3 εύκολες αμυχές για να πάρει υγιέστερο στην εργασία

Ο μέσος Αμερικανός ενήλικας που ξοδεύει πάνω από το ένα τρίτο της ημέρας εργασίας - και συχνότερα, αυτές οι οκτώ ώρες και πλέον δεν είναι υγιείς, φορτωμένες με καθιστική συμπεριφορά, ζαχαρούχα σνακ γραφείου και ζοφερές τοιχογραφίες. Τα καλά νέα? Μερικά απλά κόλπα μπορούν να βελτιώσουν την ευεξία σας.

Πηγαίνετε πράσινο στο γραφείο σας

Σε πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εγκαταστάσεις γραφείων συνδέονταν με αύξηση της παραγωγικότητας κατά 15%. Οι επιστήμονες στο Ηνωμένο Βασίλειο και στις Κάτω Χώρες μελέτησαν γραφεία σε αρκετούς μήνες και η έρευνά τους έδειξε ότι το πράσινο αυξημένα επίπεδα ικανοποίησης και συγκέντρωσης που έχουν αναφερθεί από τους εργαζομένους, καθώς και υποκειμενικές αντιλήψεις για τον αέρα ποιότητα. Συνεχίστε λοιπόν και πάρετε μια μονάδα χαμηλής συντήρησης για το γραφείο σας (απλά μην ξεχάσετε να το πίνετε!).

Κοιτα εξω απο το παραθυρο

Τον Ιούνιο, οι ερευνητές στο Βορειοδυτική Ιατρική και το Πανεπιστήμιο του Illinois στην Urbana-Champaign διαπίστωσαν ότι οι εργαζόμενοι που εκτέθηκαν σε φυσικό φως κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας βιώνουν υψηλότερης ποιότητας ύπνο και συνολικά καλύτερη ποιότητα ζωής από εκείνους των οποίων η μόνη πηγή φωτός ήταν ο υπολογιστής τους οθόνη. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Sleep Medicine, επικεντρώθηκε στην «έκθεση στο λευκό φως», η οποία προήλθε από τα παράθυρα των γραφείων, και οι εργαζόμενοι που εργάζονταν κοντά σε παράθυρα έλαβαν 173% περισσότερο λευκό φως και κοιμόντουσαν 46 λεπτά περισσότερο από όσους δεν είχαν τα γραφεία τους παράθυρα. Αν δεν έχετε το γραφείο της γωνίας, προσπαθήστε να φάτε το μεσημεριανό γεύμα έξω ή κοντά σε ένα παράθυρο και προγραμματίζετε συναντήσεις κοντά σε φυσικό φως για να πάρετε την επιδιόρθωσή σας.

Σήκω πάνω!

Από το 1950, έχουν γίνει Αμερικανοί χώροι εργασίας 83% περισσότερο καθιστική, και η μέση εβδομάδα εργασίας είναι περίπου 47 ώρες. Όλο αυτό το επιπλέον καθιστικό έρχεται σε μια απότομη τιμή για την υγεία αυξημένους κινδύνους του καρκίνου, της καρδιακής προσβολής ή της αύξησης του σωματικού βάρους. Αλλά μερικά απλά κόλπα μπορούν να βοηθήσουν ακόμα και τον πιο χαλαρό αναβάτη του γραφείου να κινηθεί. Μερικές ιδέες: Πάρτε ωριαίες γύρους γύρω από το γραφείο ή χαράξτε την καρέκλα σας ή δημιουργήστε ένα "μόνιμο γραφείο". Και σταματήστε να τρέχετε! Πρακτική αυτές τις απλές κινήσεις να αναπτύξετε καλύτερη στάση στο γραφείο σας.