Πώς να βρείτε περισσότερο χρόνο μόνο - χωρίς να αισθάνεστε μοναξιά
Ενώ είναι μόνος έχει οφέλη, αίσθημα μοναξιά δεν το κάνει. Η μοναξιά - ένα πραγματικό ή αντιληπτό συναίσθημα κοινωνικής απομόνωσης - έχει αποδειχθεί ότι αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την καρδιά την ασθένεια, το εγκεφαλικό επεισόδιο και την κατάθλιψη, και οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των ορμονών και του στρες φλεγμονή. "Η μοναξιά συνήθως αναφέρεται σε δυσαρέσκεια με τις προσωπικές σας σχέσεις όσον αφορά την ποιότητα ή την ποσότητα", εξηγεί ο Bowker. «Μπορείς να είσαι μοναχός παρουσία άλλων, όχι μόνο όταν είσαι μόνος σου».
Είναι αυτός ο φόβος της μοναξιάς που κρατάει μερικούς από μας να αναζητήσουν μοναξιά. Αλλά όταν αναπαράγετε την ιδέα της μοναξιάς ως κάτι θετικό που σας αξίζει - κάτι που θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε - είναι ευκολότερο να χωρίσετε τις δύο ιδέες.
"Η μοναξιά είναι μια ευκαιρία παρά κάτι που είναι επώδυνο ή απειλητικό", λέει η ψυχοθεραπευτή Lauren Mackler, συγγραφέας Solemate: Μάθετε την τέχνη της μοναξιάς και μεταμορφώνετε τη ζωή σας ($21; amazon.com
). "Σε γενικές γραμμές, από την παιδική ηλικία μας διδάσκουμε να αποφεύγουμε να είμαστε μόνοι με κάθε κόστος, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ολόκληρο από μέσα προς τα έξω, σε ισορροπία και ικανοποίηση με τον εαυτό σας."Όλα αυτά ακούγονται τόσο θετικά - και όμως. Όταν περνάμε μόνοι μας, ίσως να καταλήξουμε σε μια μακρά και μερικές φορές σκληρή ματιά στα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας, μια ενδοσκόπηση που είναι ευκολότερο να αποφευχθεί στο θόρυβο της καθημερινής ζωής. "Πολλοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να εκτιμήσουν τη δική τους εταιρεία", εξηγεί ο Fong. "Οι άνθρωποι που δεν τείνουν προς τη μοναξιά μπορεί να διαφεύγουν, δεν αναλαμβάνουν την ευθύνη για τις πράξεις τους προς τους άλλους".
Αν αυτό ακούγεται βαρύ, ο Mackler έχει μια πιο ελαφριά αλήθεια. "Μια κρίσιμη συνιστώσα για την ύπαρξη μιας υγιούς σχέσης με τον εαυτό σας είναι η αυτοσυγκέντρωση", λέει. "Οι άνθρωποι είναι σκληροί για τον εαυτό τους, αισθάνονται κακός για τον εαυτό τους. Νομίζουν ότι δεν είναι αρκετά καλά. "Όταν αφήνετε να φύγετε από τις αυτοψίες σας, θα βρείτε ότι απολαμβάνετε τη δική σας επιχείρηση περισσότερο.
Κάποιες μέρες είναι αδύνατον να συμπιεστεί ένα σαμπουάν στο πρόγραμμα, πολύ λιγότερο να βρείτε τον χρόνο για να καλλιεργήσετε τη δημιουργικότητά σας και την αυτοεκτίμησή σας. Αλλά οι ειδικοί τονίζουν ότι καθένας μας μπορεί να βρει στιγμές μοναξιάς που ταιριάζουν καλύτερα στη ζωή μας. "Δεν χρειάζεται να πείτε," Εντάξει, οικογένεια, φροντίστε τον εαυτό σας για τρεις μήνες. Βγαίνω στην Ινδία! ", Λέει ο Mackler. "Μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η λήψη μιας ώρας ή δύο για τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα."
Ή ακόμα λιγότερο, ειδικά αν αυτό είναι νέο για σας. "Ξεκινήστε με σύντομες χρονικές περιόδους - 10 λεπτά, 15 λεπτά", λέει ο Bowker. "Δείτε τι συμβαίνει - είτε σας αρέσει και πώς αισθάνεστε μετά."
Αυτό που κάνετε εξαρτάται από εσάς. Σε μια διεθνή μελέτη για την ανάπαυση που πραγματοποίησε η BBC Radio 4 και μια ομάδα που περιλαμβάνει ερευνητές από το Durham University στην Αγγλία, οι δύο πρώτες πιο ξεκούραστες δραστηριότητες που αναφέρθηκαν από τους συμμετέχοντες διαβάζονταν και "βρίσκονταν στο φυσικό περιβάλλον" - δύο εξαιρετικοί τρόποι να περάσουν μόνοι τους ο καιρός. Αλλά δεν είναι οι μόνοι τρόποι.
"Δεν χρειάζεται να είστε παραγωγικοί ή να διαλογίζεστε. Μερικές φορές απλώς να είσαι μόνος και να μην κάνεις τίποτα μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο. Εάν αισθάνεστε σαν να είναι μια μείωση του στρες, είναι αναζωογονητικό, και σας κάνει να είστε σε καλύτερη θέση να συνδεθείτε με τον εαυτό σας, τότε πηγαίνετε για αυτό », λέει ο Bowker. Ίσως το πιο κρίσιμο πράγμα, λέει ο Φονγκ, πρόκειται για τη μοναδική σας φορά σκόπιμα και με αυτοπεποίθηση. "Αναγνωρίζοντας στον εαυτό σας ότι πρόκειται να περάσετε μόνος του, αναπτύσσεται το θάρρος, μια τόλμη."
Ο Φονγκ τονίζει τη σημασία της απόλαυσης του σόλο χρόνου για τον εαυτό σας, όχι για μια στιγμή των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης. "Μην πηγαίνετε μόνος σας στην παραλία και ασκείτε τη μοναξιά για δύο ώρες, στη συνέχεια πηγαίνετε στο Facebook για να το κακοποιήσετε", λέει. "Πηγαίνετε για 15 λεπτά, μην πείτε κανέναν και απολαύστε. Δεν χρειάζεται επικύρωση. Το θέμα είναι ότι επικυρώνετε τον εαυτό σας. "