Επιταχύνετε την ρουτίνα της πρωινής ημέρας της οικογένειάς σας

Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκεLearnVest.com.
Τα πρωινά δεν χρειάζεται να περιστρέφονται γύρω από τους φωνητικούς συναγερμούς, τα νάρθηκα που ρίχνουν τα νύχια, τα ξεχασμένα σακίδια, τα επιλεκτικά (ή μη) τρελά και τα τρελά παύλα στο αυτοκίνητο.
Πιστεύουμε ότι ο χρόνος είναι χρήμα και ο εξορθολογισμός της ζωής σας και η εκκαθάριση του νου σας είναι το κλειδί για να είστε η πιο επιτυχημένη εκδοχή σας. Και όλοι γνωρίζουμε ότι τα πρωινά μπορεί να είναι μια από τις πιο δύσκολες στιγμές της ημέρας όταν έχετε μια οικογένεια. (Δεύτερη, ίσως, μέχρι την ώρα του ύπνου).
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με τα βασικά: Οι τρεις βασικοί κανόνες μιας απίστευτης επιτυχούς πρωινής ρουτίνας περιλαμβάνουν:
1. Υπάρχει. Οι πρωινές ρουτίνες φροντίζουν να γίνουν τα πραγματικά σημαντικά πράγματα. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τις τηλεφωνικές κλήσεις ή τις αναθέσεις που θα λάβετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, συνήθως μπορείτε να ελέγχετε τα πρωινά και τα βράδια σας.
2. Αντικατοπτρίζει αυτό που είναι σημαντικό. Εάν δεν έχετε συγκεκριμένο χρόνο για τα πράγματα που έχουν σημασία - είτε αυτό είναι να πάρει τα παιδιά σας να βουρτσίζουν τα δόντια τους ή βρίσκοντας κάποιο χρόνο για να γράψετε τα προσωπικά σας απομνημονεύματα - ο καλύτερος τρόπος να σιγουρευτείτε ότι δεν πέφτουν μέσα στις ρωγμές είναι να τα μετατρέψετε σε συνήθειες.

Κάντε κλικ στην επόμενη διαφάνεια για να περιγράψουμε βήμα προς βήμα την τέλεια ρουτίνα πρωινού.

Είναι σίγουρα πιο δύσκολο να πάρεις ένα παιδί το πρωί αν δεν είχε τα υπόλοιπα που χρειαζόταν τη νύχτα πριν.
Εδώ είναι ένας εύχρηστος οδηγός για το πόσο θα έπρεπε να παίρνουν κάθε βράδυ παιδιά από διαφορετικές ηλικίες:

• Βρέφη: περίπου 15 ώρες
• Νήπια: τουλάχιστον 12 ώρες
• Στοιχειώδη και μεσαία σχολεία: τουλάχιστον 10 ώρες
• Έφηβοι: τουλάχιστον 8 ώρες

Και μην ξεχάσετε τον εαυτό σας. Οι ενήλικες πρέπει να έχουν τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ο καλός ύπνος οδηγεί σε καλύτερες δεξιότητες μνήμης και επίλυσης προβλημάτων, στην ικανότητα να συναισθάνομαι με τους άλλους και, για τα παιδιά, σε υψηλότερο IQ.
Αν έχετε πρόβλημα να πάρετε ένα υπερκινητικό παιδί για να ηρεμήσετε τη νύχτα, δοκιμάστε να του δώσετε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ για ύπνο μισή ώρα πριν τον ύπνο. Ένα ποτήρι γάλα λειτουργεί καλά επειδή περιέχει τρυπτοφάνη, μια πρωτεΐνη που είναι ένας φυσικός επαγωγέας ύπνου.

Τοποθετήστε όλα τα παιδιά σας - και εσείς - θα φορέσετε την επόμενη μέρα, το βράδυ πριν. Η ενδυμασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τα παιδιά να επιδεικνύουν την ατομικότητά τους, οπότε θα πρέπει σίγουρα να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στην επιλογή, αλλά να κάνουν αυστηρό κανόνα ότι δεν υπάρχει καθυστέρηση το πρωί.
Ελέγξτε την πρόγνωση καιρού πριν από καιρό για να δείτε εάν υπάρχει πιθανότητα βροχής... ή κρύο. Στη συνέχεια, σχεδιάστε τα πάντα, από την ίδια τη στολή, μέχρι να ταιριάζουν τα παπούτσια και τα αξεσουάρ - συμπεριλαμβανομένων των κάλτσες, τα παπούτσια, τα κοσμήματα και οι δεσμοί μαλλιών - ένας σίγουρος τρόπος για να αποφευχθεί η κρυπτογράφηση της τελευταίας στιγμής.

Ακόμη και αν δεν είστε πρωί, αποφασίστε να σηκωθείτε πριν από την υπόλοιπη οικογένεια, ώστε να μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε για την υγεία σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση του πρώτου πράγματος το πρωί, πριν από την κατανάλωση πρωινού, είναι ισχυρή.
Σε αυτή τη μελέτη, μια ομάδα ανθρώπων έφαγε πρωινό, στη συνέχεια άσκησε, πίνοντας αθλητικά ποτά καθ 'όλη την προπόνηση τους. Η άλλη ομάδα εργάστηκε έξω, πίνοντας μόνο νερό, πριν φάει το πρωινό. Και οι δύο ομάδες κατανάλωναν τις ίδιες συνολικές θερμίδες και πραγματοποίησαν την ίδια προπόνηση, αλλά την ομάδα που άσκησε πριν φαγητό κράτησε μακριά το βάρος πολύ καλύτερα.

Εκτός εάν τα παιδιά σας είναι σοβαρά μπερδεμένα τρώγοντες, κάντε έναν κανόνα ότι όλοι πρέπει να ντυθούν για την ημέρα πριν ξεσπάσουν το δημητριακό και το O.J. Με αυτόν τον τρόπο μπορούν να απολαύσουν ένα χαλαρό πρωινό αντί να εισπνεύσουν το φαγητό τους στη βιασύνη για να ετοιμαστούν.

Ένας γρήγορος τρόπος για τον εξορθολογισμό της ρουτίνας σας; Κάντε το πρωινό μια ανώδυνη διαδικασία. Φυσικά, αυτό το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι ζωτικής σημασίας για την παροχή παιδιών -και εσάς- με το θρεπτικό καύσιμο για την ημέρα, και η κατανάλωση πρωινού συνδέεται με τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να γίνει αυτό το τέλειο, υγιεινό πρωινό πραγματικότητα:
-Επιπλήστε με γρήγορα, θρεπτικά γεύματα, όπως πλιγούρι βρώμης με φρέσκα φρούτα. ζαχαρωτά και τυρί κρέμα με αγγούρια και ντομάτες. και parfaits με γιαούρτι, φρούτα και granola.
-Αν ψήνετε, κάντε επιπλέον ψωμί ή γλυκά και παγώστε τα για τα πρωινά. Τοποθετήστε τα στο φούρνο ή το φούρνο μικροκυμάτων για να ξεπαγώσουν, ενώ ντυθείτε και ξεκινήστε να ξυπνούν τα παιδιά.
-Τα κατεψυγμένα φρούτα μπορεί να είναι ακριβά, αλλά είναι εύκολο να αγοράσετε φρέσκα φρούτα, να τα κόψετε και να παγώσετε για να κάνετε γρήγορες λιχουδιές.
-Το σπιτικό πατατάκι θα κρατήσει για λίγες μέρες στο ψυγείο, έτσι μπορείτε να το κάνετε μπροστά από το χρόνο και να το χρησιμοποιήσετε όλη την εβδομάδα.

Ενθαρρύνετε τους μικρούς σας νικητές με επιτεύξιμους στόχους πρωινού "μίνι". Για παράδειγμα, δοκιμάστε να παίξετε ένα CD και να τους ζητήσετε να ολοκληρώσουν μια διαφορετική εργασία για κάθε τραγούδι που παίζει: Ντυθείτε μέχρι το τέλος του τραγουδιού, βουρτσίστε τα δόντια με το δεύτερο κομμάτι, περάστε τα παπούτσια με το κομμάτι πέντε κλπ.

Παρόλο που δεν πιστεύουμε ότι η χρήση μακιγιάζ πρέπει να αποτελεί προϋπόθεση για την επιτυχία, θέλετε να κοιτάξετε και να αισθανθείτε το καλύτερο. Μια μελέτη από το London College of Fashion διαπίστωσε ότι, για το 85 τοις εκατό των ερωτηθέντων, φορώντας μακιγιάζ άρχισε τις διαθέσεις τους. Και ας μην μπει κανείς στη μελέτη, λέγοντας ότι οι γυναίκες που το φορούν θεωρούνται πιο ικανές και προχωρούν στο χώρο εργασίας.

Μην δίνετε στα παιδιά σας περισσότερες δουλειές και δουλειές από ό, τι είναι απαραίτητο το πρωί. Είναι ωραίο να τους ζητήσετε να κάνουν τα κρεβάτια τους, αλλά μην δίνετε πρόσθετες οικιακές δουλειές στο μείγμα. Προσπαθώντας να συμπιέσετε αυτά πριν βγείτε από την πόρτα θέτει όλοι σας για να νιώσετε ξέφρενη.

Τέλος, η τρομερή σας ρουτίνα δεν θα κάνει πολλά καλά αν δεν ακολουθηθεί. Τα παιδιά σας πρέπει να γνωρίζουν ότι είστε σοβαροί, γι 'αυτό θεωρήστε τις ανταμοιβές για καλή συμπεριφορά (και τις πρωινές προθεσμίες που πληρούνται), και τιμωρία για το αντίθετο.
Ίσως το πρώτο πρόσωπο που σηκώνεται και βγαίνει από την πόρτα παίρνει ένα αυτοκόλλητο, ή ένα ειδικό κέικ σοκολάτας chip. Αν δεν σηκωθούν στην πρώτη κλήση, ίσως θα πρέπει να κοιμηθούν νωρίτερα εκείνο το βράδυ για να «πληρώσουν» την ώρα που έχουν ξεπεράσει.
Θυμηθείτε: Είναι όλα σχεδιασμένα για να κάνουν τα πρωινά όσο το δυνατόν πιο εύκολο σε όλους σας.