Οι 7 φράσεις κάθε γυναίκα θα πρέπει να είναι σε θέση να πει (χωρίς Flinching)

Μερικές αλήθειες για τη λέξη Όχι: "Είναι μια πλήρης πρόταση", λέει ο Krawcheck. Και όμως είναι μια απάντηση που πολλοί από εμάς δυσκολεύονται να δώσουν. Αλλά εδώ γιατί είναι τόσο σημαντικό. Οι πιθανότητες είναι, κάθε φορά που έχετε πει «Ναι» σε κάποιον όταν θέλετε να πείτε όχι, αν ήταν το αφεντικό σας, το σύζυγό σας, το παιδί σας ή κάποιος εθελοντής, το κάνατε για να διατηρήσετε τη σχέση σας τους. Ωστόσο, ένα απρόθυμο ναι έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. "Η μη επικοινωνία των αναγκών σας αποδυναμώνει τη σχέση", λέει ο Mackler. Συμφωνείτε να δώσετε σε έναν φίλο σας μια βόλτα στο αεροδρόμιο όταν η μέρα σας είναι ήδη γεμάτη με άλλες ευθύνες και η δυσαρέσκεια θα χτίσει. Αν αφήσετε τον φόβο σας από συγκρούσεις, απόρριψη ή απόρριψη μπορεί να είναι δύσκολο. "Check in με τον εαυτό σου", αυτή Mackler. "Είναι καιρός να αποφύγετε τις συγκρούσεις που έχετε, επειδή οι ανάγκες του άλλου ατόμου είναι πιο σημαντικές από τις δικές σας; Εάν ναι, πείτε ναι. Αλλά αν όχι, μην το θεωρήσετε ως εγωιστικό, αλλά για τη φροντίδα σας. "Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και δώστε μια συνοπτική απάντηση σύμφωνα με τις γραμμές," έχω μια σύγκρουση εκείνη την ημέρα. "

RealSimple.com

Τι είπατε την τελευταία φορά που κάποιος σας πλήρωσε; Αν ήταν κάτι άλλο από το "Ευχαριστώ", συνεχίστε να διαβάζετε. "Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται τόσο άβολα με τα συγχαρητήρια ότι θα βγουν κάτω", λέει Lauren Mackler, ζωή / σχέση / προπονητής καριέρας και συγγραφέας του Solemate: Μάθετε την τέχνη της μοναξιάς και μεταμορφώνετε τη ζωή σας. "Θα απαντήσουν με," Ω αυτό το παλιό πράγμα, "ή" Είναι ψεύτικο! ""

Ο Mackler λέει ότι μπορείτε να μάθετε να αποδέχεστε τον έπαινο - να το απολαύσετε ακόμη και να απαντήσετε ανάλογα. «Δώστε προσοχή στην αντίδρασή σας όταν σας συγχαρώ», λέει. "Πώς αισθάνεστε σωματικά και συναισθηματικά: Το πρόσωπό σας καίει; Αισθάνεστε ντροπιασμένοι; Αυτό είναι το σύνθημά σας για να αλλάξετε την ιστορία σας. "Αντί να αντιδρούμε με" Όχι όχι, τα παιδιά μου είναι συνήθως ολικές τέρατα! "Πάρτε μια στιγμή και σκεφτείτε την αλήθεια της φιλοφρόνησης. "Τότε κάνουμε κάτι νέο", λέει ο Mackler. "Πες ευχαριστώ. Θα νιώσετε περίεργα, αλλά το κάνετε αυτό αρκετά συχνά και η νέα απάντηση θα γίνει άνετη σε σας. "

Υπάρχει ένας απλός λόγος να δηλώσετε ξεκάθαρα και σταθερά τη δική σας αξία: "Δεν πρόκειται να το πάρετε διαφορετικά", λέει ο Sallie Krawcheck, πρώην διευθυντής και διευθύνων σύμβουλος της Wall Street και συνιδρυτής της Ellevest.

Για πολλές γυναίκες, ο φόβος είναι ότι εάν διαπραγματευτούμε, ο εργοδότης θα μας θυμώνει - ή χειρότερα, να πάρει την προσφορά από το τραπέζι. Αλλά, λέει ο Krawcheck, "αυτό συνήθως δεν συμβαίνει. Ακόμα κι αν λένε, «Δεν μπορούμε να το αντέξουμε αυτό, αυτή είναι η καλύτερη προσφορά μας», μπορείτε να διαπραγματευτείτε για άλλα πράγματα, όπως η εργασία από το σπίτι ή μια δέσμευση ότι θα πάρετε τον επόμενο μεγάλο λογαριασμό.

Η εξοικείωση με τη συζήτηση για τα χρήματα απαιτεί πρακτική. "Είναι ένα συναισθηματικό θέμα - είναι για τον εαυτό σου και για την αξία σου", λέει ο Krawcheck.

Η κερδοφόρα στρατηγική του Krawcheck είναι να δηλώσει τις απαιτήσεις σας πριν ο εργοδότης μπορέσει να καθορίσει τη δική του. "Αν γνωρίζετε γενικά το εύρος των άλλων που είναι σε θέση, είναι πολύ καλύτερα να ζητάτε, για παράδειγμα, $ 75.000 από το να περιμένετε να προσφέρουν $ 50.000", λέει. "Από το 75 μπορούν να σας μιλήσουν μέχρι 70. Αλλά ποτέ δεν θα τους μιλήσει μέχρι 70 από το 50. "

Μερικές αλήθειες για τη λέξη Όχι: "Είναι μια πλήρης πρόταση", λέει ο Krawcheck. Και όμως είναι μια απάντηση που πολλοί από εμάς δυσκολεύονται να δώσουν. Αλλά εδώ γιατί είναι τόσο σημαντικό.

Οι πιθανότητες είναι, κάθε φορά που έχετε πει «Ναι» σε κάποιον όταν θέλετε να πείτε όχι, αν ήταν το αφεντικό σας, το σύζυγό σας, το παιδί σας ή κάποιος εθελοντής, το κάνατε για να διατηρήσετε τη σχέση σας τους. Ωστόσο, ένα απρόθυμο ναι έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. "ΝΗ επικοινωνία των αναγκών σας αποδυναμώνει τη σχέση, "Λέει ο Mackler. Συμφωνείτε να δώσετε σε έναν φίλο σας μια βόλτα στο αεροδρόμιο όταν η μέρα σας είναι ήδη γεμάτη με άλλες ευθύνες και η δυσαρέσκεια θα χτίσει.

Αν αφήσετε τον φόβο σας από συγκρούσεις, απόρριψη ή απόρριψη μπορεί να είναι δύσκολο. "Check in με τον εαυτό σου", αυτή Mackler. "Είναι καιρός να αποφύγετε τις συγκρούσεις που έχετε, επειδή οι ανάγκες του άλλου ατόμου είναι πιο σημαντικές από τις δικές σας; Εάν ναι, πείτε ναι. Αλλά αν όχι, μην το θεωρήσετε ως εγωιστικό, αλλά για τη φροντίδα σας. "Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και δώστε μια συνοπτική απάντηση σύμφωνα με τις γραμμές," έχω μια σύγκρουση εκείνη την ημέρα. "

Ας το βγάλουμε από το δρόμο: Υπάρχει πάντα κάποιος που είναι πιο ελκυστικός από εσένα. Ο κόσμος είναι γεμάτος άνθρωποι και η ομορφιά είναι υποκειμενική. Η άλλη πλευρά είναι ότι η έννοια της ομορφιάς έχει χώρο για όλους. Είστε όμορφοι, και είναι εντάξει να το παραδεχτείτε.

"Νομίζουμε," Ποιος είμαι εγώ να πω αυτό; ", λέει ο Alison Leipzig, προπονητής σωματικής εμπιστοσύνης και συνιδρυτής της γυναικείας απόσυρσης μυαλού-σώματος Soul Camp. "Δεν θέλουμε να είμαστε εξοικειωμένοι, θέλουμε να είμαστε ταπεινοί - αλλά βαθιά, δεν νομίζουμε ότι είμαστε αρκετά ικανοί."

Η στρατηγική της Λειψίας να ξεπεράσει αυτά τα συναισθήματα: "Ανοίξτε το μυαλό σας: Τι θα νιώθετε σαν να πιστεύατε ότι είστε όμορφοι; Ποια θα ήταν η ζωή σου; "Με αυτό το όραμα στο μυαλό, ξεκινήστε να γράφετε δυνατά ή στον εαυτό σας - τι σας κάνει όμορφο. Είναι ο τρόπος που τα μαλλιά σας πέφτουν στους ώμους σας; Είναι η φωνή σας; Η πονηρή αίσθηση του χιούμορ σας; Σχεδιάστε τόσο τα φυσικά όσο και τα μη φυσικά χαρακτηριστικά. "Συχνά είμαστε ασυνείδητοι για τις λέξεις που χρησιμοποιούμε για τον εαυτό μας", λέει η Λειψία. «Η αλλαγή αυτής της γλώσσας είναι μια πρακτική εξίσου σημαντική με την εκμάθηση κάθε μέρα».

Αναγνωρίζοντας ότι δεν είστε ευχαριστημένοι, είτε για τον εαυτό σας είτε για άλλους, προκαλεί αλλαγή. Και ενώ η αλλαγή είναι ένα θαυμάσιο πράγμα, μπορεί επίσης να είναι απίστευτα τρομακτικό.

Η εναλλακτική λύση, βέβαια, είναι να θάβεις τα συναισθήματά σου και να "σουγκώσεις". Αλλά ο Mackler προειδοποιεί ότι όχι μόνο ζώντας σε μια δυστυχισμένη κατάσταση μειώνει την ποιότητα ζωής σας, μπορεί επίσης να δημιουργήσει χρόνιο στρες, το οποίο με την πάροδο του χρόνου μπορώ αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα. "Συζητήστε τις επιλογές σας με υποστηρικτικούς φίλους ή οικογένειες ή επαγγελματίες", λέει. "Όταν αισθάνεστε κολλημένοι, κάποιος από το εξωτερικό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τις δυνατότητες που μπορεί να μην δείτε αλλιώς." Μια απλή άσκηση pro-con μπορεί να βοηθήσει στην ώθηση σε δράση: Καταγράψτε τα πλέγματα και τα μειονεκτήματα της τοποθέτησης με την κατάσταση, στη συνέχεια δώστε σε κάθε ένα βάρος από 1-10, με το 10 να είναι διακοπή συμφωνίας.

Τέλος, αν χρειαστεί να αντιμετωπίσετε κάποιον άλλο για να διορθώσετε την κατάσταση, ο Mackler σας συμβουλεύει να διατηρήσετε την προσοχή σας. «Πέστε,« αισθάνομαι υποτιμημένη σε σχέση », αντί για« δεν με εκτιμάτε », προτείνει. "Κανείς δεν μπορεί να διαφωνήσει με το πώς αισθάνεστε".

Υπάρχει μια λεπτή γραμμή ανάμεσα σε κάποιον που τραβάει την προσοχή και αξιώνει πίστη στη δουλειά των άλλων - και σε κάποιον που επιτρέπει σε όλους τους άλλους να επαινούν για τα επιτεύγματά του.

"Είμαστε τόσο προγραμματισμένοι να πούμε" εμείς "," λέει ο Sallie Krawcheck. "« Είμαστε πιο άνετοι, αλλά υπάρχουν σημεία που πρέπει να είναι «Ι». Να είναι βασισμένο σε γεγονότα, και να μην είναι ομοιογενής. Σκεφτείτε μια επισκόπηση του τέλους του έτους: «Πιστεύω ότι οι συνεισφορές μου ήταν χρήσιμες και συνεισέφερα x, y, z.» Απλά κόψτε το επίδεσμο και πείτε το.

Ακόμα φαίνεται αλαζονική; Κοιτάξτε τα πράγματα από μια άλλη οπτική γωνία. Εάν μοιράζεστε εσφαλμένα την πίστωση στην εργασία, για παράδειγμα, αντί να προσδιορίσετε τις δικές σας συνεισφορές, θα μπορούσε να αντισταθεί. "Οι άνθρωποι που ακούνε λέτε ότι" όλοι έσκαψαν "και ξέρουν ότι δεν είναι αλήθεια θα σκεφτούν ότι είσαι ανυπόστατος", προειδοποιεί ο Krawcheck. "Ή μπορεί να σας πιστεύουν και να καταλήξετε να προωθήσετε το λάθος άτομο."

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που ίσως δεν θέλετε να ζητήσετε βοήθεια: Ίσως μάθατε να είστε αυτάρκεις νωρίς ηλικία ή ανησυχούν ότι άλλοι άνθρωποι δεν θα σας πουν, ή απλά δεν σας αρέσει η ιδέα να συναντήσετε ενδεής. Αλλά όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που δεν μπορείτε να χειριστείτε μόνοι σας, υπάρχει μόνο ένα έξυπνο πράγμα: Να το ξεπεράσετε.

Το κόλπο για να ξεπεραστεί μια πεισματική σειρά ανεξαρτησίας είναι να αναδιαμορφωθεί η ίδια η ιδέα να ζητηθεί βοήθεια, λέει ο Mackler. "Είναι στην πραγματικότητα ένας τρόπος που επιτρέπει σε άλλους ανθρώπους να σας δώσουν", λέει. "Να τους αφήσουμε να σας βοηθήσουν να τους κάνουν να αισθάνονται καλά και να χτίζουν την αυτοεκτίμηση τους".

Ο Mackler αναγνωρίζει ότι είναι πιθανό κάποιος να μην μπορεί να σας βοηθήσει. «Ακριβώς όπως θέλετε να σέβονται τα όριά σας, πρέπει να σεβαστείτε τα δικά τους», λέει.