταία κούραση της ημέρας.