5 τρόποι για να ελαφρύνει το φορτίο Caregiving
Η φροντίδα αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο συνδέεστε με το άτομο που φροντίζετε. Αλλά είναι σημαντικό να διατηρήσουμε ορισμένα από τα παλιά σχέδια, λέει ο Brian D. Carpenter, Ph. D., αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας και ειδικός επιστημόνων στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον, στο St. Louis. Για παράδειγμα, ρωτήστε τον πατέρα σας για συμβουλές σχετικά με την εργασία, ακόμα κι αν βρίσκεται στα αρχικά στάδια της άνοιας. Εάν φροντίζετε για έναν γηράσκοντα γονέα, όπως πολλοί είναι οι φροντιστές, μην καλέστε (ή σκέφτεστε) τι κάνετε ως "γονείς", ανεξάρτητα από το πόσο συχνά μπορεί να νιώθει με αυτόν τον τρόπο. "Ο γονιός σας είναι ο πρώτος και κυριότερος γονέας σας, ανεξάρτητα από τη σωματική ή ψυχική του κατάσταση", λέει ο Carpenter. "Δεν μπορείς να αντιστρέψεις αυτό το ρόλο και να το συνειδητοποιήσεις θα την βοηθήσει να διατηρήσει την αξιοπρέπειά της, καθώς και τη σχέση σου".
Οι ενήλικες που συμμετείχαν σε ομάδες υποστήριξης φροντιστών ανέφεραν ότι αισθάνονται λιγότερο επιβαρυμένες και καταθλιπτικές και είχαν βελτιωμένη αίσθηση γενικής ευημερίας, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2011 που δημοσιεύθηκε στο
Διεθνές Περιοδικό Γηριατρικής Ψυχιατρικής."Οι περισσότεροι αρχίζουν να λένε,« Αυτό δεν είναι για μένα », μόνο για να συνειδητοποιήσουν αργότερα ότι είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται», λέει η Jennifer Merrilees, Ph. D., ειδικός κλινικής νοσοκόμας στο Κέντρο Μνήμης και Γήρανσης του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, San Φρανσίσκο. Βάλτε το στη λέξη πρέπει. "Μπορεί να σας αισθανθώ πρέπει να είστε σε θέση να το χειριστείτε μόνοι σας, όταν στην πραγματικότητα αυτό είναι μια συνταγή για απομόνωση και κόπωση. Μιλώντας σε άλλους ανθρώπους στην περίπτωσή σας, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο μόνους και να σας προσφέρουμε πρακτικές ιδέες φροντίδας », λέει ο Steven Ο Huberman, Ph. D., ερευνητής φροντιστής και ιδρυτής της Κολεγίου Μεταπτυχιακών Σπουδών Κοινωνικής Εργασίας του Touro College, στη Νέα Υόρκη Πόλη.
Αναζητήστε μια ομάδα που διευθύνεται από κλινικό κοινωνικό λειτουργό, ψυχολόγο ή ψυχίατρο, συμβουλεύει τον Randi Kaplan, έναν αδειούχος κοινωνικός λειτουργός και διευθυντής του Προγράμματος Υποστήριξης Φροντιστών στο Montefiore Health System, στη Νέα Υόρκη Πόλη. Όσο πιο συγκεκριμένη είναι η ομάδα ("για τους φροντιστές ανθρώπων με καρκίνο"), τόσο πιο πιθανό είναι να επωφεληθείτε από την εμπειρία. Δώστε μερικές συνεδρίες για να δείτε αν είναι καλή εφαρμογή. Εάν δεν αισθάνεστε ότι είστε υποστηριγμένοι ή κατανοητοί - ή απλώς δεν αισθάνεστε καλύτερα - μετά από αρκετές συναντήσεις, αλλάξτε ομάδες, λέει ο Kaplan.
Πολλές κοινοτικές οργανώσεις και νοσοκομεία προσφέρουν τέτοιες ομάδες. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με την τοπική υπηρεσία σας σχετικά με τη γήρανση (N4A.org) για μια σύσταση ή βρείτε τις σε απευθείας σύνδεση ομάδες στο caregiver.org. Αν πραγματικά δεν θέλετε να συμμετάσχετε, αναζητήστε βοήθεια από έναν κοινωνικό λειτουργό ή έναν θεραπευτή με εμπειρία φροντίδας, λέει ο Kaplan.
Όχι, δεν υπάρχει καμία θεραπεία όπως η φροντίδα, αλλά η σωματική δραστηριότητα πλησιάζει, λέει η Karen Robinson, Ph. D., διευθυντής της πρωτοβουλίας Memory Wellness Initiative στο Πανεπιστήμιο της Louisville, στο Κεντάκι.
Η άσκηση είναι μια άμεση και σχεδόν άμεση θεραπεία για τις κορυφαίες καταγγελίες στους φροντιστές-έλλειψη ενέργειας, νάρκωση του ύπνου, άγχος, πόνο και κατάθλιψη, σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για Caregiving (NAC) 2006, επισκόπηση. Η αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων έχει ένα δευτερεύον όφελος: "Οι έρευνες δείχνουν ότι εάν παραμείνετε υγιείς, το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι πιο πιθανό να πάει καλά", λέει ο Robinson.
Ακόμα και 15 με 20 λεπτά δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες είναι αρκετό για να κάνει τη διαφορά, λέει ο Robinson. Εάν το αγαπημένο σας άτομο είναι ακόμα κινητό, σκεφτείτε την ιδιότητα μέλους του οικογενειακού γυμναστηρίου, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε και οι δύο. (Οι ΥΜΚΑ συχνά προσφέρουν προγράμματα για τους ηλικιωμένους και τα άτομα με αναπηρίες.) Ή να επικεντρωθεί σε προπονήσεις στο σπίτι. Η κατάρτιση δύναμης είναι ιδιαίτερα επωφελής αν βοηθήσετε να μετακινήσετε ή να σηκώσετε κάποιο άλλο άτομο, επενδύοντας έτσι σε ένα σύνολο χεριών ή ζωνών αντοχής.
Οι φροντιστές που διενήργησαν οκτώ συνεδρίες προπόνησης ως προς τη νοημοσύνη (τάξεις στις οποίες έμαθαν να παρατηρούν και δέχονται τις σωματικές και ψυχικές τους καταστάσεις) για δύο μήνες αισθάνθηκαν λιγότερο καταθλιπτικές, κοιμήθηκαν καλύτερα, και πίστευαν ότι η συνολική τους ποιότητα ζωής έχει βελτιωθεί, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 για 37 άτομα από τον Ken Paller, Ph. D., καθηγητή ψυχολογίας στο Northwestern University, στο Evanston, Ιλινόις. Η γιόγκα, ο διαλογισμός και η νοητική-συμπεριφορική θεραπεία μπορούν όλοι να αυξήσουν την προσοχή.
Ξέρετε ότι πρέπει να ζητήσετε - και να αποδεχθείτε - βοήθεια. Γιατί λοιπόν κάνεις ακόμα τα πάντα μόνος σου; "Λογικά, καταλαβαίνετε ότι η ανάθεση είναι απαραίτητη," λέει ο Kaplan. "Αλλά συναισθηματικά ακούτε τη μικρή φωνή στο κεφάλι σας που λέει," Αυτή είναι η δική σας ευθύνη. Θα πρέπει να είστε σε θέση να το χειριστείτε. "
Η επιδιόρθωση? "Κάνετε ναι την προεπιλεγμένη απάντησή σας στις προσφορές βοήθειας", λέει ο Huberman. "Ο αδελφός σας προσφέρει να πάρετε ψώνια, ακόμα κι αν δεν είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε; Πες ναι. Ένα μέλος της συναγωγής σου λέει ότι θα φέρει το δείπνο; Ναι ξανά. "
Αν οι προσφορές δεν πετούν ή δεν επαρκούν, ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας, τους φίλους και τους συναδέλφους του αγαπημένου σας να έρθουν μαζί σας για μια ανεπίσημη συνάντηση. Ελάτε μαζί με μια λίστα με τα καθήκοντα caregiving που θα μπορούσατε να ξεφορτώσετε, και στη συνέχεια δείτε ποιος είναι πρόθυμος να τα χειριστεί σε καθημερινή, εβδομαδιαία ή μηνιαία βάση. (Αυτό μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή Έγγραφα Google. Αλλά είστε πιο πιθανό να έχετε μια πιο ξεχωριστή και παραγωγική συζήτηση προσωπικά, λέει η έμπειρη φροντιστής Sheila Warnock.) Επίσκεψη sharethecare.org για να κατεβάσετε δωρεάν πόρους για την οργάνωση μιας ομάδας caregiving.
Αποδεχθείτε ότι η βοήθεια που έχετε μπορεί να είναι λιγότερο από τέλεια. "Κανείς δεν πρόκειται να το κάνει σωστά", λέει ο Huberman. "Και αυτό είναι εντάξει. Αυτό δεν σημαίνει ότι αποτυγχάνετε στο αγαπημένο σας πρόσωπο. "