Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα: 7 ύπουλες στρατηγικές που λειτουργούν πραγματικά
Μερικοί άνθρωποι μπορούν απλά να μπαίνουν στο κρεβάτι και να κρυώνουν για τη νύχτα. Αυτό είναι σπουδαίο γι 'αυτούς, αλλά πολλοί από εμάς αγωνίζονται τόσο με τον ύπνο όσο και με τον ύπνο. Εάν έχετε πρόβλημα να πάρετε μια ολόκληρη νύχτα του zzz, διαβάστε για να μάθετε πώς να κοιμηθείτε καλύτερα.
Κάθε προϊόν που διαθέτουμε επιλέχθηκε και αναθεωρήθηκε ανεξάρτητα από τη συντακτική μας ομάδα. Εάν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας τους συνδέσμους που περιλαμβάνονται, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Επιστημονική βιβλιοθήκη φωτογραφιών / Getty Images
Η πτώση του ύπνου δεν ήταν ποτέ θέμα για μένα, αλλά τις 3 π.μ. αφύπνισή μου, γεμάτη από λίστες υποχρεώσεων, με έκαναν πρόθυμο να μάθω πώς να κοιμηθώ καλύτερα. Σίγουρα, δεν μπορώ να γλιστρήσω στο όνειρο χωρίς πρόβλημα, αλλά αν ο σκύλος μου ακρωτηριάζει πολύ δυνατά, αν πάρω κράμπα του ποδιού ή αν το παιδί μου έχει ένα κακό όνειρο στη μέση της νύχτας, αυτό είναι, είμαι για ώρες. Ο πλήρης νυχτερινός ύπνος είναι ουσιαστικής σημασίας για την υγεία και την ευημερία μας εν τούτοις και ενώ μπορεί να υποθέσετε ότι οι συνήθειες ύπνου είναι βαθιά ριζωμένες, υπάρχουν σίγουρα τρόποι βελτίωσης. Έτσι, εάν το πρόβλημά σας είναι να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι, δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους που υποστηρίζονται από έμπειρους για έναν στέρεο, ήχο ήχο.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τρόφιμα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα
1
Παρακολουθήστε ένα συνεκτικό πρόγραμμα ύπνου / αφύπνισης
Όλοι έχουμε πολυάσχολες ζωές και συχνά είναι δύσκολο να κοιμηθούμε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ακόμα, έχοντας ένα συνεπές πρόγραμμα για ύπνο και προγραμματισμό αφύπνισης είναι η # 1 σύσταση του Michael J. Breus, PhD, ειδικός στον ύπνο της περιοχής του Λος Άντζελες και ιδρυτής της Ο γιατρός του ύπνου. "Είναι κρίσιμο να διατηρήσετε τον κιρκαδικό ρυθμό σας σε συγχρονισμό και θα πρέπει να ασκηθείτε και τα σαββατοκύριακα" εξηγεί. Αυτή η αυτορρύθμιση είναι ο τρόπος με τον οποίο έχετε καλύτερο ύπνο.
2
Απενεργοποιήστε τις οθόνες
Είμαστε όλοι εθισμένοι στα τηλέφωνα, τις τηλεοράσεις και τα tablet μας, αλλά αν θέλετε να εξασφαλίσετε έναν βαθύτερο ύπνο, θα πρέπει να τα κλείσετε όλα τουλάχιστον μια ώρα πριν από τον ύπνο. "Το μπλε φως διεγείρει τον εγκέφαλό σας και σας κρατάει σε εγρήγορση, γι 'αυτό ζητώ από τους ανθρώπους να προσπαθούν να κλείσουν τις οθόνες τους νωρίς", λέει ο Δρ Breus. (Ακόμη και συσκευές με ρυθμίσεις νυχτερινής χρήσης εκπέμπουν το μπλε φως, οπότε θα πρέπει να κλείσετε και αυτές πολύ νωρίς, λέει.) Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή το βράδυ, ο Dr. Breus συνιστά τη χρήση μπλε γυαλιά αποκλεισμού ($ 69, Amazon.com).
3
Ασκήσου καθημερινά
Γνωρίζετε ότι η επεξεργασία είναι καλή για τη γενική υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας επίσης, ειδικά αν εργάζεστε το πρωί. (Οι βραδινές προπονήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να κρυώσει πριν πάτε για ύπνο, λέει ο Δρ. Breus). Συνιστά περίπου 20 λεπτά άσκησης καρδιο ημερησίως, για να επιτύχει το στερεό zzz εκείνο το βράδυ.
4
Μην πάρετε Naps
Οι κύκλοι ύπνου είναι πραγματικά κύκλοι. Αν πάρετε έναν κακό νύχτα στον ύπνο, μπορεί να σας κουραστεί την επόμενη μέρα και να αποφασίσετε να σφίξετε σε έναν υπνάκο για να πάρετε το άκρο μακριά. Δυστυχώς, όμως, αυτή η σύντομη αναβολή μπορεί να δυσκολέψει να κοιμηθεί αργότερα και μπορεί να σας δώσει αϋπνία. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να εξουσιάζετε την επιθυμία να πετάξετε και ίσως να πάτε για ύπνο λίγο νωρίτερα.
5
Καλύψτε τα ρολόγια σας
Εάν ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας, γνωρίζετε ότι το ψηφιακό ρολόι μπορεί να σας παρασύρει. Όταν δείτε ότι είναι στις 4:30 π.μ., ξεκινάτε αμέσως να κάνετε τα διανοητικά μαθηματικά, τονίζοντας πόσα ώρες μένουν για να κοιμηθείτε. Για να κοιμηθείτε καλύτερα, οι ειδικοί συνιστούν να το απομακρύνετε από την άποψη για να περιορίσετε το άγχος που αναμφισβήτητα θα σας κρατήσει ξύπνιο.
6
Μην πίνετε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι
Σίγουρα, ένα ποτήρι ή δυο κρασιά μπορεί να σας δώσουν εκείνο το καταπραϋντικό, νυσταγμένο buzz, αλλά μόλις τα αποτελέσματα χάσουν, μπορεί να βρεθείτε ξύπνιος με ιδρώτες, πονοκέφαλο ή απλώς γενική δυσφορία. «Προσπαθήστε να σταματήσετε να πίνετε 3 ώρες πριν το κρεβάτι» λέει ο Δρ Breus. "Με αυτόν τον τρόπο είναι έξω από το σύστημά σας και δεν θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου."
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Αυτό είναι ό, τι αλκοόλ κάνει στον ύπνο σας
7
Ενεργοποιήστε κάποιο λευκό θόρυβο
Οι ελαφρείς στρωτήρες, όπως και εγώ, θα ξυπνήσουν στην πτώση ενός καπέλου... ή στον ήχο ενός συζύγου που θα κυλήσει. Φταίνω τη μητρότητα, η οποία τώρα έχει τα αυτιά μου ξεπερασμένη όλη τη νύχτα. Δοκιμάστε κάθε είδους χαλαρωτικό θόρυβο από τον περιβάλλοντα χώρο, όπως έναν ανεμιστήρα, για να φράξετε τους άλλους ήχους. Μπορείτε να αγοράσετε ακόμη και μια μηχανή λευκού θορύβου, την οποία οι εμπειρογνώμονες χρησιμοποιούν για να κοιμούνται καλύτερα. Ο Δρ Breus συστήνει το iHome Zenergy μηχανή νάρκης (Amazon, $ 95).